wielu z nas pobiera aplikacje, kupuje sprytne planisty i używa programów komputerowych, aby lepiej zarządzać swoim czasem i załatwiać sprawy. Jeśli chodzi o wykonywanie zadań z naszej listy, nie mamy motywacji, aby je rozpocząć lub ukończyć. Nie mamy ochoty. Nasze emocje, to, co czujemy w związku z zadaniem, podnoszą nas.
Strach, Złość, apatia i nuda oraz brak pewności siebie powstrzymują nas od rozpoczęcia zadania — czy to robienia prania, czy przygotowania prezentacji do pracy. Oto strategie, których użyli moi klienci, aby pokonać te emocjonalne bariery.
rozprawiaj się ze swoimi lękami
strach przed porażką lub strach przed sukcesem może spowodować, że nigdy nie zaczniemy. Matt w końcu dostał wymarzoną pracę, po kilku rozczarowujących stanowiskach w innych firmach. Ponieważ nie radził sobie dobrze w niektórych swoich poprzednich pracach, obawia się, że znowu zawiedzie. Z drugiej strony, jego nowa praca jest okazją do pokazania swoich mocnych stron. Jednak to również go przeraża, ponieważ boi się, że jeśli mu się powiedzie, może otrzymać więcej odpowiedzialności, niż może znieść.
sposób na obejście jego obaw: pracowałem z Mattem, aby znaleźć tę pracę i wiedziałem, jak bardzo był podekscytowany, że ją dostanie. Jego wyszkolenie i doświadczenie pozwoliłyby mu wyróżnić się w tym. Wskazałem Mattowi, że fizjologiczne objawy strachu i podniecenia są podobne. Serce bije, dłonie się pocą, a my czujemy się spięci i poruszeni. Nasze emocje wytwarzają to, co czujemy — strach lub podniecenie. Kiedy Matt otrzymuje zadanie, jego obawy wyprzedzają racjonalne myślenie. „Z Twoją nową pracą, dlaczego nie pozwolić swojemu umysłowi przejść od razu do ekscytacji?”Zapytałem. „Znając pracę i swoje umiejętności, myślę, że to jest miejsce, w którym twój umysł chce iść. To był stary szef, który nigdy nie był zadowolony z twojej pracy, którego się obawiałeś. Twój nowy szef cieszy się, że jesteś na pokładzie!”
kiedy Matt nauczył się łączyć z ekscytacją zamiast ze strachem, rozpoczęcie pracy nie było już problemem. Postrzegał potencjalną porażkę jako okazję do inteligentniejszego rozpoczęcia następnego projektu, zwłaszcza gdy ponownie ujął porażkę jako doświadczenie uczenia się. Matt nauczył się przerabiać swoje lęki, co doprowadziło do zdrowych nawyków w pracy i zwiększenia pewności siebie.
Talk Down Anger
Sally była zła na ilość pracy, która została na nią rzucona, z powodu złego zarządzania i faktu, że wielu jej współpracowników opuściło firmę na inne stanowiska. Gdy jej gniew wzrastał, jej niezdolność do podjęcia zadania pogarszała się. Jej gniew był uzasadniony, co jeszcze trudniej było zachowywać się profesjonalnie w pracy.
sposób na rozładowanie swojego gniewu: Sally jest nastawiona na rozwiązania i optymistyczna, ale jej sytuacja w pracy sprawiła, że jej problem jest skupiony i negatywny. Omówiliśmy fakt, że skupienie się na problemie go pogorszyło, a skupienie się na rozwiązaniu problemu może go poprawić. Razem postanowiliśmy skupić się na tym, co było w jej zasięgu. Po pierwsze, Sally wypolerowała swoje CV i złożyła podanie o inne prace. Następnie zaplanowała spotkanie z szefem, aby bez gniewu i urazy porozmawiać o przepracowaniu.
w ciągu miesiąca jej szef zatrudnił dodatkowego pracownika, a obciążenie pracą Sally zmniejszyło się. Nadal ubiegała się o inne prace, ale czuła się lepiej wiedząc, że podjęła działania, zamiast milczeć.
Pokonaj nudę
apatia i nuda to najpotężniejsze bariery w rozpoczęciu zadania. Aby się skupić i pozostać skupionym, potrzebujemy zadań, które są interesujące, ekscytujące lub zabawne. Kiedy zadanie jest nudne, łatwo jest powiedzieć: „kogo to obchodzi?”lub” co za różnica?”Moja ulubiona wymówka, żeby czegoś nie robić:” życie jest zbyt krótkie, by pocić się małymi rzeczami.”Taka postawa prowadzi do pochówku w drobnych rzeczach-praniu, niezapłaconych rachunkach i niedokończonych zadaniach w pracy.
sposób na nudę na głowie: Przez lata prosiłem moich klientów, aby wymienili „Top Ten Reasons Why Doing (blank: the boring task) Is Valuable to me.”Powody różnią się w zależności od klienta i od zadania do zadania ,ale jedynym powodem, który się wyróżnia, jest” ponieważ poczuję się lepiej, jeśli to zrobię!”Zachęcam do zidentyfikowania głównych powodów walki z nudą i apatią, zapisania ich i częstego czytania. Łatwo zapomnieć, jak nudne rzeczy, które robimy każdego dnia, mają duże znaczenie na dłuższą metę. Nudne zadania pozostawione bez końca wywołują apatię i mogą wyssać motywację do robienia rzeczy, które naprawdę nam się podobają.
Laura zdecydowała, że jedyną motywacją do wykonywania prac domowych jest płacenie sobie, dopóki nie starczy jej na udany weekend. Jack odkrył, że system kar działa lepiej. Przypomniał sobie wyraz twarzy swojej randki, kiedy weszła do jego mieszkania i zapytała: „O mój Boże, co tu się stało?”Jack był zakłopotany, więc umieścił znaki na koszu na bieliznę, na zmywarce i na lustrze w łazience, które czytają OMG. Znaki zawsze pobudzają go do działania, aby zająć się tymi obowiązkami, nawet jeśli nie ma na to ochoty.
jak dostać się do biegu
znalazłem inne sposoby na pobudzenie mojego zainteresowania, gdy trudno o motywację:
- napisz listę wdzięczności
- weź odświeżający spacer po bloku
- Zatrzymaj się na szybką medytację
- wykonaj ćwiczenie oddechowe
- wypowiedz pozytywną mantrę, modlitwę lub cytat
- ćwiczenie
- porozmawiaj ze wspierającym przyjacielem aby poprawić swój nastrój
- zjedz przekąskę o wysokiej zawartości białka, aby zwiększyć poziom energii
- zrób sobie przerwę, aby przeczytać swój ulubiony komiks
zaktualizowano wrzesień 16, 2020