skutki braku snu dla uczniów szkół średnich
sen jest jedną z, jeśli nie najważniejszą, częścią naszego dnia. Ta żywotna aktywność biologiczna daje jednostkom energię potrzebną do wykonywania nawet najprostszych zadań, takich jak chodzenie, koncentracja i rozmowa. Sen służy do ponownego pobudzania komórek organizmu, usuwania odpadów z mózgu i wspierania uczenia się i pamięci. Odgrywa nawet istotną rolę w regulacji nastroju, apetytu i libido. Mózg generuje dwa różne rodzaje snu-sen wolnofalowy (SWS), znany jako głęboki sen, i szybki ruch oka (REM), zwany także snem sennym. SWS zajmuje większość czasu podczas snu, charakteryzuje się dużymi, powolnymi falami mózgowymi, rozluźnionymi mięśniami i głębokim oddychaniem, które mogą pomóc mózgowi i ciału odzyskać siły po długim dniu. Po SWS rozpoczyna się sen REM. Podczas snu REM mózg śniącego staje się bardzo aktywny, podczas gdy mięśnie ciała są sparaliżowane, a oddech i tętno stają się nieregularne. Cel snu REM pozostaje biologiczną tajemnicą 1.
niestety, sen nie jest priorytetem w społeczeństwie i często wymaga poświęcenia przez licealistów. Liczne badania wykazały, że dzisiejsi licealiści nie otrzymują optymalnej ilości snu. Wielu z nich bierze nawet substancje, które pomagają im nie zasnąć, zamiast próbować spać w nocy. Szczególnie zbliżając się do tygodni egzaminacyjnych, wielu studentów otrzymuje pomoc od inteligentnych leków, takich jak Modafinil od https://Buy-Modafinil-Online.org, aby pomóc im nie zasnąć podczas godzin studiowania, nawet jeśli są to głównie w nocy. „Według większości ekspertów od snu większość nastolatków potrzebuje około 9 godzin snu na noc. Obecnie prawie dwie trzecie nastolatków śpi poniżej 8 godzin, a dwie piąte śpi poniżej 6 godzin w ciągu nocy ” 2. Istnieją nadmierne wymagania stawiane nastolatkom, które uniemożliwiają im uzyskanie wymaganej ilości snu, której desperacko potrzebują. Często licealiści zostają do późnych godzin na naukę. Czas po czasie, studenci naciskają wymagania akademickie do końca ich harmonogramu ze względu na zajęcia pozalekcyjne, takie jak kluby szkolne, praktyki sportowe, próby muzyczne lub praca. Szkoły powinny rozpocząć zajęcia później rano, aby umożliwić uczniom więcej snu, ponieważ brak snu nie tylko hamuje wyniki w nauce, ale utrudnia zdolność prowadzenia pojazdów, a także negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne jednostki. Szkoły średnie, w szczególności, powinny rozpocząć szkołę dzień później rano, ponieważ w miarę jak dzieci dojrzewają do nastolatków po okresie dojrzewania, ich zapotrzebowanie na sen znacznie wzrasta. Zdrowie i szczęście zależy od uzyskania odpowiedniej ilości snu. Jednak w całym kraju, boards of education sprawiają, że uczniowie zaczynają dzień bardzo wcześnie. W rezultacie nastolatki nie mają wystarczającej ilości snu, co jest jednym z najbardziej podstawowych elementów, aby umożliwić optymalne funkcjonowanie w ciągu dnia.
sen pozwala być czujnym, wnikliwym i ostrym. Sen pozwala uczniom prawidłowo rozwiązywać problemy. Kiedy uczniowie nie uzyskują optymalnego 8 do 10 godzin snu, których potrzebują, tracą zdolność do osiągnięcia sukcesu akademickiego 3. Uczniowie mają problemy z przechowywaniem informacji, radzeniem sobie ze stresem i koncentracją. „Efekty te mogą mieć poważny wpływ na wyniki testów i oceny, które uczniowie otrzymują na projektach klasowych i dokumentach” 4. Rozpoczęcie szkoły dzień później rano pozwala uczniom na więcej snu. „W porównaniu z innymi strategiami na rzecz poprawy wyników gospodarczych, opóźnianie rozpoczęcia dnia szkolnego jest łatwe i skuteczne” 5. Badanie przeprowadzone przez teny M. Shapiro, ekonomistę z Uniwersytetu St.Clara, oszacowało, że rozpoczęcie zajęć zaledwie godzinę później daje taki sam efekt, jak zmniejszenie wielkości klasy o jedną trzecią lub zastąpienie nauczyciela w 50. percentylu lub skuteczność jednym w 84. 5.
ponadto brak snu znacznie zwiększa ryzyko wypadków samochodowych. Udowodniono, że sześć godzin snu – tylko dwie do trzech godzin mniej niż zalecane – może prowadzić do efektów równoważnych poziomowi alkoholu we krwi 0,05-0,1% 6. Kierowcy doświadczają opóźnień w przetwarzaniu, słabej koordynacji, zmniejszonej czujności, a nawet mikroprzecisków za kierownicą. Według American Automobile Association Foundation for Traffic Safety, Senna Jazda odpowiada za jeden na sześć śmiertelnych wypadków samochodowych 7 . Nawet przy odpowiedniej ilości snu nastoletni kierowcy są bardziej narażeni na wypadek ze względu na brak doświadczenia w prowadzeniu samochodu. Dodając brak snu do tego braku doświadczenia, wraz z jazdą o bardzo wczesnych godzinach porannych, walcząc ze zmieniającym się rytmem dobowym Nastolatka, znacznie zwiększa ryzyko wypadku samochodowego. Kierowcy są dwa razy bardziej narażone na wypadek, jeśli mają tylko 5-6 godzin snu, i cztery do pięciu razy bardziej narażone na wypadek, jeśli mają między 4 a 5 godzin snu 7 . Dane te podkreślają konieczność snu, a z kolei ekstremalne zagrożenia związane z brakiem snu.
co więcej, brak snu może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych. Wczesne czasy rozpoczęcia Szkoły powodują nadmierne obciążenia kruchego ciała nastolatka. „Brak snu zwiększa ryzyko cukrzycy, otyłości i wysokiego ciśnienia krwi… zmęczeni uczniowie mogą sięgnąć po pokarmy bogate w cukier lub kofeinę, mając nadzieję, że otrzymają tymczasowy zastrzyk” 4. Psychicznie uczniowie mogą doświadczać klinicznej depresji lub lęku,drażliwości lub braku motywacji z powodu braku snu 4. „Nastolatki, które nie śpią, są bardziej narażone na zażywanie narkotyków i alkoholu, depresję i samobójstwo” 5. Odsetek uzależnień wzrasta u osób pozbawionych snu, co może zrujnować życie i rodziny; wszystko z powodu złej decyzji Rady Szkolnej, aby rozpocząć dzień szkolny zbyt wcześnie.
szkoły średnie w szczególności powinny rozpocząć zajęcia później rano, aby uwzględnić zmiany biologiczne, które zachodzą w latach nastoletnich. Młodzież przechodzi opóźnienie fazy snu, znany również jako zmiana rytmu dobowego 3. Ciała nastolatków wydzielają melatoninę, hormon regulujący sen, około 22: 00-23: 00, a nie około 20: 00-21: 00. przed okresem dojrzewania, więc Nastolatki czują potrzebę zostania w nocy. Niemniej jednak, 8-10 godzin snu jest nadal potrzebne. Młodzież odczuwa zatem potrzebę wstawania później rano 3. „Kilka badań pokazuje, że nastolatki nie mogą wyjść z tego snu wywołanego melatoniną do 8:00 rano, dzięki czemu późniejsze czasy rozpoczęcia szkoły są pożądane” 4.
pomimo tych wszystkich szkodliwych i niebezpiecznych skutków braku snu, niektórzy rodzice i członkowie zarządu szkoły twierdzą, że zmiana harmonogramu szkolnego, który obowiązuje od dziesięcioleci, byłaby zbyt trudna lub zbyt kosztowna. Niektórzy mogą użyć wymówki, że gdyby szkoły zaczęły się później, nie byłoby wystarczająco dużo czasu na lekkoatletykę. Jednak badanie 2012 Los Angeles wykazało, że studenci-sportowcy, którzy otrzymali mniej niż 8 godzin snu, byli częściej kontuzjowani i opuścili co najmniej tydzień gry z powodu kontuzji 5. Inni twierdzą, że zmiana harmonogramu dzwonków jest zbyt kosztowna. To jest całkowicie nieważne. W stanach, w których finansowanie Okręgowe opiera się na uczęszczaniu do szkoły, takich jak New Jersey, Maryland i Kalifornia, późniejsze rozpoczęcie szkoły miałoby pozytywny wpływ ekonomiczny. Megan Reilly, dyrektor finansowy w Los Angeles Unified School District, oszacowała, że „zwiększenie frekwencji o zaledwie 1% w całym okręgu przyniosłoby dodatkowe 40 milionów dolarów rocznie” 5. Co więcej, sportowe urazy spowodowane brakiem snu prowadzą do miliona dolarów rocznie na wydatki medyczne, które można było wyeliminować z późniejszymi planami bell 5. Wreszcie, wypadki samochodowe z powodu sennej jazdy prowadzą do szacowanego rocznego kosztu $109 mld 5.
Szkoły narażają wszystkie te istotne elementy. Brak snu prowadzi do słabych wyników w nauce. Licealiści są pod znacznie większą presją niż poprzednie pokolenia uczniów i nie mają wystarczająco dużo czasu zarówno na pracę w szkole, zajęcia pozalekcyjne, jak i sen. Szkoły średnie sprawiają, że uczniowie budzą się przed wschodem słońca, co niezaprzeczalnie hamuje szanse na sukces. Kiedy nastolatki są pozbawione snu, mają problemy ze zrozumieniem informacji, skupieniem się. i zachować czujność. Ponadto brak snu znacznie przyczynia się do wypadków samochodowych, ponieważ osoby dotknięte chorobą nie mają odpowiedniej koordynacji i gotowości do dobrej jazdy. Wreszcie, brak snu prowadzi do wielu fizycznych i psychicznych problemów medycznych. Zwiększa się ryzyko samobójstw i depresji, a także ryzyko cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Systemy szkolne mogą twierdzić, że rozpoczęcie dnia szkolnego wcześniej jest korzystne, ponieważ wcześniejsze godziny rozpoczęcia pracy mniej obciążają pracujących rodziców i pozwalają na więcej czasu na zajęcia i pracę po szkole. Ponadto może to być korzystne finansowo dla szkół, aby rozpocząć wcześniej, ponieważ pozwoliłoby to na bardziej efektywny harmonogram autobusów dla całego powiatu. Jednak negatywne konsekwencje zdrowotne braku snu znacznie przewyższają te korzyści.
deprywacja snu to ogólnokrajowa epidemia występująca u uczniów szkół średnich, którą można i trzeba rozwiązać.
Bibliografia
1. „Co dzieje się w mózgu podczas snu?”Scientific American. 03.09.09,17: 00 https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. „Dlaczego Musimy – i możemy-przywrócić bezpieczne & zdrowe Godziny Pracy Szkoły.”Szkoły Zaczynają Się Później. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. „Późniejsze Czasy Rozpoczęcia Szkoły.”National Sleep Foundation. 27.09.10,09: 00 https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. „Plusy i minusy późniejszych czasów szkolnych.”Śpiące Zasoby. 27.09.10,09: 00 http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. ” dlaczego szkoły powinny zacząć się później w ciągu dnia.”Los Angeles Times, 18 Września 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M, and Anne-Marie Feyer. „Umiarkowany brak snu powoduje upośledzenie funkcji poznawczych i motorycznych równoważne z ustawowo zalecanym poziomem zatrucia alkoholem.”Occup Environ Med 57, no. 10 (October 2000): 649-55. 15.11.09, 15: 00 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. „Ostry brak snu a ryzyko wypadku samochodowego.”AAA Foundation for Traffic Safety, December 2016, 1-19. 15.11.09, 15: 00 https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.