Czy Zbyt Dużo Snu Naprawdę Może Cię Zabić?

za długa noc?

źródło:

czy to prawda, że spanie dłużej niż osiem godzin w nocy przyspiesza twoją śmierć?

Ludzie na pewno tak myślą. Kilka lat temu jeden z reporterów TV zapytał mnie, czy to prawda, bo po pracy na zmianę ” idę do domu i śpię przez 10 lub więcej godzin; czy to skróci moje życie?”Ostatni artykuł w Journal of the American Heart Association przeprowadził metaanalizę po ponad trzech milionach ludzi i stwierdził, że ci, którzy spali dziewięć godzin dziennie, zmarli wcześniej niż ci, którzy spali osiem, a ci, którzy spali 11 godzin, wykazali zwiększone ryzyko stosunku szans wynoszące około 50%.

więc czy sen musi być w” oknie ” od siedmiu do ośmiu godzin, aby uzyskać najlepsze wyniki? A może długi sen jest markerem dla czegoś innego?

kto długo śpi

niech ludzie nie śpią całą noc, a następnego dnia będą spać więcej. Lot z Pekinu do Cincinnati i dyskomfort jet lag plus wirusowy Superbowl podróży jet może spowodować kilka dni długotrwałego snu. Przeziębisz się i możesz spać cały dzień.”

ciało śpi, aby odzyskać i odbudować. Choroba często prowokuje więcej snu.

osoby z zastoinową niewydolnością serca często śpią długo. Podobnie jak osoby z lekami uspokajającymi, które mogą obejmować wiele milionów przepisanych leków przeciwnadciśnieniowych. Pacjenci z przewlekłym bólem lub reumatoidalnym zapaleniem stawów lub toczniem często śpią i śpią, podobnie jak młodzież z zespołem deficytu uwagi. Ludzie z depresją—rosnąca część populacji, zwłaszcza wśród młodych-zwykle opisują zbyt mało snu, zbyt dużo lub jedno i drugie. Ludzie z chorobą afektywną dwubiegunową, zwłaszcza gdy szybko zmienia nastrój, może spać dwie godziny jeden dzień i 14 następny.

wśród zaburzeń snu klasycznymi przyczynami długiego snu są narkolepsja i bezdech senny, gdzie przepływ powietrza jest zmniejszony, a synchronizacja między sercem a płucami jest obłąkana. Narkoleptyka często budzi zainteresowanie kliniczne, ponieważ ludzie nie mogą oderwać głowy od poduszki lub mimowolnie drzemać w szkole lub pracy.

mniej zauważalne są legiony bezsennych, które pod względem populacji są częstymi ofiarami „hipersomnii” lub zbyt długiego snu. Kiedy ludzie nie mogą spać efektywnie, często spędzają więcej godzin w łóżku. Naturalną ideą jest to, że jeśli śpię tylko cztery godziny, kiedy chcę osiem, jeśli spędzam dużo więcej czasu na materacu lub materacu, prawdopodobnie wyzdrowieję. Problem z tą strategią polega na tym, że często przynosi ona odwrotne efekty. Jednym z najczęstszych sposobów leczenia bezsenności jest ograniczenie snu, oparte na założeniu, że czas snu równa się czas w łóżku. Następnie z podstawy krótszego, ale bardziej solidnego snu, ludzie budują swoją zdolność, skutecznie „na nowo”, jak spać. Strategia ta pomaga również zresetować zegary biologiczne, które często są bardzo zdenerwowane powszechnymi manewrami, próbując uzyskać więcej odpoczynku.

inną grupą, która często śpi długo, są ludzie z otyłością. Ponieważ około 170 milionów dorosłych Amerykanów ma nadwagę, jest to ważny i często zaniedbywany czynnik długiego snu. Przy prawie każdym typie zapalenia ludzie śpią dłużej, a ludzie otyli wykazują wzrost markerów zapalnych w organizmie.

podsumowując, długie spanie jest często związane z ostrymi i przewlekłymi chorobami, nie wspominając o stresach związanych ze szkołą, pracą i rodziną. Wielu z nas czasami śpi ” zbyt długo.”

Po Co Spać?

nie powinno dziwić, że choroba lub stres prawie każdego rodzaju mogą wywołać długi sen. Sen jest jak jedzenie. Potrzebujesz go, by odbudować ciało. Większość wewnętrznych części ciała szybko się wyczerpuje. Potrzebują odrastania i renowacji. Sen nie tylko pomaga w odnowieniu; jest wymagany.

wiele odnowienia ma charakter informacyjny, obejmuje DNA, białka i pamięć komórkową. Wiele z nich angażuje się w odbudowę tkanek, takich jak twarz na naszej skórze lub tkanka łączna w naszych mięśniach, których jesteśmy świadkami z pierwszej ręki. Dla większości populacji odbudowa ciała jest optymalna powyżej siedmiu godzin, biorąc pod uwagę obecne warunki pracy i życia. Niektórzy ludzie śpią mniej, ponieważ są genetycznie do tego stworzeni. Hipomaniki funkcjonalne, czy to Pablo Picasso, czy Tytani technologii, mogą bardzo dobrze radzić sobie podczas trzech lub czterech godzin snu.

jednak większość z nas potrzebuje znacznie więcej. Obecne wytyczne kliniczne sugerują siedem do ośmiu godzin dla większości dorosłych, ponieważ działają lepiej i wyglądają zdrowiej, gdy otrzymują taką ilość. Młodzież potrzebuje kilku godzin więcej, aby się uczyć i dobrze funkcjonować.

Budzą się do tekstów i zdjęć. Wolę gry wideo, aby spać. Ciesz się alkoholowym kieliszkiem, który „znokautuje ich” , ale potem budzi ich przez noc.

kiedy ludzie nie mają wystarczająco dużo snu, próbują odzyskać sen. Jeśli ludzie są głodni, chcą jedzenia. Jeśli ludzie są pozbawieni snu, próbują więcej snu. Potem długo śpią.

Podsumowując

Długie spanie to objaw. Sama nie zabija ludzi tak samo jak łóżka zabijają ludzi. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu dla Ciebie jest głównym czynnikiem Twojej wydajności, zdrowia—Twojego wyglądu-tego, jak się czujesz, z chwili na chwilę.