Hallottál már valaha a testtípusodról? Ez a kifejezés ismerős lehet az Ön számára, mivel továbbra is felhívja az új fogyókúrázók miatt személyre szabottabb megközelítés fogyókúra. De mi a kapcsolódó endomorph étrend, és hogyan lehetne potenciálisan előnyös a fogyókúra kísérletek?
ebben a cikkben lebontjuk az endomorph étrendet, és útmutatást adunk arról, hogyan kell követni, és mit lehet és nem lehet enni.
Mi az endomorf diéta?
William Sheldon pszichológus az 1940-es években három fő típusba sorolta az emberi testet. ezeket a testtípusokat mezomorfnak, endomorfnak és ektomorfnak nevezték. Ezeket a testtípusokat később HOZZÁRENDELTÉK bizonyos tulajdonságokhoz, amelyek a testtömeg és az anyagcsere élelmiszerek hordozására vonatkoznak.
Sheldon endomorf testalkata általában nehezebb testalkatú és magasabb testzsírszázalékkal rendelkezik. Az endomorf testtípusúak nem mindig elhízottak, de általában nem tartoznak a karcsúbb kategóriába.
azt mondják, hogy bizonyos fizikai sminkjellemzők miatt az endomorf testtípusú emberek jelentősebb hatást gyakorolhatnak a kalóriafogyasztásra, mint más testtípusúak. Ennek a ténynek köszönhetően az endomorfoknak óvatosabb étrendet és kalóriakorlátozásokat kell követniük.
Hogyan állapítható meg, hogy Ön endomorf-e?
ha megpróbálja felmérni, hogy melyik testtípus Ön, és hogy Ön endomorf-e, vegye figyelembe a következő jellemzőket, amelyek Önre vonatkoznak:
- az endomorfok gyakran körte alakú testtel rendelkeznek.
- azokat, akik könnyebben híznak, általában endomorfok közé sorolják.
- az endomorfok általában nagyobb, lágyabb kerettel rendelkeznek, mint más testtípusok.
- a fogyás gyakran küzdelem az endomorf testtípushoz kapcsolódó anyagcsere-kihívások miatt.
ha még mindig nem biztos benne, itt hasznos kvízt tehet, hogy segítsen meghatározni a testtípus egyezését.
Egyéb testtípusok
ha úgy tűnik, hogy az endomorf testtípus nem felel meg a testalkatának, akkor két másik kategória is jobban leírhatja Önt:
- Ectomorph-az ektomorph testtípusúak általában vékonyabb kerettel rendelkeznek, és gyakran nehézségekbe ütköznek az izomtömeg növelésében. Az ektomorfok anyagcseréje általában magas.
- mezomorf-a mezomorfok valahol az ektomorfok és az endomorfok közepén vannak. A mezomorfok esetében gyakran sportos testalkatot hordoznak. Az izom általában elég könnyen felépíthető a mezomorfok számára, akik általában szilárd kerettel rendelkeznek. A mezomorfok gyakran izmos alakú ládákkal és négyzet alakú fejekkel is rendelkeznek.
milyen ételeket lehet enni?
ha meghatároztad, hogy a testtípusod inkább az endomorf oldalon van, létfontosságú, hogy figyeld, mit eszel, hogy egészséges maradjon és elkerülje a nem kívánt súlygyarapodást. A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, egészséges szénhidrátok és egészséges zsírok kiegyensúlyozott étrendje általában az endomorfok számára működik.
Íme néhány étel, amely általában jól működik ennek a testtípusnak:
- sovány baromfi
- hal
- tojás
- diófélék, például mogyoró, dió és mandula
- repce és avokádó főzőolajok
- bab
- hüvelyesek
- legtöbb szakácskönyv gyümölcsök
- zöldség alacsony keményítőtartalom
- teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű élelmiszerek
- quinoa
milyen ételeket kell kerülni?
az American Council on Exercise (ACE) kijelentette, hogy a szénhidrátok és az inzulin problémás területek lehetnek az endomorf testtípusok számára. Ezen érzékenységek és a súlyra és az egészségre gyakorolt potenciális hatásuk miatt fontos, hogy az endomorfok óvatosak legyenek az olyan élelmiszerekkel szemben, mint a következők:
- keményítőtartalmú élelmiszerek, például fehér kenyér és tészta
- cukros élelmiszerek, például csokoládé, cukorka és desszertek
- cukros italok, például üdítők és gyümölcslevek
- feldolgozott élelmiszerek
- zsíros, sült ételek
- vörös hús
- magas nátriumtartalmú élelmiszerek
- cukros gabonafélék és reggeli termékek
- élelmiszerek és Szakácsolajok, amelyek magas telített zsírtartalommal rendelkeznek
Minta napi étkezési terv
tehát az endomorfok számára javasolt sok korlátozás mellett mit kell enni? Az alábbiakban felsoroltunk több étkezési tervet, amelyek jól működhetnek, hogy a legjobban támogassák ezt a testtípust.
reggeli lehetőségek
- egy csésze régimódi zabpehely tetején friss gyümölcs
- három rántotta frissen vágott gyümölcs
- gyümölcs turmix kevert alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd lehetőségek
- friss saláta tetején szeletelt joghurt mandula, grillezett csirke, és egy könnyű öntettel
- pulyka ebéd hús csomagolva szeletelt svájci sajt
- quinoa görög saláta olajbogyó, feta, paradicsom, uborka, és egy könnyű öntettel
vacsora lehetőségek
- grillezett lazac quinoa és spárga
- sült csirkemell tetején alacsony zsírtartalmú méz Dijon öntettel, tálalva barna rizs és szakács sárgarépa
- cukkini tészta paradicsomos mártással tálalva egy oldalsó saláta
Snack lehetőségek
- görög joghurt tetején friss gyümölcs
- egy adag mandula vagy pisztácia
- két rizs sütemények tetején alacsony cukortartalmú mogyoróvaj
- brokkoli Spears és alacsony zsírtartalmú ranch dip
dolgozott ki rendszeresen kulcsfontosságú
miután a rendszeres edzés terv elengedhetetlen azok számára, akik egy endomorf testalkata. Mivel az endomorfok nagyobb arányban megtartják és növelik a zsírt, hasznos lehet egy olyan edzésprogram beépítése, amely a kardio és a súlyzós edzés egyensúlyából áll. A tanulmányok túlnyomó része kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés szintén hasznos a testzsír csökkentésében. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, győződjön meg róla, hogy összehangolja orvosával.
lehetséges étrend-lehetőségek
ha olyan korlátozó étrend-terveket keres, amelyek jól működhetnek az endomorf testtípusokkal, vegye figyelembe a következőket:
- Paleo – a paleo diéta lehet A legközelebb az endomorfok étrendi ajánlásainak követéséhez. A paleo étrend elsősorban nem feldolgozott, növényi alapú és húsételekből áll, amelyekről úgy gondolják, hogy hasonlóak ahhoz, amit a paleolit korszakban fogyasztottak. Ez az étrend általában nem teszi lehetővé a cukrok és szénhidrátok magas fogyasztását.
- diabetikus – mivel fontos, hogy az endomorfok a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák a szénhidrátot és a cukrot, a diabéteszes étrend kiváló megoldás lehet. A diabéteszes étrend célja a vércukorszint csökkentése a cukor, a szénhidrát, a keményítő és a feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozásával.
- Keto-a keto diéta potenciálisan segíthet a gyors fogyásban és a cukor-és szénhidrátbevitel korlátozásában. Az endomorf testtípusú keto diéta követőinek azonban óvakodniuk kell attól, hogy túl sok zsírt fogyasztanak ezen a diétán keresztül.