planificatorii de mese lunare pentru primul trimestru
utilizați planul nostru util pentru a ușura alimentația sănătoasă.
veți avea nevoie de o mulțime de alimente bogate în folat în primul trimestru, cum ar fi fructele citrice, legumele verzi cu frunze întunecate, fasolea și broccoli. Va trebui totuși să luați un supliment de acid folic, chiar dacă dieta dvs. este bogată în acid folic.
dacă vă simțiți rău, alimentele bogate în vitamina B6, cum ar fi nucile, ouăle, cartofii și legumele, pot ajuta la boala de dimineață.
sfat: păstrați biscuiții uscați lângă pat pentru a ciuguli dacă vă simțiți rău când vă treziți.
luni
mic dejun: făină de ovăz făcută cu lapte (sau alternativă la lapte), fructe de pădure, migdale feliate, scorțișoară și niște papaya
gustare la jumătatea dimineții: smoothie cu fructe și iaurt
prânz: salată de Avocado și pui prăjit, urmată de o banană
gustare după-amiază: portocală și un pătrat de ciocolată neagră
Cină: Risotto cu creveți, mazăre și lămâie
Marți
mic dejun: iaurt grecesc, fructe și granola parfait și un pahar de suc de portocale
gustare două pumni de nuci amestecate și fructe uscate
prânz: Salată de ton pe verdeață mixtă, urmată de mere feliate
gustare după-amiaza: bare de gem din cereale integrale
cină: carne de vită și linte Joes sloppy servit cu o salată de grădină
Miercuri
mic dejun: ouă amestecate și pâine prăjită integrală cu un smoothie verde
gustare la mijlocul dimineții: felii de mere cu unt de migdale
prânz: supă de mazăre și legume împărțite, urmată de o grămadă mică de struguri și o felie de brânză cheddar
gustare pâine
cina: rucola, avocado si salata de portocale
Joi
mic dejun: Fulgi de tărâțe cu lapte sau lapte alternativ, fructe de pădure și banane feliate cu un pahar de suc de portocale
gustare la mijlocul dimineții: ou fiert tare și castraveți feliați
prânz: cartof copt cu salsa, cheddar mărunțit, avocado, ceapă verde, smântână sau iaurt grecesc; o grămadă mică de struguri
gustare după-amiaza: smoothie mixt de fructe de pădure
Cină: somon de soia de arțar, sparanghel prăjit, orez brun
Vineri
mic dejun: avocado feliat pe pâine prăjită cu o ceașcă de ceai verde sau cu unt de arahide
prânz: salată de Quinoa cu legume de vară și ierburi proaspete; o felie de pepene galben
gustare după-amiază: felii de mere, migdale și cuburi de brânză cheddar
cina: cotlete de miel cu cartofi noi, broccoli și fasole verde
Sâmbătă
mic dejun: degete de pâine prăjită franceză cu sirop de arțar, urmate de pepene galben și căpșuni; un pahar de suc de portocale
gustare la mijlocul dimineții: „înghețată”de banane
prânz: Burger de curcan și cartofi prăjiți
gustare
duminică
mic dejun: Sandwich de mic dejun cu brioșă engleză integrală cu ou, avocado, roșii și slănină din spate; castron mic de mure
gustare la mijlocul dimineții: smoothie mixt de fructe de pădure
prânz: salată Superfood, urmată de un castron mic de cireșe
gustare după-amiază: una sau două mâini de nuci mixte și fructe uscate
cină: pui prăjit, cartofi prăjiți, mazăre și morcovi, urmat de un desert de mere și pere sfărâmați
pentru o versiune tipărită, descărcați pdf-ul nostru.