har du nogensinde hørt om at spise for din kropstype? Dette udtryk lyder måske velkendt for dig, da det fortsætter med at tegne nye diætere på grund af dets mere personlige tilgang til slankekure. Men hvad er den tilhørende endomorph kost plan, og hvordan kunne det potentielt gavne din slankekure forsøg?
i denne artikel nedbryder vi endomorph-diætplanen og giver dig vejledning i, hvordan du følger den, og hvad du kan og ikke kan spise.
Hvad er endomorph diæt?
en psykolog ved navn Vilhelm Sheldon kategoriserede menneskekroppen i tre hovedtyper i 1940 ‘ erne. disse kropstyper blev kaldt mesomorfe, endomorfe og ectomorfe. Hver af disse kropstyper blev efterfølgende tildelt visse træk vedrørende, hvordan de bar kropsvægt og metaboliserede fødevarer.
Sheldons endomorph-kropstype blev bestemt til at have en generelt tungere ramme og højere kropsfedtprocent. Dem med endomorph kropstype er ikke altid overvægtige, men falder heller ikke generelt i den slankere kategori.
det siges, at på grund af visse fysiske makeupegenskaber kan de med endomorph-kropstypen opleve en mere signifikant indvirkning fra kalorieforbrug end dem med andre kropstyper. På grund af denne kendsgerning anbefales det, at endomorfer følger en mere omhyggelig diæt og kaloribegrænsninger.
Sådan bestemmer du, om du er en Endomorph
hvis du prøver at vurdere, hvilken kropstype du er, og om du er en endomorph, skal du overveje følgende egenskaber, som de gælder for dig:
- endomorfer har ofte en pæreformet fysik.
- de, der har tendens til at gå op i vægt lettere, kategoriseres normalt som endomorfer.
- endomorfer har normalt større, blødere rammer end andre kropstyper.
- at tabe sig er ofte en kamp på grund af stofskifteudfordringer forbundet med endomorph kropstype.
hvis du stadig ikke er sikker, Kan du tage en nyttig test her for at hjælpe med at bestemme din kropstype match.
andre kropstyper
hvis endomorph-kropstypen ikke ser ud til at passe til din fysik, er der to andre kategorier, der bedre kan beskrive dig:
- Ectomorph-dem med ectomorph kropstype har normalt en tyndere ramme og oplever ofte vanskeligheder med at få muskelmasse. Ectomorphs har typisk høje metaboliske hastigheder.
- Mesomorph – Mesomorphs er et sted midt i ectomorphs og endomorphs. For mesomorfer bæres ofte en atletisk bygning. Muskel er generelt ret let at bygge for mesomorfer, der har tendens til at have en solid ramme. Mesomorfer har også ofte muskelformede kister og firkantede hoveder.
hvilke fødevarer er Okay at spise?
hvis du har bestemt, at din kropstype er mere på endomorph-siden, er det vigtigt, at du ser, hvad du spiser for at forblive sund og undgå uønsket vægtøgning. En afbalanceret diæt med frugt, grøntsager, magre proteiner, sunde kulhydrater og sunde fedtstoffer fungerer generelt for endomorfer.
her er nogle fødevarer, der generelt fungerer godt for denne kropstype:
- magert fjerkræ
- fisk
- æg
- nødder, såsom hasselnødder, valnødder og mandler
- raps og avocado madolie
- bønner
- bælgfrugter
- mest frugter
- grøntsager lav i stivelse
- hele korn og Hele Hvede Fødevarer
- Kvinoa
hvilke fødevarer bør undgås?
American Council on Motion (ACE) har udtalt, at kulhydrater og insulin kan være problemer for dem med endomorph kropstyper. På grund af disse følsomheder og deres potentielle indvirkning på vægt og sundhed er det vigtigt, at endomorfer er forsigtige med fødevarer som følgende:
- stivelsesholdige fødevarer, såsom hvidt brød og pasta
- sukkerholdige fødevarer, såsom chokolade, slik og desserter
- sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand og juice
- forarbejdede fødevarer
- fede, stegte fødevarer
- rødt kød
- fødevarer med højt natriumindhold
- sukkerholdige korn og morgenmadsprodukter
- fødevarer og madolier med højt indhold af mættede fedtstoffer
prøve daglig måltidsplan
så med så mange anbefalede begrænsninger på plads for endomorfer, hvad skal du planlægge at spise? Nedenfor har vi listet flere måltidsplanindstillinger, der kan fungere godt for bedst at understøtte denne kropstype.
morgenmadsmuligheder
- en kop gammeldags havregryn toppet med frisk frugt
- tre røræg med friskskåret frugt
- frugt smoothie blandet med fedtfattig yoghurt
frokostmuligheder
- frisk salat toppet med slivered mandler, grillet kylling, og en let dressing
- Kalkun frokost kød indpakket med skiver Svensk ost
- kvinoa græsk salat med oliven, feta, tomater, agurker, og en let dressing
middagsmuligheder
- grillet laks med Kvinoa og asparges
- bagt kyllingebryst toppet med fedtfattig honning Dijon dressing og serveret med brun ris og kogte gulerødder
- courgette nudler med tomatsauce serveret med en side salat
Snack muligheder
- græsk yoghurt toppet med frisk frugt
- en portion mandler eller pistacienødder
- to riskager toppet med lavt sukker jordnøddesmør
- broccoli spyd og fedtfattig ranch dip
træning regelmæssigt er nøglen
at have en regelmæssig træningsplan er afgørende for dem, der har en endomorph kropstype. Fordi endomorfer har tendens til at bevare og få fedt i højere grad, kan det være nyttigt at inkorporere et træningsregime, der består af en balance mellem cardio-og vægttræning. En overvældende del af undersøgelser har vist, at intervaltræning med høj intensitet også er nyttigt til at reducere kropsfedt. Før du starter en ny øvelse rutine, skal du sørge for at koordinere med din læge.
potentielle diætindstillinger
hvis du leder efter restriktive diætplaner, der har potentialet til at fungere godt med endomorph-kropstyper, skal du overveje følgende som muligheder:
- Paleo – paleo-dietten kan være tættest på at følge diætanbefalinger til endomorfer. Paleo-dietten består primært af at spise ikke-forarbejdede, plantebaserede og kødfødevarer, der menes at svare til det, der blev konsumeret i den paleolitiske æra. Denne diæt giver typisk ikke mulighed for højt forbrug af sukker og kulhydrater.
- diabetiker – fordi det er vigtigt, at endomorfer begrænser kulhydrater og sukker så meget som muligt, kan diabetisk diæt være en glimrende løsning. Den diabetiske diæt søger at reducere blodsukkerniveauet ved at begrænse sukker, carb, stivelse og forarbejdet madindtag.
- Keto – keto-dietten kan potentielt hjælpe med hurtigt vægttab og med at begrænse sukker-og kulhydratindtag. Keto-diætfølgere, der har endomorph-kropstypen, skal dog passe på at indtage for meget fedt gennem denne diætplan.