당신은 당신의 체형에 대한 식사 들어 본 적이 있습니까? 이 용어는 당신에게 익숙한 소리 수 있습니다,그것은 다이어트에 대한보다 개인화 된 접근 방식으로 인해 새로운 다이어트를 그릴 계속. 그러나 관련 엔도 모프 다이어트 계획은 무엇이며,어떻게 잠재적으로 다이어트 시도에 도움이 될 수 있습니까?
이 기사에서는 엔도 모프 다이어트 계획을 무너 뜨리고 그것을 따르는 방법과 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 대한 지침을 제공합니다.
엔도모프 다이어트란?
윌리엄 셀던이라는 이름의 심리학자는 1940 년대에 인체를 세 가지 주요 유형으로 분류했습니다.이러한 신체 유형은 중형형,내형 및 외형이라고 불 렸습니다. 이 체형의 각자는 어떻게에 관한 특정 특색에 연속적으로 할당되고 체중을 날랐고 음식을 물질 대사로 변화시켰습니다.
셀던의 엔도모프 체형은 일반적으로 더 무거운 프레임과 더 높은 체지방 비율을 갖는 것으로 결정되었다. 엔도 모프 체형을 가진 사람들은 항상 비만하지는 않지만 일반적으로 더 얇은 범주에 속하지 않습니다.
특정 신체 구성 특성으로 인해 내형 체형을 가진 사람들은 다른 체형을 가진 사람들보다 칼로리 소비로 인해 더 큰 영향을 경험할 수 있다고합니다. 이 사실 때문에 엔도 모프는 더 신중한 식단과 칼로리 제한을 따르는 것이 좋습니다.
당신이 엔도모프인지 판단하는 방법
당신이 어떤 체형인지,그리고 엔도모프인지를 평가하려는 경우,다음과 같은 특징이 당신에게 적용되는지 고려하십시오:
- 엔도 모프는 종종 배 모양의 체격을 가지고 있습니다.
- 체중이 더 쉽게 증가하는 경향이있는 사람들은 일반적으로 엔도 모프로 분류됩니다.
- 엔도 모프는 일반적으로 다른 신체 유형보다 더 크고 부드러운 프레임을 가지고 있습니다.
- 체중 감량은 종종 엔도 모프 체형과 관련된 신진 대사 문제로 인한 투쟁입니다.
아직 확실하지 않은 경우,당신은 당신의 체형 일치를 결정하는 데 도움이 여기에 도움이 퀴즈를 취할 수 있습니다.
다른 신체 유형
엔도 모프 체형이 당신의 체격에 맞지 않는 것 같으면,당신을 더 잘 묘사 할 수있는 다른 두 가지 범주가 있습니다:
- 외형-외형 체형을 가진 사람들은 일반적으로 더 얇은 프레임을 가지며 종종 근육 질량을 얻는 영역에서 어려움을 경험합니다. 외형은 일반적으로 높은 대사율을 가지고 있습니다.
- 중간 형–중간 형은 외형 및 내형 중간 어딘가에 있습니다. 중간 형태의 경우 운동 빌드가 종종 수행됩니다. 근육은 일반적으로 단단한 프레임을 갖는 경향이있는 중간 형태를 위해 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 중간 형태는 종종 근육 모양의 가슴과 사각형 머리를 가지고 있습니다.
어떤 음식을 먹어도 괜찮습니까?
만약 당신이 체형이 내향적인 편이라고 판단했다면,건강을 유지하고 원치 않는 체중 증가를 피하기 위해 먹는 것을 지켜 보는 것이 중요합니다. 과일,채소,저지방 단백질,건강한 탄수화물 및 건강한 지방의 균형 잡힌 식단은 일반적으로 엔도 모프에 효과적입니다.
이 신체 유형에 일반적으로 잘 작동하는 음식은 다음과 같습니다.:
- 살코기 가금류
- 생선
- 계란
- 헤이즐넛,호두,아몬드와 같은 견과류
- 카놀라와 아보카도 식용유
- 콩
- 콩류
- 대부분의 과일
- 전분이 적은 채소
- 통 곡물 및 통밀 식품
- 퀴 노아
어떤 음식을 피해야합니까?
미국 운동위원회(에이스)는 탄수화물과 인슐린이 비만 체형을 가진 사람들에게 문제 영역이 될 수 있다고 말했습니다. 이러한 민감성과 체중과 건강에 미치는 잠재적 영향 때문에 엔도 모프는 다음과 같은 음식을 조심하는 것이 중요합니다:
- 흰 빵 및 파스타와 같은 녹말 식품
- 초콜릿,사탕 및 디저트와 같은 단 음식
- 탄산 음료 및 주스와 같은 단 음료
- 가공 식품
- 지방,튀김 음식
- 붉은 고기
- 고 나트륨 식품
- 설탕 시리얼 및 아침 식사 품목
- 포화 지방이 많은 식품 및 식용유
샘플 일일 식사 계획
따라서 엔도 모프에 대한 권장 제한이 너무 많아서 무엇을 먹을 계획입니까? 아래에는이 신체 유형을 가장 잘 지원하기 위해 잘 작동 할 수있는 몇 가지 식사 계획 옵션이 나열되어 있습니다.
아침 식사 옵션
- 신선한 과일을 얹은 구식 오트밀 한 컵
- 갓 자른 과일을 곁들인 스크램블 드 에그 3 개
- 저지방 요구르트와 혼합 된 과일 스무디
점심 식사 옵션
- 구운 닭고기,가벼운 드레싱
- 얇게 썬 스위스 치즈로 싸인 칠면조 점심 고기
- 퀴 노아 올리브,페타,토마토,오이,가벼운 드레싱을 곁들인 그리스 샐러드
저녁 식사 옵션
- 퀴 노아와 구운 연어를 곁들인 구운 연어 아스파라거스
- 구운 닭 가슴살에 저지방 꿀 디종 드레싱을 얹고 현미와 당근 요리
- 토마토 소스를 곁들인 호박 국수 사이드 샐러드와 함께 제공
스낵 옵션
- 신선한 과일을 얹은 그릭 요거트
- 아몬드 또는 피스타치오 1 인분
- 저 설탕 땅콩 버터를 얹은 떡 두 개
- 브로콜리 스피어스와 저지방 목장 딥
정기적으로 운동하는 것이 핵심입니다
규칙적인 운동 계획을 세우는 것은 체형을 가진 사람들에게 필수적입니다. 엔도 모프는 더 높은 속도로 지방을 유지하고 얻는 경향이 있기 때문에 심장과 웨이트 트레이닝의 균형으로 구성된 운동 요법을 통합하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 학문의 압도하는 부분은 고강도 간격 훈련이 또한 체지방을 감소시키기를 위해 도움이 되는 것을 보였다. 당신의 의사와 협조하게 어떤 새로운 운동 일과를 시작하기 전에,확실하십시오.
잠재적 인 다이어트 옵션
당신은 내형 체형과 잘 작동 할 수있는 잠재력을 가지고 제한적인 다이어트 계획을 찾고 있다면,옵션으로 다음을 고려:
- 팔 레오–팔 레오 다이어트는 엔도 모프에 대한식이 권장 사항을 따르는 데 가장 가까울 수 있습니다. 팔 레오 다이어트는 주로 구석기 시대에 소비 된 것과 유사한 것으로 생각되는 비 처리,식물 기반,고기 식품을 먹는 구성되어 있습니다. 이 다이어트는 일반적으로 설탕과 탄수화물의 높은 소비를 허용하지 않습니다.
- 당뇨병-엔도모프가 탄수화물과 당분을 최대한 제한하는 것이 중요하기 때문에 당뇨병 식단은 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다. 당뇨병 식단은 설탕,탄수화물,전분 및 가공 식품 섭취를 제한하여 혈당 수치를 낮추려고합니다.
- 케토-케토 다이어트는 잠재적으로 빠른 체중 감소와 설탕과 탄수화물 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 엔도 모프 체형을 가진 케토 다이어트 추종자는이 다이어트 계획을 통해 너무 많은 지방을 섭취하는 것을 조심해야합니다.