Avez-vous déjà entendu parler de manger pour votre type de corps? Ce terme peut vous sembler familier, car il continue d’attirer de nouveaux personnes à la diète en raison de son approche plus personnalisée des régimes amaigrissants. Mais quel est le régime alimentaire endomorphe associé, et comment pourrait-il potentiellement bénéficier à vos tentatives de régime?
Dans cet article, nous allons décomposer le régime alimentaire endomorphe et vous donner des conseils sur la façon de le suivre et ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.
Quel est le régime Endomorphe?
Un psychologue du nom de William Sheldon a classé le corps humain en trois types principaux dans les années 1940. Ces types de corps ont été appelés mésomorphes, endomorphes et ectomorphes. Chacun de ces types de corps s’est ensuite vu attribuer certains traits liés à la façon dont ils transportaient le poids corporel et métabolisaient les aliments.
Le type de corps endomorphe de Sheldon a été déterminé comme ayant une structure généralement plus lourde et un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Ceux avec le type de corps endomorphe ne sont pas toujours obèses, mais ne tombent généralement pas dans la catégorie des plus maigres.
On dit qu’en raison de certaines caractéristiques physiques du maquillage, les personnes de type corporel endomorphe peuvent subir un impact plus important de la consommation de calories que celles d’autres types de corps. Pour cette raison, il est recommandé aux endomorphes de suivre un régime alimentaire plus prudent et des restrictions caloriques.
Comment déterminer si vous êtes un Endomorphe
Si vous essayez d’évaluer quel type de corps vous êtes et si vous êtes un endomorphe, tenez compte des caractéristiques suivantes lorsqu’elles s’appliquent à vous:
- Les endomorphes ont souvent un physique en forme de poire.
- Ceux qui ont tendance à prendre du poids plus facilement sont généralement classés comme endomorphes.
- Les endomorphes ont généralement des cadres plus grands et plus mous que les autres types de corps.
- Perdre du poids est souvent une lutte en raison des défis métaboliques associés au type de corps endomorphe.
Si vous n’êtes toujours pas sûr, vous pouvez répondre à un quiz utile ici pour vous aider à déterminer votre correspondance de type corporel.
Autres types de corps
Si le type de corps endomorphe ne semble pas correspondre à votre physique, il existe deux autres catégories qui pourraient mieux vous décrire:
- Ectomorphe – Ceux avec le type de corps ectomorphe ont généralement un cadre plus mince et éprouvent souvent des difficultés à gagner de la masse musculaire. Les ectomorphes ont généralement des taux métaboliques élevés.
- Mésomorphes – Les mésomorphes sont quelque part au milieu des ectomorphes et des endomorphes. Pour les mésomorphes, une construction athlétique est souvent portée. Le muscle est généralement assez facile à construire pour les mésomorphes qui ont tendance à avoir un cadre solide. Les mésomorphes ont également souvent des coffres en forme de muscle et des têtes carrées.
Quels aliments sont acceptables?
Si vous avez déterminé que votre type de corps est plus endomorphe, il est essentiel de surveiller ce que vous mangez pour rester en bonne santé et éviter une prise de poids indésirable. Une alimentation équilibrée de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides sains et de graisses saines fonctionnera généralement pour les endomorphes.
Voici quelques aliments qui fonctionnent généralement bien pour ce type de corps:
- Volaille maigre
- Poisson
- Oeufs
- Noix, telles que noisettes, noix et amandes
- Huiles de cuisson de canola et d’avocat
- Haricots
- Légumineuses
- La plupart des fruits
- Légumes faibles en amidon
- Aliments à grains entiers et à blé entier
- Quinoa
Quels aliments devraient être évités?
L’American Council on Exercise (ACE) a déclaré que les glucides et l’insuline peuvent être des zones de problèmes pour ceux qui ont des types de corps endomorphes. En raison de ces sensibilités et de leur impact potentiel sur le poids et la santé, il est important que les endomorphes se méfient des aliments tels que les suivants:
- Féculents, tels que le pain blanc et les pâtes alimentaires
- Aliments sucrés, tels que le chocolat, les bonbons et les desserts
- Boissons sucrées, telles que les sodas et les jus
- Aliments transformés
- Aliments gras frits
- Viande rouge
- Aliments riches en sodium
- Céréales sucrées et produits de petit-déjeuner
- Aliments et huiles de cuisson riches en graisses saturées
Exemple de Plan de repas quotidien
Alors, avec tant de restrictions recommandées en place pour les endomorphes, que devriez-vous prévoir de manger? Ci-dessous, nous avons énuméré plusieurs options de plan de repas qui pourraient bien fonctionner pour mieux soutenir ce type de corps.
Options de petit-déjeuner
- Une tasse de farine d’avoine à l’ancienne garnie de fruits frais
- Trois œufs brouillés avec des fruits fraîchement coupés
- smoothie aux fruits mélangé à du yogourt faible en gras
Options de déjeuner
- Salade fraîche garnie de amandes effilées, poulet grillé et vinaigrette légère
- Viande de déjeuner de dinde enveloppée de fromage suisse en tranches
- Salade grecque de quinoa aux olives, feta, tomates, concombres et vinaigrette légère
Options pour le dîner
- Saumon grillé au quinoa et au asperges
- Poitrine de poulet au four garnie d’une vinaigrette au miel de Dijon faible en gras et servie avec du riz brun et des carottes cuites
- Nouilles de courgettes à la sauce tomate servies avec une salade d’accompagnement
Options de collation
- Yogourt grec garni de fruits frais
- Une portion d’amandes ou de pistaches
- Deux gâteaux de riz garnis de beurre d’arachide à faible teneur en sucre
- Lances de brocoli et trempette de ranch faible en gras
S’entraîner régulièrement Est la clé
Avoir un plan d’entraînement régulier est essentiel pour ceux qui ont un type corporel endomorphe. Parce que les endomorphes ont tendance à retenir et à prendre de la graisse à un taux plus élevé, l’incorporation d’un régime d’entraînement qui consiste en un équilibre entre cardio et musculation peut être utile. Une partie écrasante des études ont montré que l’entraînement par intervalles de haute intensité est également utile pour réduire la graisse corporelle. Avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, assurez-vous de vous coordonner avec votre médecin.
Options de régime potentielles
Si vous recherchez des régimes restrictifs susceptibles de bien fonctionner avec les types de corps endomorphes, considérez les options suivantes:
- Paléo – Le régime paléo peut être le plus proche des recommandations diététiques pour les endomorphes. Le régime paléo consiste principalement à manger des aliments non transformés, à base de plantes et à base de viande qui sont considérés comme similaires à ce qui était consommé au paléolithique. Ce régime ne permet généralement pas une consommation élevée de sucres et de glucides.
- Diabétique – Parce qu’il est important que les endomorphes restreignent autant que possible les glucides et les sucres, le régime diabétique pourrait être une excellente solution. Le régime diabétique cherche à réduire le taux de sucre dans le sang en limitant la consommation de sucre, de glucides, d’amidon et d’aliments transformés.
- Céto – Le régime céto peut potentiellement aider à une perte de poids rapide et à limiter les apports en sucre et en glucides. Cependant, les adeptes du régime céto qui ont le type de corps endomorphe doivent se méfier de consommer trop de graisse grâce à ce régime alimentaire.