Super Greens: Czy Proszki Zieleni Są Zdrowe, Czy Po Prostu Szum?

żywienie to dziedzina, o której dyskutuje się tak zaciekle jak polityka i religia. Zwolennicy paleo, keto, wegańskie, niskotłuszczowe i niskowęglowodanowe nieustannie kłócą się o to, kto jest najlepszy i dlaczego. Jednak, jest jeden aspekt żywienia, że prawie każdy zgadza się na jedzenie więcej warzyw jest dobrą rzeczą. Nie jest tajemnicą dlaczego. Badania nad dietami bogatymi w warzywa konsekwentnie pokazują, że jedzenie warzyw może poprawić zdrowie serca, zapobiegać nowotworom i zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.

5 powodów, dla których warto jeść więcej warzyw każdego dnia

1. spożycie warzyw wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, raka i śmiertelności z dowolnej przyczyny.
2. spożywanie większej ilości warzyw wiąże się z mniejszym ryzykiem raka jelita grubego i jamy ustnej.
3. jedzenie większej ilości warzyw (niekoniecznie odmiany) wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób serca. (R)
4. kiełki brokułów bogate w Sulfurofan zmniejszają uszkodzenia skóry wywołane promieniowaniem UV u myszy.
5. stwierdzono, że sok z buraków znacznie obniża skurczowe ciśnienie krwi. (R)

innym ważnym powodem, dla którego eksperci ds. zdrowia i żywienia promują dietę bogatą w warzywa, jest to, że tak niewiele osób je tyle, ile powinno.

w rzeczywistości badanie z 2017 roku przeprowadzone przez Centers for Disease Control and Prevention wykazało, że przytłaczająca większość Amerykanów skąpi na swoich warzywach. Naukowcy odkryli, że tylko 9% Amerykanów spełnia amerykańskie wytyczne żywieniowe od półtora do dwóch filiżanek warzyw dziennie. (R)

jest to poważny problem, ponieważ ostatnie badania z Imperial College London wykazały, że zjedzenie 10 porcji warzyw (i owoców) jest magiczną liczbą do strzelania. W szczególności naukowcy odkryli, że spożywanie 10 porcji warzyw i owoców dziennie doprowadziło do:

• 24% zmniejszone ryzyko chorób serca
• 33% zmniejszone ryzyko udaru mózgu
• 28% zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia
• 13% zmniejszone ryzyko raka całkowitego
• 31% zmniejszenie przedwczesnych zgonów

wystarczy z badaniami. Myślę, że masz punkt, że jedzenie warzyw jest solidne podejście do zwiększenia zdrowia i zapobiegania chorobom przewlekłym. I jest to zalecenie, które jest poparte poważną nauką, a także Twoim ulubionym Guru żywienia online. Można by pomyśleć: „ok Ted, ale to ma związek z jedzeniem prawdziwych warzyw. A co z zielonymi pudrami, na których mają obsesję gwiazdy takie jak Drew Barrymore, Zac Efron i supermodelki?”Świetne pytanie.

Co To Są Proszki Zieleni?

najpierw porozmawiajmy o tym, czym są proszki zielone i co zawierają. Proszki zieleni to suplementy diety, które można mieszać z wodą lub innymi płynami. Jest to ważne, aby zwrócić na to uwagę, ponieważ są one zaprojektowane tak, aby uzupełniać dietę, a nie zastępować jedzenie warzyw i owoców. Te suplementy mają wiele składników odżywczych w nich, ale nie nadrabiają braku odżywiania w diecie. Preparaty w proszku Greens różnią się w zależności od marki, ale na ogół mają 25-40 lub więcej różnych składników. Często są to:

• warzywa liściaste: kapusta, szpinak, warzywa kapustne, pietruszka
• warzywa krzyżowe: kapusta, brokuły, kalafior
• inne warzywa: buraki, marchew,
• warzywa morskie: Spirulina, chlorella, wodorosty
• trawy: trawa pszeniczna, Lucerna, trawa jęczmienna
• grzyby: Reishi, Shitake, maitake
• owoce bogate w przeciwutleniacze: acai, Goji, Jagody
• zioła adaptogenne: Ashwaganda, rhodiola, astragulus
• przyprawy: kurkuma, imbir, cynamon

produkty w proszku z zieleni dodadzą również rzeczy takie jak probiotyki, enzymy i inne do listy składników. Składniki stosowane w tych suplementach są zazwyczaj suszone, a następnie mielone na proszek. Niektóre z nich mogą być wyciskane, a następnie odwodnione lub ekstrahowane z całej żywności.
niektóre firmy używają kiełkujących lub fermentowanych składników. Zwiększa to dostępność składników odżywczych i rozkłada związki, które mogą blokować wchłanianie. (R, R, R) proszki zieleni są zwykle wegańskie i zawierają składniki organiczne, a także niemodyfikowane genetycznie.

Cena i jakość zielonych proszków różnią się znacznie w zależności od produktu. Wielu z nich również przesadnie twierdzi o swoich produktach. Więc upewnij się, że przeczytałeś resztę tego artykułu, aby oddzielić fakt od fikcji w odniesieniu do zielonych proszków.

typowe oświadczenia zdrowotne dotyczące suplementów zielonych

w tej sekcji przeanalizujemy niektóre typowe oświadczenia zdrowotne firm sprzedających suplementy w proszku. W ten sposób będziesz w stanie oddzielić fakty od fikcji i podjąć wykształconą i świadomą decyzję o tym, czy należy wziąć jeden z tych suplementów, czy nie.

czy suplement diety zapobiegnie chorobom przewlekłym?

po przeczytaniu o chorobotwórczych mocach jedzenia większej ilości warzyw, możesz natychmiast zapytać, czy zielony proszek będzie działał w ten sam sposób. Świetne pytanie. Niestety, nie mamy takiego samego poziomu dowodów na poparcie tego pomysłu. To powiedziawszy, istnieje kilka badań, które przyjrzały się wpływowi suplementacji zieleni na biomarkery zdrowotne. Jedno z badań dawało 10 gramów (z grubsza dwie łyżki stołowe) zielonego proszku każdego dnia 10 osobom zdrowym. Naukowcy odkryli, że poziom utlenionych białek we krwi zmniejszył się o 30% w ciągu czterech tygodni. .

w innym badaniu naukowcy podawali 10 gramów (mniej więcej dwie łyżki stołowe) zielonego proszku każdego dnia osobom 40 z wysokim ciśnieniem krwi przez 90 dni. Odkryli, że skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi spadło o 8% w grupie suplementów zielonych, podczas gdy grupa kontrolna nie wykazała żadnej poprawy. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, aby powiedzieć na pewno, to dobry zakład, że dodanie proszku zieleni do arsenału suplementów może coś zmienić—zwłaszcza jeśli nie możesz jeść porcji 10 warzyw i owoców każdego dnia.

czy proszki zielonych mogą detoksykować twoje ciało?

to jest pytanie za milion dolarów. Zwłaszcza typy detoksykacji, które zawsze szukają tej dziwnej sztuczki detoksykacyjnej, która sprawi, że ich brzuch zniknie. Prawda jest taka, że detoksykacje i suplementy detoksykacyjne to duży biznes. Łatwo zrozumieć dlaczego. We współczesnym świecie zalewają nas chemikalia stworzone przez człowieka. Są to substancje, które nigdy wcześniej nie istniały w przyrodzie i zostały wyprodukowane i wprowadzone do naszego życia w szybkim tempie.

to jest pytanie za milion dolarów. Zwłaszcza typy detoksykacji, które zawsze szukają tej dziwnej sztuczki detoksykacyjnej, która sprawi, że ich brzuch zniknie. Prawda jest taka, że detoksykacje i suplementy detoksykacyjne to duży biznes. Łatwo zrozumieć dlaczego. We współczesnym świecie zalewają nas chemikalia stworzone przez człowieka. Są to substancje, które nigdy wcześniej nie istniały w przyrodzie i zostały wyprodukowane i wprowadzone do naszego życia w szybkim tempie.

chociaż chcielibyśmy wierzyć, że agencje rządowe, takie jak amerykańska Agencja Żywności i leków, mają nasze bezpieczeństwo jako priorytet, rośnie obawa, że duże firmy są w stanie podważyć prawdę o opublikowanych dowodach dotyczących bezpieczeństwa wszystkich chemikaliów wytwarzanych przez człowieka w naszym środowisku. Podejrzewa się, że te firmy mogą handlować życiem dla zysków.

z drugiej strony mamy zwolenników alternatywnego zdrowia, którzy stanowczo mówią o tym, jak toksyny w naszym środowisku są prawdziwą przyczyną kryzysu otyłości, wskaźników raka i innych problemów zdrowotnych, które nękają współczesny świat.

osobiście uważam, że prawda jest gdzieś pomiędzy. Mówiąc dokładniej, uważam, że najlepszym sposobem na „detoksykację” twojego ciała jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej—a chemikalia środowiskowe zdecydowanie tego nie powodują. Jedząc za dużo jedzenia.

po drugie, twoja wątroba jest tym, co usuwa toksyny z organizmu. Więc ani soki, ani jedzenie dodatkowych warzyw nie odtrują twojego ciała. Z tym wszystkim, co powiedział, są zdecydowanie niektóre proszki zieleni, które zawierają składniki, które mają dowody naukowe, aby wspierać naturalny proces detoksykacji organizmu (w biologii człowieka są one nazywane ścieżkami biotransformacji dla nerdów fizjologii).

wszystkie te suplementy mają silne dowody naukowe potwierdzające ich rolę w detoksykacji:

• N-acetylo cysteina (R)
• glicyna (R)
• Ostropest plamisty (R)
• Spirulina (R, R)

chociaż nie znajdziesz w nich wielu (lub żadnych) suplementów w proszku z NAC i glicyną, kilka ma Ostropest plamisty i spirulinę jako składniki. Jest więc prawdopodobne, że suplementy zawierające te związki mogą pomóc pozbyć się toksyn w Twoim systemie, ale muszą być zawarte w odpowiednich ilościach.

czy picie zielonego proszku wzmocni mój układ odpornościowy?

wiele proszków zielonych zawiera składniki, które są związane ze zwiększeniem funkcji układu odpornościowego. Składniki, które zawierają wystarczającą ilość witamin A, B-6, C, E, cynku i selenu mają potencjał, aby zwiększyć odporność. Inne składniki, takie jak astragulus, grzyb reishi (lingzi), święta bazylia i chlorella mogą również zwiększyć funkcjonowanie układu odpornościowego.

czy suplementy zieleni pomagają spalić tłuszcz i schudnąć?

Biorąc zielony proszek bez zmiany odżywiania lub rutynowych ćwiczeń nie doprowadzi do utraty wagi. Wystarczy wybrać spożycie pokarmu zgodnie z poziomem aktywności. Teraz, gdy mamy tę ważną wiadomość z drogi, suplement zieleni może pomóc stracić tłuszcz w sposób pośredni.

jeśli masz nadwagę lub otyłość, tworzysz więcej wolnych rodników i prozapalnych substancji chemicznych niż ktoś, kto ma zdrowy poziom tkanki tłuszczowej. Z tego powodu uzyskanie kształtu będzie trudniejsze z powodu przewlekłego poziomu zapalenia. Przewlekłe zapalenie było związane z urazami stawów, niskim poziomem testosteronu i upośledzoną zdolnością do przyrostu mięśni.

w 9-miesięcznym badaniu przeprowadzonym na kobietach po menopauzie i treningu siłowym poziom tłuszczu w brzuchu kobiet korelował z poziomem stanu zapalnego. Kobiety, które miały największą ilość tłuszczu z brzucha, miały najwyższy poziom zapalenia i miały najtrudniejszy czas zmieniając swoje ciała z ćwiczeń.

po angielsku oznacza to, że jeśli jesteś gruby, istnieje bardzo duża szansa, że masz wyższy poziom zapalenia niż powinieneś. Może to obniżyć poziom energii, utrudnić powrót do zdrowia po ćwiczeniach i zwiększyć szanse, że uszkodzisz staw, gdy pchasz się na siłowni. (R)

wspominam o tym, ponieważ randomizowane kontrolowane badanie wykazało, że przyjmowanie suplementu w proszku w proszku zmniejszyło poziom zapalenia i poprawiło krążenie u otyłych kobiet, które ćwiczyły. (R)

może to pośrednio prowadzić do utraty tłuszczu poprzez obniżenie poziomu stanu zapalnego i umożliwienie większej regeneracji po wysiłku fizycznym. Ale znowu, biorąc zielony proszek i spodziewając się schudnąć bez żadnych zmian w odżywianiu lub poziomie aktywności, nie dojdzie do tego.

czy powinieneś wziąć suplement w proszku?

odpowiedzmy na pytanie, które możesz mieć teraz na głowie po przejrzeniu wszystkich powyższych informacji. Należy wziąć suplement zieleni, czy nie? To zależy.

jeśli jesz dietę, która z łatwością obejmuje porcje 10 o najwyższej gęstości składników odżywczych warzyw i owoców, możesz nie dostać wiele z suplementu zieleni. Większość z nas nie jest, prawda?

Tak więc, jeśli tak jest w Twoim przypadku, suplement zieleni może pomóc—zwłaszcza jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej i szukasz łatwego sposobu na uzyskanie większej ilości zieleni i innych gęstych składników odżywczych w diecie. Po prostu nie oczekuj, że zrobi to dla ciebie tyle, jeśli nie chcesz zmienić swojego stylu życia.

dlaczego nie powinieneś brać zielonego proszku

Nie bierz zielonego proszku myśląc, że wyeliminuje to potrzebę jedzenia świeżych owoców i warzyw. Istnieją dwie rzeczy, których brakuje w proszkach superfood: zawartość wody, którą zawierają prawdziwe warzywa, i błonnik pokarmowy, który jest obfity we wszystkich warzywach. Brak błonnika oznacza, że brakuje ci siły ograniczającej głód, którą zawierają warzywa i owoce. Chociaż kuszące jest przekonanie, że sproszkowana forma warzyw jest równie dobra, znacznie lepiej jest jeść oryginalne całe jedzenie.

zapomnij również o zielonym proszku, jeśli szukasz magicznej pigułki, która pomoże Ci odzyskać zdrowie. Zbliżanie się do proszków superfood lub jakiegokolwiek innego suplementu jako panaceum na wszelkie problemy zdrowotne, które masz, jest pewnym znakiem, że potrzebujesz pełnej zmiany myślenia wokół tego, jak podchodzisz do swojego zdrowia.

osobiście używam zielonych suplementów w proszku. Znam się na odżywianiu. Jeśli widziałeś moje zdjęcia przed i po w sekcji Historia sukcesu na mojej stronie, wiesz, że to prawda. Jednak nadal nie jem tak dobrze, jak mogłem-zwłaszcza gdy ciężko pracuję dla moich klientów, nagrywam podcasty i piszę takie artykuły. Zamiast okłamywać siebie i mówić, że po prostu będę lepiej jeść, akceptuję to, gdzie jestem i piję moje warzywa. Jest to łatwe i istnieją udowodnione korzyści z jedzenia większej ilości zieleni—nawet jeśli są odwodnione zielenie w sproszkowanym suplemencie.

poza tym czuję się lepiej, gdy piję soki z zieleni lub sproszkowane suplementy zieleni. Może to efekt placebo. Może to fakt, że piję napój o trawiastym smaku, który jest wyłącznie dla mojego zdrowia i oczywiście nie dla smaku. A może jest to fakt, że łatwiej jest naszemu organizmowi wchłonąć składniki odżywcze z soków i suplementów w proszku niż trawić surowe i gotowane warzywa. Bez względu na powód, będę to robić, dopóki nie poczuję, że nie osiągnę pożądanych rezultatów.

Mój ulubiony proszek Super Greens

jeśli zastanawiasz się, którego proszku używam, omówię to i więcej tutaj. Najpierw pozwól mi powiedzieć, że próbowałem prawdopodobnie kilkunastu zielonych i suplementów w proszku. I powiem wam, że istnieje wiele wysokiej jakości proszków na rynku. Największym problemem, który napotkasz, jest smak. Niektóre z tych wyższej jakości są bardzo, bardzo trudne do zdobycia. I to pochodzi ode mnie-osoby, która je takie rzeczy jak natto, pije prosty zielony sok bez owoców, aby go osłodzić, i żuje duże kawałki surowego imbiru, gdy czuję ból gardła.

tak na samym smaku, moim zdaniem jest tylko jeden zwycięzca i jest nim Organifi. Myślę, że jest to najwyższej jakości suplement zieleni, który faktycznie będziesz pić. Innym powodem, dla którego lubię Organifi, jest to, że możesz kupić pojedyncze opakowanie Go, które możesz zabrać ze sobą podczas podróży, zamiast wypełniać torby z zamkiem błyskawicznym pełne zielonego proszku o zapachu trawy. Ale nie wierz mi na słowo. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem Organifi, przejdź do www.organifi.com i użyj kodu TED20, aby otrzymać 20% zniżki na pierwsze zamówienie. Pamiętaj, że jest to ograniczona czasowo oferta dla czytelników legendarnego podcastu Life.

Czy Nadal Nie Wiesz, Jakie Suplementy Działają, A Czego Unikać?

wiemy, że upplements to wielki biznes. Ale to nie jest tak, że można ufać firmom suplementów. Mają jeden cel: przekonać cię do zakupu swoich suplementów.

każdego miesiąca otrzymujemy setki wiadomości i e-maili od sfrustrowanych słuchaczy. Mają dość dezinformacji i szkodliwego szumu marketingowego. Chcą tylko wiedzieć, co jest stratą pieniędzy, a co działa. Szukają wskazówek na temat odpowiednich suplementów, aby pomóc im osiągnąć swoje konkretne cele zdrowotne.

Ted połączył swoje 20-letnie doświadczenie jako trener fitness i trener zdrowia, aby pomóc ci dowiedzieć się dokładnie, co zabrać.

ostateczne Przewodniki suplementów są wynikiem. Zebrał naszą wieloletnią wiedzę i doświadczenie i podsumował je w serii praktycznych przewodników, z których każdy koncentruje się na konkretnym celu zdrowotnym-spalaniu tłuszczu, budowaniu mięśni, śnie, pamięci i skupieniu, stawach i wielu innych.

>Kliknij tutaj, aby uzyskać natychmiastowy dostęp!