czy doświadczasz kryzysu o 15:00 w popołudnia w dni powszednie? Spróbuj dodać trening w połowie dnia! Korzystanie z godziny lunchu w celu uzyskania aktywności fizycznej może mieć pozytywny wpływ na sposób pracy w ciągu dnia. Nawet nie musisz się pocić (chyba, że chcesz)! W ten poniedziałek zacznij włączać rutynę ćwiczeń do dnia pracy, aby utrzymać ciało w ruchu i umysł ostry.
Centrum Kontroli Chorób zaleca, aby osoby o wszystkich poziomach sprawności i wieku miały około 150 minut aktywności umiarkowanej w tygodniu-lub 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Wielu ludziom trudno jest zaangażować się w rutynę, gdy mają zajęte życie, ale jeśli zaczniesz ustanawiać codzienny nawyk w ten poniedziałek, może to stać się normalną częścią twojego życia, że nie będziesz się zastanawiać! Te 30 minut dziennie może również zdarzyć się w mniejszych krokach. Korzystanie z przerwy na lunch, aby poruszać się przez 10, 15 lub 20 minut może mieć zauważalną różnicę w tym, jak się czujesz.
badania wykazały, że ćwiczenia wpływają na wydajność poznawczą, poprawiając koncentrację, pamięć, kreatywność i zdolność uczenia się nowych rzeczy. Ćwiczenia są również sprawdzonym reduktorem stresu, który może się przydać, jeśli masz gorączkowy dzień. Więc, co można zrobić w porze lunchu, aby ruszyć? Mnóstwo rzeczy!
jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić, jest chodzenie, łatwa aktywność sercowo-naczyniowa, która pomoże ci oczyścić umysł i popracować nad mięśniami. Innym pomysłem jest prosta rutyna jogi, którą można wykonać przy biurku lub siedząc na krześle. Joga to kolejna świetna okazja do praktykowania uważności, dzięki czemu możesz odświeżyć swój umysł i ciało przed powrotem do pracy. Istnieje również wiele mini-treningów, które możesz zrobić, aby obudzić się, uzyskać przepływ krwi i uzyskać stonowanych. Dla prawdziwie oddanych miłośników fitnessu, wykorzystaj czas na siłownię!
Jeśli zastanawiasz się, kiedy jeść, jeśli używasz godziny obiadowej na trening, zjedz coś lekkiego i pożywnego, zanim ruszysz, a po powrocie zjedz zdrowy lunch. Trzymaj się harmonogramu, a nie przegapisz żadnego bitu!
poniedziałek to świetny dzień na rozpoczęcie nowej rutyny. Dodanie treningu do godziny lunchu to świetny sposób, aby w pełni wykorzystać swój wolny czas i utrzymać się w ruchu-i produktywny!