Erleben Sie die 3:00 PM Einbruch an Wochentagen nachmittags? Versuchen Sie, ein Mittagstraining hinzuzufügen! Wenn Sie Ihre Mittagspause nutzen, um sich körperlich zu betätigen, kann dies positive Auswirkungen auf die Art und Weise haben, wie Sie tagsüber arbeiten. Sie müssen nicht einmal ins Schwitzen kommen (es sei denn, Sie wollen)! Beginnen Sie an diesem Montag damit, eine Trainingsroutine in Ihren Arbeitstag zu integrieren, um Ihren Körper in Bewegung und Ihren Geist scharf zu halten.
Das Center for Disease Control empfiehlt, dass Menschen aller Fitnessstufen und Altersgruppen etwa 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche erhalten – oder 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Viele Menschen finden es schwierig, sich zu einer Routine zu verpflichten, wenn sie ein geschäftiges Leben haben, aber wenn Sie an diesem Montag anfangen, eine tägliche Gewohnheit zu etablieren, kann es ein normaler Teil Ihres Lebens werden, dass Sie keinen zweiten Gedanken machen werden! Diese 30 Minuten pro Tag können auch in kleineren Schritten erfolgen. Wenn Sie Ihre Mittagspause nutzen, um sich 10, 15 oder 20 Minuten lang zu bewegen, kann dies einen spürbaren Unterschied in Ihrem Gefühl bewirken.
Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihre kognitive Leistung beeinflusst, indem sie Konzentration, Gedächtnis, Kreativität und die Fähigkeit, neue Dinge zu lernen, verbessert. Übung ist auch ein bewährter Stressabbau, der nützlich sein kann, wenn Sie einen hektischen Tag haben. Also, was können Sie während Ihrer Mittagspause tun, um sich zu bewegen? Viele Dinge!
Eine der besten Übungen, die Sie machen können, ist das Gehen, eine leichte Herz-Kreislauf-Aktivität, die Ihnen hilft, Ihren Geist zu klären und einige Muskeln zu trainieren. Eine andere Idee ist eine einfache Yoga-Routine, die an Ihrem Schreibtisch oder auf einem Stuhl durchgeführt werden kann. Yoga bietet eine weitere großartige Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben, damit Sie Körper und Geist erfrischen können, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren. Es gibt auch viele Mini-Workouts, die du machen kannst, um dich aufzuwecken, dein Blut fließen zu lassen und dich zu straffen. Für den wirklich engagierten Fitnessfan, Nutzen Sie die Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen!
Wenn Sie sich fragen, wann Sie essen sollen Wenn Sie Ihre Mittagspause für ein Training nutzen, essen Sie etwas Leichtes und Nahrhaftes, bevor Sie sich bewegen, und essen Sie dann gesund zu Mittag, wenn Sie zurückkehren. Halten Sie sich an einen Zeitplan und Sie werden keinen Beat verpassen!
Montag ist ein großartiger Tag, um eine neue Routine zu beginnen. Das Hinzufügen eines Trainings zu Ihrer Mittagspause ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Freizeit optimal zu nutzen und sich in Bewegung zu halten – und produktiv!