czy branie gorącej kąpieli naprawdę spala tyle kalorii, co 30-minutowy spacer? Odpowiedź brzmi „może”. Musisz uwierzyć, że wszyscy miłośnicy sauny i wanny z hydromasażem są na coś, zwłaszcza, że sauna jest praktycznie sportem narodowym w Finlandii. Niestety, tylko ostatnie badania naukowe zajmujące się tym pytaniem wykorzystywały statystycznie małą grupę, a uczestnikami byli wszyscy mężczyźni. Ale istnieją wskazówki, że biorąc gorącą kąpiel może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i tak, to spala kilka więcej kalorii niż tylko spędzać czas.
jak gorąca kąpiel spala kalorie?
badanie hot bath przeprowadzone przez dr Steve ’ a Faulknera z Lough Borough University próbowało zmierzyć liczbę spalonych kalorii, poziom cukru we krwi i odpowiedź zapalną u uczestników, którzy brali udział w badaniu. Moczenie w wannie z hydromasażem rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając wchłanianie tlenu przez organizm. Ponieważ spalanie tlenu wymaga kalorii, zwiększa się liczba spalanych kalorii. W badaniu celem gorącej kąpieli było zwiększenie temperatury ciała o jeden stopień Celsjusza.
jakie są inne korzyści zdrowotne?
jednym z interesujących wniosków z badania jest to, że gorąca kąpiel może pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Dwadzieścia cztery godziny po moczeniu w gorącej kąpieli przez godzinę zmierzono poziom cukru we krwi u każdego z uczestników. Grupa kontrolna, która jeździła rowerami przez godzinę, została poddana temu samemu dwudziestoczterogodzinnemu pomiarowi. Najwyższy poziom cukru we krwi był o 10% niższy u kąpiących się niż u cyclerów.
naukowcy nazywają podnoszenie temperatury ciała w ten sposób „pasywnym ogrzewaniem”, a badanie wykazało, że wyzwala on odpowiedź przeciwzapalną, coś, co dzieje się również podczas ćwiczeń. Odpowiedź przeciwzapalna u uczestników była podobna, niezależnie od tego, czy brali gorącą kąpiel, czy jeździli na rowerze. Ponieważ zapalenie jest przyczyną wielu chorób, jest to znaczące odkrycie. W 2015 r. kolejne badanie, również z udziałem tylko mężczyzn, wykazało, że spędzanie czasu w saunach może obniżyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
już w 1999 r.podjęto badania dotyczące ogrzewania pasywnego. Philip Hooper z McKee Medical Center w Kolorado przeprowadził pierwsze badanie grupowe i wykorzystał osoby z cukrzycą typu II. Diabetycy w jego badaniu wykazali poprawę poziomu cukru we krwi, a nawet zmniejszenie zależności od insuliny. Część badanych również straciła na wadze. Podczas gdy ćwiczenia są zalecane dla dobrego zdrowia, McKee doszedł do wniosku, że terapia w wannie z hydromasażem może zapewnić takie same korzyści pacjentom, którzy nie byli w stanie ćwiczyć.
jak gorąca kąpiel poprawia twoje zdrowie?
naukowcy uważają, że mechanizmem, który wytwarza te zachęcające wyniki, jest wytwarzanie większej ilości białek szoku cieplnego w organizmie. Te białka rosną w odpowiedzi na stres, czy to spowodowane przez ćwiczenia lub przegrzania. Jedną z wskazówek, która potwierdza tę teorię, jest to, że cukrzycy typu II mają mniej białek szoku cieplnego we krwi. Rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększony przepływ krwi z gorącej kąpieli jest również korzystne dla diabetyków i dla każdego, kto ma wysokie ciśnienie krwi.
jedną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że te korzyści nie poprawiają napięcia mięśni i pojemności płuc, tak jak ćwiczenia. Pierwsze regularne ćwiczenia również korzyści dla organizmu poprzez zwiększenie dobrego cholesterolu HDL i zmniejszenie niezdrowych trójglicerydów we krwi. Klinika Mayo zaleca, aby ludzie umiarkowanie ćwiczyli przez 150 minut tygodniowo lub mieli intensywny trening przez połowę tego czasu.
werdykt w sprawie gorących kąpieli
więc, jaka jest dolna linia? Możesz stracić te same 140 kalorii mocząc przez godzinę w wannie z hydromasażem, jak możesz, biorąc 30-minutowy spacer. Oba działania są dobre dla Ciebie na różne sposoby, a żadna z nich nie powinna zastępować drugiej wyłącznie. Jedną z ciekawych informacji na temat badań nad gorącą kąpielą jest to, że temperatura wody wynosiła około 104 stopni Fahrenheita, tak samo jak w większości wanien z hydromasażem. To brzmi jak uzasadnienie kupienia jednego na taras lub patio!