są chwile w naszym życiu, kiedy po prostu czujemy się niezdolni do zrobienia tego, co musimy zrobić. O ile staramy się być super wydajni i robić wszystko na naszej liście priorytetów, rzeczywistość jest często bardzo inna. Niektóre rzeczy, czasami po prostu czują się zbyt trudne.
zwlekanie!
to słowo, którym czasem dzielimy się z innymi i świadomie się uśmiechamy. Ale czasami możemy być zestresowani, niespokojni i przygnębieni. Jesteśmy w pełni świadomi rzeczy, które możemy i powinniśmy robić, ale celowo lub nieumyślnie je odkładamy (lub jedno wielkie to).
wszyscy doświadczamy jakiejś formy zwlekania w różnych momentach naszego życia. Nasza zdolność do szybkiego wyjścia z tego stanu jest tym, co może zapewnić, że nie dostaniemy się do bardziej zniszczonego stanu psychicznego, takiego jak depresja, zaburzenia jedzenia, wysoki lęk itp.
konkretne przyczyny naszego paraliżu psychicznego mogą się różnić, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć zwlekanie.
przestań składać i łamać obietnice – przejdź do myślenia rozwiązywania problemów
nikt nigdy nie budzi się rano i celowo wyrusza zwlekać. To coś, co cię przeraża. Znajdujesz się robi najdziwniejsze z nieistotnych zadań (czyszczenie pulpitu komputera, pisanie e-maili ze skargami do firm użyteczności publicznej, oferując pomoc ludziom, którzy wydają się zablokowani), dopóki nie osiągniesz tej okropnej realizacji, że dzień jest prawie skończony, a twoje intencje nie zostały spełnione.
to naprawdę rozczarowujące uczucie, a dla niektórych może naprawdę wyciąć sedno tego, kim są. To zrozumiałe, że kiedy składasz sobie obietnice, których nie dotrzymujesz, pojawia się uczucie zdrady, ale tak ważne jest, aby przejść obok tego dyskomfortu i przejść do sposobu rozwiązywania problemów, aby ta złamana obietnica nie stała się częścią tego, jak postrzegasz siebie jako całość.
Rozpoznaj Ukryte dyski – skup się na celach
Otrzymuj SmartCompany za darmo na swoją skrzynkę e-mail w każdy dzień tygodnia
są takie, które wyjaśniają zwlekanie jako przejmowanie przez umysł i egzekwowanie odpoczynku. Zadania, których unikasz, są zazwyczaj niewygodne lub zniechęcające, a twój umysł odwróci twoje zachowanie od tych zadań, gdy ulegniesz ścieżce najmniejszego oporu.
podczas fazy zwlekania, czy kiedykolwiek zdarzyło ci się rozmawiać przez telefon z ludźmi znacznie dłużej niż normalnie? Może angażujesz się w Więcej gier słownych z przyjaciółmi, więcej spotkań w kawiarni? Surfowanie w Internecie od Wiadomości do ofert podróży do nieruchomości do klipów YouTube? Jest to część utajonej potrzeby oderwania się od pracy, dzięki czemu uzyskujesz wzrost społeczny lub „wolność”, lub zastrzyk zabawy w tym, co prawdopodobnie było dość gorączkowym i nieustającym okresem.
problem polega jednak na tym, że unikanie tych zadań zwiększa odczuwany stres i presję. Może stworzyć bardzo szkodliwą pętlę myśli / zachowania, która blokuje cię. Nie robisz sobie przerwy, aby odpowiednio naładować energię, ponieważ wiesz, że masz wiele do zrobienia, więc możesz znaleźć się w robieniu małych „zadań rozpraszających”, takich jak sprawdzanie poczty e-mail co kilka minut.
skup się na swoich celach. Przypomnij sobie, co musisz osiągnąć i dlaczego.
przestań targować się ze sobą – zobowiązaj się do odwrócenia tego
gry, w które gramy ze sobą, są niesamowite.
mamy niesamowitą zdolność do tego,aby czuć się dobrze, odkładając ważne zadania, które powodują u nas stres.
możemy targować się wewnętrznie o opóźnienie przed rozpoczęciem pracy, lub o to, jak niektóre nieistotne zadania będą świetne, aby zejść z drogi, abyśmy mogli podejść do dużego trudnego zadania ze świeżą głową.
możemy sobie powiedzieć, że szybka filiżanka kawy pomoże nam zbudować hart ducha, aby przełamać obciążenie pracą, ale ta kawa zamienia się w półgodzinne wydarzenie, zanim sprawdzimy maile i wykonamy kilka telefonów.
możesz kiwać głową na własne głupie wewnętrzne gry, ale teraz nadszedł czas, aby przejść do sprawy i pomóc, jak ją przezwyciężyć.
nie patrz tylko na zachowanie – bądź uważny i przerabiaj
jak większość wysiłków na rzecz zmiany zachowania, uważność jest niezbędna. Tak często ludzie skupiają się tylko na zachowaniu. Mówią sobie, że muszą coś zrobić, muszą pracować ciężej, po prostu muszą to zrobić – ale rzadko jest to wystarczające, aby stworzyć motywację.
spojrzenie głębiej na pętle myślowe, które Cię powstrzymują, może być bardzo odkrywcze. Oto kilka typowych samo-sabotujących się myśli o zwlekaniu:
to zbyt trudne
to takie nudne zadanie!
jestem zmęczony
znajdę na to trochę czasu w przyszłym tygodniu, zamiast tego
to przytłaczające
po prostu nie mogę się zmotywować
zostawię to na później
po prostu pooglądam telewizję
nawet nie powinienem tego robić; to powinna być praca kogoś innego
przezwyciężenie tych myśli może być tak proste, jak przeformułowanie swojej perspektywy. Na przykład, tak wiele zachowań zwlekania jest myślami „nagroda przed wysiłkiem”. Takie rzeczy jak „wezmę dziś wolne i przejdę do tego jutro” są tego przykładami. O wiele bardziej konstruktywne i motywujące podejście jest myślenie ” jeśli skończę tę całą pracę teraz, mogę naprawdę cieszyć się weekendem właściwie!”
oto kilka innych skryptów, które powinieneś rozważyć:
podzielę to na części wielkości kęsa i zacznę już teraz
to będzie wspaniałe uczucie mieć to ukończone
to kolejna szansa, aby zrobić coś wielkiego
skończę to dzisiaj
tak często jest to tylko jedna, mała myśl, która przekierowuje nas z zwlekającej koleiny z powrotem do pracowitej, skutecznej, produktywnej maszyna. Jest to mały podmuch podniecenia lub zainteresowania, który zastępuje jęk i apatię, która była tam wcześniej.
kiedy spotykasz bardzo skutecznych ludzi, którzy zawsze wydają się być na szczycie wszystkiego, to jest całkiem niesamowite usłyszeć, co ich motywuje. Zwykle otwierają się myślami, które napędzają ich zachowania.
„po prostu nie mogę znieść luźnych spraw, z którymi nie mam do czynienia”
„nie mogę się dobrze zrelaksować, jeśli mam dużą pracę wiszącą nad moją głową”
„czuję się o wiele lepiej, gdy mam kontrolę nad wszystkim”
„planuję, rozkładam rzeczy i pracuję jeden po drugim”
więc następnym razem, gdy będziesz się palił, czas i nie załatwianie ważnych rzeczy, poświęć chwilę, aby uczciwie zbadać swój strumień myśli. Wmawiasz sobie, że to zbyt trudne? Najbardziej wpływowym głosem w twoim życiu jest ten w Twojej własnej głowie, więc Przejmij kontrolę i zbuduj produktywny związek, który pomoże Ci osiągnąć o wiele więcej.