ci, którzy nieustannie zmagają się z równowagą, której jedynym celem jest przybranie na wadze, powinni zmienić dietę. Jednak, podobnie jak w przypadku innych schematów dla grubych, ważne jest, aby postępować zgodnie ze wskazówkami dietetyka, aby przyrost masy ciała nie zamienił się w niepożądane tłuszcze.
prawdziwym celem jest nie tylko przybranie na wadze, ale także próba szczególnie zwiększenia masy mięśniowej. Oczywiście tkanka tłuszczowa jest również ważna, ale bez nadmiaru, w przeciwnym razie zwiększysz nie tylko wagę, ale także szereg zagrożeń dla zdrowia, zaczynając od układu sercowo-naczyniowego.
jak przytyć w 3 dni?
- czasami używaj suplementów diety.
- systematycznie dodawaj tłustą substancję do potraw po ugotowaniu: olej roślinny do warzyw, do skrobiowych potraw, do zupy lub do zupy.
- dodaj awokado, oliwki, orzechy i pokrojony w kostkę ser do sałatek.
- dodaj orzechy i suszone owoce do wypieków.
- posypać parmezanem lub serem startym na makarony, warzywa, zupy.
- dodaj żółtko naczynia.
- zawiera mleko w proszku w zupach, kremach, deserach i mleku.
- włóż miód do deserów i płatków zbożowych.
- Pij sok, mleko lub syropy przez cały dzień zamiast wody.
- nie spożywaj produktów „lekkich”, niskokalorycznych, zawierających mniej kalorii niż prawdziwy produkt.
- zaplanuj posiłki i nie przekraczaj 3 godzin między każdym posiłkiem.
- rób przekąski rano i wieczorem.
- trzymaj pod ręką orzechy lub orzechy. Ułatwi to dodanie kremu do posiłków i przekąsek.
- w miarę możliwości włącz śmietanę do potraw i deserów: do zup, sałatek owocowych, jogurtów itp.
aby uzyskać dodatkowe kilogramy, zdrowa osoba musi trzymać się posiłków ustalonych przez dietetyka. „Wyższe spożycie kalorii powinno być proporcjonalne do płci, wieku i stylu życia pacjenta i powinno być o około 20% większe niż zwykle zalecane spożycie kalorii dla tej samej osoby „
na przykład w przypadku posiłków, które dostarczają 2000 kalorii dziennie, węglowodany powinny dostarczać 1200 kalorii(co odpowiada około 316 gramom, jeśli weźmie się pod uwagę, że gram węglowodanów zapewnia 3.8 kalorii), natomiast tłuszcze i białka po 400 kalorii są odpowiednio równoważne około 43 g tłuszczu (jeden gram tłuszczu zapewnia 9,3 kalorii) i 100 g białka (jeden gram zapewnia 4 kalorie).
wreszcie…
spożycie powinno odbywać się w okresie niezbędnym do uzyskania ustalonych kilogramów, ale zawsze pod ścisłym nadzorem lekarza. „Po osiągnięciu celu dietetyk zaplanuje inne posiłki do serwowania ze stopniowym zmniejszaniem spożycia kalorii.