upplever du 3: 00 PM nedgång på vardagar eftermiddagar? Försök att lägga till en träning på mitten av dagen! Att använda din lunchtid för att få lite fysisk aktivitet kan ha positiva effekter på hur du arbetar under dagen. Du behöver inte ens svettas (om du inte vill)! Denna måndag börjar du integrera en träningsrutin i din arbetsdag för att hålla din kropp i rörelse och ditt sinne skarpt.
Center for Disease Control rekommenderar att människor i alla träningsnivåer och åldrar får cirka 150 minuters aktivitet på måttlig nivå i veckan-eller 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Många har svårt att engagera sig i en rutin när de har upptagna liv, men om du börjar skapa en daglig vana denna måndag kan det bli en normal del av ditt liv att du inte kommer att tänka igen! De 30 minuterna om dagen kan också hända i mindre steg. Att använda din lunchpaus för att flytta runt i 10, 15 eller 20 minuter kan göra en märkbar skillnad i hur du mår.
studier har visat att träning påverkar din kognitiva prestanda genom att förbättra koncentration, minne, kreativitet och förmågan att lära sig nya saker. Motion är också en beprövad stressreducerare, som kan vara till nytta om du har haft en hektisk dag. Så vad kan du göra under din lunchtid för att flytta? Massor av saker!
en av de bästa övningarna du kan göra är att gå, en lätt kardiovaskulär aktivitet som hjälper dig att rensa ditt sinne och arbeta med några muskler. En annan IDE är en enkel yogarutin som kan göras vid ditt skrivbord eller när du sitter i en stol. Yoga ger ett annat bra tillfälle att öva mindfulness så att du kan uppdatera ditt sinne och din kropp innan du återvänder till jobbet. Det finns också gott om mini-träning du kan göra för att väcka dig själv, få ditt blod att flyta och bli tonad. För den verkligt dedikerade fitnessbuffen, Använd tiden för att träffa gymmet!
om du undrar när du ska äta om du använder din lunchtid för ett träningspass, äta något lätt och näringsrik innan du får flytta sedan ha en hälsosam lunch när du kommer tillbaka. Håll dig till ett schema och du kommer inte att missa ett slag!
måndag är en bra dag att starta en ny rutin. Att lägga till ett träningspass till din lunchtid är ett bra sätt att få ut det mesta av din fritid och hålla dig i rörelse – och produktiv!