kiedy myślimy o bólu, zwykle jest to związane z urazem lub urazem.
ale wiele bólów górnej części pleców i szyi wydaje się znikąd, pozostawiając niewygodne i pytając, jak pozbyć się bólu górnej części pleców.
według Amerykańskiego Stowarzyszenia Chiropraktyka, połowa wszystkich pracujących Amerykanów raport cierpiących z powodu bólu pleców i inne badania ujawniają, że prawie 60% Amerykanów nie powie lekarza, jeśli cierpią z powodu przewlekłego bólu.
ten ból może być spowodowany wieloma czynnikami — takimi jak praca przy komputerze lub po prostu zbyt długie siedzenie przy biurku — i może przerwać twoje życie.
jeśli to Ty i zostajesz z pytaniem, Jak pozbyć się bólu pleców, nie martw się-mamy Twoje plecy!
Oto dziesięć rzeczy do wypróbowania, gdy musisz wiedzieć, jak pozbyć się bólu w górnej części pleców.
zrób sobie przerwę
często ból szyi jest wynikiem zbyt długiego przebywania w jednej pozycji, na przykład podczas pracy przy komputerze lub oglądania telefonu lub tabletu.
po prostu krótki spacer może złagodzić presję na szyję i pomóc zapobiec przyszłemu bólowi.
jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie lub tablecie, staraj się utrzymywać urządzenie na wysokości oczu, jak to możliwe, aby zmniejszyć, ile masz do nachylenia szyi w dół.
ćwiczenia
posiadanie ogólnej rutyny ćwiczeń jest kluczem do zdrowia górnej części pleców i szyi, ponieważ zwiększa przepływ krwi, dzięki czemu krążki w plecach pozostają zdrowe.
istnieją również konkretne ćwiczenia, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie górnej części pleców.
zasięg ramion: połóż się na rękach i kolanach, utrzymując szyję i plecy równolegle do podłogi. Podnieś jedną rękę na raz i przytrzymaj przez pięć sekund — nie podnoś głowy. Powtórz dziesięć razy na ramię.
prowadnice ramion: Stań plecami, łokciami i nadgarstkami o ścianę. Trzymając ręce i nadgarstki przy ścianie, podnieś ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz dziesięć razy.
Stretch
wiele bólu prawdopodobnie pochodzi z napiętych mięśni, więc prawdopodobnie najbardziej oczywistym „jak pozbyć się bólu w górnej części pleców” jest rozciąganie.
roll Ramię: Roll ramiona do przodu, stopniowo robi mniejsze okręgi. Powtórz dziesięć razy, a następnie odwróć kierunek jeszcze dziesięć razy.
Motylek: połóż lewą dłoń na lewym ramieniu, prawą dłoń na prawym ramieniu. Będąc łokcie razem, aż poczujesz odcinek w górnej części pleców i przytrzymaj przez pięć sekund. Powtórz dziesięć razy.
Joga
joga jest najlepsza z obu światów: ćwiczysz słabe mięśnie i rozciągasz je wszystkie w jednej rutynie.
zajęcia z jogi mogą być dobrym pomysłem, więc instruktor może pomóc ci w prawidłowych pozach. Nie musisz wydawać ręki i nogi w nadziei na naprawienie pleców i szyi.
na YouTube dostępnych jest wiele procedur jogi, które można oglądać i śledzić.
chociaż joga jest świetna do łagodzenia napięcia od czasu do czasu, to– jak każde ćwiczenie — jest najbardziej skuteczna, gdy ćwiczy się regularnie.
zmień sposób snu
Wierzcie lub nie istnieją sposoby, aby rozwiązać ból w górnej części pleców, które nie opuszczą cię spocony.
jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, gdy zaczynasz mieć ból szyi i górnej części pleców, jest to, jak śpisz w nocy.
kiedy śpisz na brzuchu, nadmiernie rozciągasz mięśnie szyi, co może prowadzić do ich zaciskania i powodowania bólu przez cały dzień.
świadomy wysiłek, aby spać na plecach lub boku,co może pomóc złagodzić ból.
Zmień to, na czym śpisz
kto by pomyślał, że możesz zrobić tak duży postęp w łagodzeniu bólu pleców, po prostu kładąc się spać?
upewnij się, że masz odpowiednią poduszkę.
w nocy powinieneś spać na poduszce z piór lub poduszce z pianki pamięciowej. Będą one dostosowywać się do kształtu twojej głowy i zmieniać kształty przez całą noc, gdy się poruszasz.
mocne poduszki podnoszą szyję zbyt wysoko, a ten rodzaj kąta przez dłuższy czas jest częstą przyczyną bólu szyi.
użyj wałka piankowego
wałek piankowy znajdziesz w każdym sklepie sportowym (lub w Elite Spine and Health Center). Poszukaj sztywniejszego wałka z pianki, aby naprawdę masować mięśnie górnej części pleców i szyi.
zacznij od położenia na ziemi z wałkiem piankowym pod łopatkami i powoli poruszaj się w górę iw dół po wałku.
spędzaj więcej czasu na obszarach, które czują się ciasne; powinieneś odczuć natychmiastową ulgę po użyciu wałka piankowego w tych obszarach.
masaże
jeśli domowe środki zaradcze nie działają, możesz potrzebować profesjonalnej opieki.
profesjonalny masażysta będzie w stanie skierować na określone obszary, które są ciasne lub powodują ból.
chociaż Masaż nie jest lekarstwem na wszystko, z pewnością może zaoferować tymczasową ulgę podczas pracy, aby wzmocnić mięśnie pleców i szyi lub szukać alternatywnych planów leczenia.
Kręgarz
Wiele osób, które cierpią z powodu bólu pleców i szyi, poszukuje opieki chiropraktyki.
kręgarz będzie w stanie pomóc ci określić przyczynę bólu, co pozwoli Ci dostosować rutynę, aby uniknąć tych stresorów.
ponadto kręgarz może zaoferować zabiegi, takie jak korekty, które wyrównają kręgosłup i zmniejszyć napięcie w górnej części pleców i szyi.
w Elite Spine and Health Center oferujemy szereg usług, które mogą naprawić te warunki.
przestań się stresować — nieoczekiwany klucz do pozbycia się bólu pleców
stres powoduje napięcie w szyi i ramionach i może być ogromnym czynnikiem bólu szyi.
nauka radzenia sobie z codziennymi stresami i lękami może zrobić wiele dla ogólnego stanu zdrowia. Ćwicz głęboki oddech lub Joga-bonus! Masz swoje ćwiczenia i relaks w wszystkich na raz. Dwie pieczenie na jednym ogniu.
wiedza, jak pozbyć się bólu pleców nie zawsze jest tak prosta — jak chcielibyśmy myśleć-zastanów się dwa razy przed zastosowaniem ciepła, aby spróbować rozluźnić te mięśnie, na przykład, ponieważ możesz faktycznie spowodować więcej stanów zapalnych!
ale jeśli zastosujesz się do tych dziesięciu wskazówek, jak pozbyć się bólu pleców, będziesz na swojej drodze do tip top kształt w krótkim czasie.