jak przyspieszyć lub spowolnić trawienie

Jak różne posiłki wpływają na objawy IBS

chciałem napisać artykuł o tym, jak szybko jedzenie przechodzi przez żołądek w drugiej głównej części procesu trawienia.

to może pomóc Ci zdecydować, co jeść w zależności od tego, co masz na liście „do zrobienia” w ciągu dnia.

twój metabolizm, styl życia, aktualne warunki zdrowotne, środowisko oraz wzrost i waga będą miały wpływ na te czasy, więc użyj tych informacji jako ogólnej wskazówki.

możesz naturalnie mieć naprawdę szybki metabolizm, być zawsze w podróży i żyć na nerwach; w takim przypadku będziesz chciał dążyć do żywności, która zajmuje dużo czasu, aby zapewnić organizmowi całą energię, której potrzebuje przez cały dzień. Możesz zmagać się z ibsd (biegunka) i chcesz spowolnić jelito, pomagając w krzepnięciu wypróżnień i spowolnić nadmiernie aktywny układ trawienny.

jeśli twoje ciało jest dość ospałe, potrzebuje kopa i masz dość siedzący tryb życia (pomyśl o pracownikach biurowych), to chcesz spojrzeć na szybko Przetwarzające się pokarmy, które zapewnią ci wysoki poziom natychmiastowej energii, przechodzą dość szybko i promują szybszy metabolizm. Może to naprawdę pomóc w zapobieganiu zaparciom (IBSC).

trawienie zaczyna się w ustach, przeżuwając jedzenie. Im więcej żujesz, tym łatwiejsze staje się trawienie. Żucie wytwarza ślinę, która pomaga rozbić jedzenie w żołądku. Trawienie pokarmu w żołądku pomaga poczuć się „pełnym” i „zadowolonym”. Upośledzenie układu trawiennego poprzez spożywanie niewłaściwej diety dla organizmu może oznaczać, że to uczucie nasila się w uczucie „nadęty” i „bolesne”.

podobnie, gdy żołądek jest stosunkowo pusty, to właśnie z niego wypływa uczucie głodu. Twoje ciało może czuć się jak jesteś „pragnienie” czegoś. ** Pragnienia są zwykle sposobem twojego ciała na poinformowanie Cię o braku konkretnego składnika odżywczego w obecnym spożyciu pokarmu. Może być tak, że masz niską zawartość sodu, dlatego pragniesz słonych pokarmów, możesz nie mieć wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów w diecie, aby nakarmić swój mózg, dlatego „pragniesz” tłustych pokarmów. A może masz za mało * cukrów owocowych w diecie, co oznacza, że sięgasz po słodkie przekąski.

aby zmniejszyć prawdopodobieństwo tych „pragnień” upewnij się, że jesz zdrowe i dobrze zbilansowane z każdym posiłkiem, idealnie składającym się z:

• 55% węglowodany proste i skrobiowe (warzywa, owies, ziemniaki, ryż, owoce)
• 30% zdrowych tłuszczów (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, oliwki, awokado, masło, olej kokosowy, jaja, tłuste ryby)
• 15% białek (jaja, orzechy, nasiona, fasola, ryby, drób, mięso)

jak widać z naszej infografiki „szybkość trawienia” różne pokarmy mają różną ilość razy, aby przejść przez żołądek.

to bezpośrednio wpłynie na to, jak jesteś głodny, jeśli masz wystarczająco dużo energii w swoim ciele, aby wykonać codzienne zadania i czy czujesz zawroty głowy, osłabienie i zawroty głowy lub czy czujesz się zmęczony, ospały i zamglony mózg.

jak już wcześniej wspomniałem, jeśli jesteś non-stop w pracy, na nogach przez cały dzień, wybierając dietę, która ma dużo pełnego jedzenia, powolne uwalnianie węglowodanów skrobiowych, takich jak owies, ryż i ziemniaki, będzie drogą naprzód. Te węglowodany skrobiowe będą „kapać” przez cały dzień z bardzo potrzebną glukozą, gdy zostaną rozbite w żołądku. Będzie to również spowolnić wszelkie objawy IBSD, pomaga produkować bardziej normalne wypróżnienia, daje więcej pewności siebie i zapobiec uczucie osłabienia, zawroty głowy, głód i zmęczenie. Celuj w Posiłki takie jak owsianka, pieczone ziemniaki z sałatką, curry z kurczaka z ryżem, a nawet stek z frytkami.

jeśli zmagasz się z IBSC, pracuj głównie w pozycji siedzącej, nie ćwicz tak dużo, jak powinieneś i masz dość powolny metabolizm, jedzenie małych posiłków pełnych mocy, szybko działającej energii, pomoże Twojemu organizmowi zachować czujność, nie produkując zbyt wielu obciążających enzymów, aby rozbić złożone węglowodany skrobiowe. Posiłki takie jak koktajle owocowe, surowe sałatki, zupy warzywne z rybą i ryżem lub sałatka z kurczaka i ziemniaków pomogą przyspieszyć metabolizm, dostarczając organizmowi błonnika, którego potrzebuje, aby uzyskać dobrej jakości wypróżnienia.

po przejściu pokarmu przez żołądek, nadal jest rozkładany w jelitach cienkich, a składniki odżywcze są następnie przekazywane wokół ciała, wszędzie tam, gdzie są najbardziej potrzebne. To jest, gdzie bezużyteczne, niepotrzebne cukry i tłuszcze są przenoszone wokół ciała, aby być przechowywane jako tłuszcz dla ewentualnego przyszłego głodu.

po zakończeniu tego procesu produkty odpadowe są przemieszczane wokół jelita grubego, aby zostać wydalone jako wypróżnienie. Mam nadzieję, że to pomoże Ci produkować coś, z czego możesz być dumny, że jest bezbolesny i pokazuje, że robisz dobrą robotę karmiąc się wszystkim, czego potrzebujesz, i nic nie robisz.

oczywiście, jest to bardzo uproszczona wersja wewnętrznych procesów układu pokarmowego, ale to wszystko, co musisz wiedzieć, aby zmniejszyć objawy IBS i zacząć rozumieć potężny wpływ odpowiedniej diety może mieć na twoje ciało.

* nie zawsze tak jest, jeśli masz nierównowagę bakteryjną, twoje wewnętrzne pasożyty jelitowe mogą żerować na spożyciu cukru, dzięki czemu czujesz się bardziej głodny słodkich pokarmów.

* * pragnienia różnią się od uzależnień od jedzenia. Jest uzależniony od niektórych pokarmów sch jak cukier, kofeina, alkohol nie jest pragnienie. Pragnienie jest bardziej jak „chcieć”, podczas gdy uzależnienie jest bardziej jak „potrzeba” i może oznaczać coś poważniejszego, takiego jak Pica, ciężkie niedożywienie lub inne schorzenia.

pomoc jest pod ręką!

mam nadzieję, że ten artykuł okazał się przydatny. Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy z IBS lub jakiejkolwiek skargi na zdrowie układu pokarmowego, skontaktuj się ze mną i zarezerwuj bezpłatną konsultację telefoniczną.

podczas tej konsultacji omówimy twoje obecne objawy w dokładnej analizie objawów, omówimy Twoją obecną dietę, udzielimy porad dietetycznych i odpowiemy na wszelkie pytania. Nie ma absolutnie żadnego obowiązku pracy z chwalebnym jedzeniem i jest to całkowicie bezpłatna konsultacja. Możesz to zarezerwować tutaj.

mam nadzieję, że podobał Ci się ten artykuł. Jeśli uznałeś to za przydatne, podziel się z rodziną i przyjaciółmi.

Helen x