ați auzit vreodată de a mânca pentru tipul de corp? Acest termen vă poate părea familiar, deoarece continuă să atragă noi diete datorită abordării sale mai personalizate a dietei. Dar ceea ce este asociat planul de dieta endomorf, și cum ar putea beneficia potențial încercările tale de dieta?
în acest articol, vom descompune planul de dietă endomorf și vă vom oferi îndrumări despre cum să îl urmați și ce puteți și ce nu puteți mânca.
care este dieta endomorfă?
un psiholog pe nume William Sheldon a clasificat corpul uman în trei tipuri principale în anii 1940. aceste tipuri de corp au fost numite mezomorfe, endomorfe și ectomorfe. Fiecare dintre aceste tipuri de corp au fost atribuite ulterior cu anumite trăsături referitoare la modul în care au transportat greutatea corporală și alimentele metabolizate.
Tipul de corp endomorf al lui Sheldon a fost determinat să aibă un cadru în general mai greu și un procent mai mare de grăsime corporală. Cei cu tipul de corp endomorf nu sunt întotdeauna obezi, dar, de asemenea, nu se încadrează în general în categoria mai slabă.
se spune că, datorită anumitor caracteristici fizice de machiaj, cei cu tipul de corp endomorf pot experimenta un impact mai semnificativ din consumul de calorii decât cei cu alte tipuri de corp. Datorită acestui fapt, se recomandă ca endomorfii să urmeze o dietă mai atentă și restricții calorice.
Cum să determinați dacă sunteți un endomorf
dacă încercați să evaluați ce tip de corp sunteți și dacă sunteți un endomorf, luați în considerare următoarele caracteristici pe măsură ce vi se aplică:
- Endomorfele au adesea un fizic în formă de pară.
- cei care tind să se îngrașe mai ușor sunt de obicei clasificați ca endomorfi.
- Endomorfele au de obicei cadre mai mari și mai moi decât alte tipuri de corpuri.
- pierderea în greutate este adesea o luptă din cauza provocărilor metabolice asociate cu tipul de corp endomorf.
dacă încă nu sunteți sigur, puteți face un test util aici pentru a vă ajuta să determinați potrivirea tipului de corp.
alte tipuri de corp
dacă tipul de corp endomorf nu pare să se potrivească fizicului dvs., există alte două categorii care vă pot descrie mai bine:
- ectomorf – cei cu tipul de corp ectomorf au de obicei un cadru mai subțire și întâmpină adesea dificultăți în zona de a câștiga masa musculară. Ectomorfele au de obicei rate metabolice ridicate.
- Mesomorph – Mesomorfele sunt undeva în mijlocul ectomorfelor și endomorfelor. Pentru mezomorfi, este adesea purtată o construcție atletică. Mușchiul este, în general, destul de ușor de construit pentru mezomorfii care tind să aibă un cadru solid. Mesomorfele au, de asemenea, adesea cufere în formă de mușchi și capete pătrate.
ce alimente sunt bine să mănânci?
dacă ați determinat tipul de corp să fie mai mult pe partea endomorfică, este vital să urmăriți ce mâncați pentru a rămâne sănătoși și pentru a evita creșterea nedorită în greutate. O dietă echilibrată de fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase va funcționa în general pentru endomorfi.
iată câteva alimente care, în general, funcționează bine pentru acest tip de corp:
- păsări de curte Lean
- pește
- ouă
- nuci, cum ar fi alune, nuci și migdale
- Canola și avocado uleiuri de gătit
- fasole
- leguminoase
- cele mai multe fructe
- legume cu conținut scăzut de amidon
- cereale integrale și alimente din grâu integral
- quinoa
ce alimente ar trebui evitate?
Consiliul American pentru exerciții fizice (ACE) a declarat că carbohidrații și insulina pot fi zone problematice pentru cei cu tipuri de corp endomorf. Din cauza acestor sensibilități și a impactului lor potențial asupra greutății și sănătății, este important ca endomorfii să fie atenți la alimente precum următoarele:
- alimente cu amidon, cum ar fi pâinea albă și pastele
- alimente zaharoase, cum ar fi ciocolata, bomboanele și deserturile
- băuturi zaharoase, cum ar fi sucurile și sucurile
- alimente procesate
- alimente grase, prăjite
- carne roșie
- alimente bogate în sodiu
- cereale zaharoase și articole pentru micul dejun
- alimente și uleiuri de gătit bogate în grăsimi saturate
eșantion plan de masă zilnic
deci, cu atât de multe restricții recomandate în vigoare pentru endomorfe, ce ar trebui să intenționați să mâncați? Mai jos am enumerat mai multe opțiuni de plan de masă care ar putea funcționa bine pentru a susține cel mai bine acest tip de corp.
Opțiuni de mic dejun
- o ceașcă de fulgi de ovăz de modă veche acoperit cu fructe proaspete
- trei omletă cu fructe proaspăt tăiate
- smoothie de fructe amestecat cu iaurt scăzut de grăsimi
Opțiuni de prânz
- salata proaspata acoperit cu migdale slivered, pui la grătar și un pansament ușor
- curcan prânz carne învelită cu brânză elvețiană feliată
- salată grecească quinoa cu măsline, feta, roșii, castraveți și un pansament ușor
Opțiuni de cină
- somon la grătar cu quinoa și sparanghel
- piept de pui la cuptor acoperit cu sos de miere Dijon cu conținut scăzut de grăsimi și servit cu orez brun și morcovi fierți
- tăiței de dovlecei cu sos de roșii servit cu o salată laterală
Opțiuni de gustare
- iaurt grecesc acoperit cu fructe proaspete
- o porție de migdale sau fistic
- două prăjituri de orez acoperite cu unt de arahide cu conținut scăzut de zahăr
- sulițe de broccoli și o baie de fermă cu conținut scăzut de grăsimi
lucrul în mod regulat este esențial
a avea un plan de antrenament regulat este esențial pentru cei care au un tip de corp endomorf. Deoarece endomorfele tind să rețină și să câștige grăsime la o rată mai mare, încorporarea unui regim de antrenament care constă într-un echilibru de antrenament cardio și greutate poate fi de ajutor. O parte covârșitoare a studiilor au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este, de asemenea, util pentru reducerea grăsimii corporale. Înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții, asigurați-vă că vă coordonați cu medicul dumneavoastră.
opțiuni potențiale de dietă
dacă sunteți în căutarea unor planuri de dietă restrictive care au potențialul de a funcționa bine cu tipurile de corp endomorf, luați în considerare următoarele opțiuni:
- Paleo – Dieta paleo poate fi cea mai apropiată de următoarele recomandări dietetice pentru endomorfi. Dieta paleo constă în consumul în principal de produse alimentare neprelucrate, pe bază de plante și din carne, despre care se crede că sunt similare cu cele consumate în epoca paleolitică. Această dietă nu permite de obicei un consum ridicat de zaharuri și carbohidrați.
- Diabetic-deoarece este important ca endomorfii să restricționeze carbohidrații și zaharurile cât mai mult posibil, dieta diabetică ar putea fi o soluție excelentă. Dieta diabetică urmărește reducerea nivelului de zahăr din sânge prin limitarea zahărului, a carbohidraților, a amidonului și a aportului alimentar procesat.
- Keto – Dieta keto poate ajuta la pierderea rapidă în greutate și la limitarea aportului de zahăr și carbohidrați. Cu toate acestea, adepții dietei keto care au tipul de corp endomorf ar trebui să se ferească să consume prea multă grăsime prin acest plan de dietă.