planners mensais de refeições para o seu primeiro trimestre
Use o nosso plano útil para tornar a alimentação saudável fácil.
vai precisar de muitos alimentos ricos em folatos no seu primeiro trimestre, tais como citrinos, legumes verdes folhosos escuros, feijões e brócolos. Ainda vai precisar de tomar um suplemento de ácido fólico, mesmo que a sua dieta seja rica em ácido fólico. Se se sentir enjoado, os alimentos ricos em vitamina B6, como nozes, ovos, batatas e vegetais, podem ajudar com os enjoos matinais.
Tip: mantenha as bolachas secas perto da cama para mordiscar se sentir enjoado quando acordar.
segunda-feira
Café da manhã: Aveia feita com leite (ou leite de alternativa), frutos, amêndoas fatiadas, a canela e alguns mamão
Mid-lanche da manhã: Fruta e iogurte, batido
Almoço: Abacate e de frango assado, salada, seguido por uma banana
lanche da Tarde: Laranja e um quadrado de chocolate negro
Jantar: Risoto com camarão, ervilhas e limão
terça
Café da manhã: iogurte grego, frutas e granola pavê e um copo de suco de laranja
Mid-lanche da manhã: Um ou dois punhados de misto de nozes e frutas secas
Almoço: Salada de atum misto verdes, seguido por fatias de maçã
lanche da Tarde: Integral jam bares
Jantar: Carne de lentilha e sloppy Joes servido com uma salada lado
quarta
Café da manhã: ovos Mexidos e torradas integrais com um green smoothie
Mid-lanche da manhã: fatias de Maçã com manteiga de amêndoa
Almoço: Divisão de ervilha e sopa de legumes, seguido por um pequeno cacho de uvas e uma fatia de queijo cheddar
lanche: uma Fatia de pão de banana
Jantar: Rúcula, abacate e laranja salada
quinta-feira
Café da manhã: Farelo de flocos com leite ou leite alternativa, bagas e fatias de banana com um copo de suco de laranja
Mid-lanche da manhã: ovos cozidos e fatias de pepino
Almoço: batata Cozida com salsa, cheddar ralado, abacate, cebola verde, creme de leite ou iogurte grego; um pequeno cacho de uvas
lanche da Tarde: Misto berry smoothie
Jantar: Maple soja, salmão, aspargos assados, arroz integral
sexta-feira
Café da manhã: Fatias de abacate nos brinde com um copo de verde ou chá de ervas
Mid-lanche da manhã: bolo de Arroz com pasta de amendoim
Almoço: salada de Quinoa com o verão legumes e ervas frescas; uma fatia de melão
lanche da Tarde: fatias de Maçã, amêndoas e queijo cheddar cubos
Jantar: costeletas de Cordeiro com batatas novas, brócolis e feijão verde
sábado
Café da manhã: pão francês dedos com o xarope de bordo, seguido de melão melão e morangos; um copo de suco de laranja
Mid-lanche da manhã: Banana “ice cream”
Almoço: Turquia, hambúrguer e batata-frita
lanche da Tarde: Cenouras e homus
Jantar: Massa puttanesca com pão de alho e salada
domingo
Café da manhã: Integrais de inglês muffin de pequeno-almoço sanduíche com ovo, abacate, tomate e volta bacon; pequena tigela de amoras
Mid-lanche da manhã: Misto berry smoothie
Almoço: Superalimento salada, seguido por uma pequena tigela de cerejas
lanche da Tarde: Um ou dois punhados de misto de nozes e frutas secas
Jantar: frango Assado, batatas assadas, ervilhas e cenouras, seguido de uma sobremesa de maçã e pêra desmoronar
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