droga Klinice MAYO: mam zaparcia prawie co tydzień, a codzienne jedzenie płatków otrębów nie pomaga. Czy suplementy błonnika są bezpieczne w regularnym i długotrwałym stosowaniu? Mogę coś jeszcze zrobić? Jestem 53-letnią kobietą w doskonałym zdrowiu.
odpowiedź: po spożyciu na zalecanym poziomie błonnik pokarmowy jest powszechnie uznawany za korzystny dla zdrowia, w tym łagodzi zaparcia. Dorosłe kobiety w wieku 50 lat i młodsze powinny spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. Kobiety w wieku 51 lat i starsze powinny mieć co najmniej 21 gramów dziennie. Dorośli mężczyźni potrzebują co najmniej 38 gramów błonnika dziennie, jeśli są młodsi niż 50 i co najmniej 30 gramów błonnika dziennie, jeśli są 51 i starsi. Dziewięćdziesiąt procent populacji USA zużywa znacznie poniżej tych zaleceń, średnio tylko 15 gramów błonnika dziennie.
pokarmy bogate w błonnik obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Wiele zbóż, takich jak płatki otrębów, jest dobrym źródłem błonnika. Chociaż suplementy błonnika mogą wypełnić dzienną lukę w błonniku, zwykle mają tylko jeden rodzaj błonnika, a nie wiele włókien i mikroelementów, i mogą nie zapewniać wszystkich korzyści zdrowotnych związanych z błonnikiem w żywności. Dlatego najpierw zwiększ spożycie błonnika w diecie, jedząc szeroką gamę pokarmów o wysokiej zawartości błonnika.
jeśli nadal nie możesz uzyskać wystarczającej ilości błonnika, aby spełnić codzienne zalecenia, rozważ użycie suplementu. Wiele suplementów błonnika może być regularnie stosowany długoterminowo. Włókno jest klasyfikowane jako rozpuszczalne lub nierozpuszczalne. Rozpuszczalne włókna są bardziej fermentowalne i mogą powodować gaz. Nierozpuszczalne włókna przemieszczają się przez układ trawienny w dużej mierze nienaruszone, co może zwiększyć objętość stolca.
większość suplementów błonnikowych jest wyłącznie rozpuszczalnym lub nierozpuszczalnym błonnikiem. Na przykład FiberCon (Poliwęglan wapnia) i Benefiber (dekstryna pszenicy)są głównie rozpuszczalnymi włóknami. Mają tendencję do powodowania więcej wzdęcia i wzdęcia. Cytruceluloza (metyloceluloza) to głównie nierozpuszczalne włókna, które nie ulegająfermentacji, więc jest mniej prawdopodobne, że przyczynią się do wzdęć i gazów. Łuska Psyllium (Metamucil i Konsyl) jest bogata w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy błonnika z głównie nierozpuszczalnym błonnikiem mogą być lepszą opcją na zaparcia.
przed przyjęciem suplementu błonnika poproś swojego lekarza lub farmaceutę o sprawdzenie swoich leków. Suplementy błonnika mogą zmniejszać wchłanianie niektórych leków, w tym leków, które leczą zaburzenia tarczycy, depresję, cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu, drgawki i różne dolegliwości serca. Nawet wspólne leki, takie jak aspiryna, ibuprofen i penicylina może mieć wpływ na wzrost błonnika. Możesz przyjmować leki na godzinę przed lub dwie godziny po jedzeniu błonnika, aby zminimalizować interakcję.
niektóre suplementy błonnika mogą nie być odpowiednie dla osób z pewnymi schorzeniami. Na przykład, jeśli masz celiakię, może trzeba trzymać się z dala od produktów włóknistych pochodzących z pszenicy. Jeśli masz cukrzycę, może być konieczne użycie formuły bez smaku, aby uniknąć dodatkowego cukru. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek dotyczących odpowiedniego suplementu błonnika.
powoli zaczynaj terapię błonnikiem. Suplementy błonnika mogą powodować wzdęcia brzucha, skurcze i wzdęcia, zwłaszcza jeśli zaczynasz od dużej dawki. Zacznij od małej dawki, stopniowo zwiększając ilość błonnika. Nie dodawaj więcej niż 50 gramów błonnika w suplemencie dziennie, ponieważ może to wpłynąć na sposób wchłaniania składników odżywczych przez organizm. Twój dostawca opieki zdrowotnej może pomóc określić, co jest dla ciebie odpowiednie.
picie dużej ilości wody i regularne ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić zaparcia. Możesz również rozważyć produkty bez włókien, takie jak zmiękczacze stolca, leki pobudzające, które powodują kurczenie się jelit, lewatywy lub czopki.
jeśli zwiększenie błonnika nie poprawi objawów, skontaktuj się z lekarzem. Zaparcia mogą być objawem różnych podstawowych zaburzeń medycznych, takich jak dysfunkcja mięśni dna miednicy, powolna ruchliwość przewodu pokarmowego, nieprawidłowości anatomiczne lub zaburzenia endokrynologiczne, które mogą wymagać innego leczenia. – Dr Yan Bi, Gastroenterologia, Mayo Clinic, Jacksonville, Floryda