Pianificatori di pasti mensili per il tuo primo trimestre
Usa il nostro piano utile per rendere facile mangiare sano.
Avrai bisogno di molti alimenti ricchi di folati nel tuo primo trimestre, come agrumi, verdure a foglia verde scure, fagioli e broccoli. Avrete ancora bisogno di prendere un integratore di acido folico, anche se la vostra dieta è ricca di acido folico.
Se ti senti nausea, alimenti ricchi di vitamina B6, come noci, uova, patate e verdure possono aiutare con la malattia di mattina.
Suggerimento: tieni i cracker asciutti vicino al tuo letto per sgranocchiare se ti senti nauseato quando ti svegli.
lunedì
Colazione: fiocchi d’Avena fatta con il latte (o latte di alternative), frutti di bosco, mandorle, cannella e alcuni papaya
spuntino di Metà mattina: Frutta e yogurt frullato
Pranzo: Avocado e pollo arrosto insalata, seguita da una banana
merenda: Arancia e un quadrato di cioccolato fondente
Cena: Risotto con gamberi, piselli e limone
martedì
Colazione: yogurt greco, frutta e muesli, parfait e un bicchiere di succo d’arancia
spuntino di Metà mattina: Una o due manciate di noci miste e frutta secca
Pranzo: Insalata di tonno su misticanza, seguiti da tagliata di apple
spuntino del Pomeriggio: Integrali marmellata bar
Cena: carne di Manzo e di lenticchie sloppy Joes servito con una insalata di giardino lato
mercoledì
Colazione: uova Strapazzate e integrale tostato con un frullato verde
spuntino di Metà mattina: fette di Mela con burro di mandorle
Pranzo: piselli spaccati e zuppa di verdure, seguito da un piccolo grappolo d’uva e una fetta di formaggio cheddar
merenda: Fetta di pane di banana
Cena: Rucola, avocado e insalata di arance
giovedì
Colazione: Fiocchi di crusca con latte o latte in alternativa, frutti di bosco e fette di banana con un bicchiere di succo d’arancia
spuntino di Metà mattina: uovo Sodo e fette di cetrioli
Pranzo: patate al Forno con la salsa, il cheddar tagliuzzato, avocado, cipolla verde, panna acida o yogurt greco; un piccolo grappolo d’uva
spuntino del Pomeriggio: Mixed berry smoothie
Cena: Acero di soia, salmone, asparagi arrosto, riso
venerdì
Colazione: Fette di avocado, pane tostato con una tazza di verde o tè alle erbe
spuntino di Metà mattina: torta di Riso con il burro di arachidi
Pranzo: insalata di Quinoa con l’estate le verdure e le erbe aromatiche fresche; una fetta di melone
merenda: fette di Mela, mandorle e formaggio cheddar cubi
Cena: costolette di Agnello con patate novelle, broccoli e fagiolini
sabato
Colazione: toast francese dita con sciroppo d’acero, seguita da melone cantalupo e fragole; un bicchiere di succo d’arancia
spuntino di Metà mattina: Banana “ice cream”
Pranzo: hamburger di Tacchino e patate dolci fritte
spuntino del Pomeriggio: Carote e hummus
Cena: Pasta alla puttanesca con pane all’aglio e insalata di contorno
domenica
Colazione: Cereali inglese focaccina colazione panino con l’uovo, avocado, pomodoro e pancetta indietro; piccola ciotola di more
spuntino di Metà mattina: Mixed berry smoothie
Pranzo: Superfood insalata, seguita da una piccola ciotola di ciliegie
merenda: Uno o due manciate di noci miste e frutta secca
Cena: pollo Arrosto, patate al forno, piselli e carote, seguito da un dessert di mele e crumble di pera
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