Planificadores de comidas mensuales para su primer trimestre
Use nuestro útil plan para facilitar la alimentación saludable.
Necesitará muchos alimentos ricos en folato en su primer trimestre, como frutas cítricas, verduras de hoja verde oscura, frijoles y brócoli. De todos modos, necesitarás tomar un suplemento de ácido fólico, incluso si tu dieta es rica en ácido fólico.
Si te sientes mareado, los alimentos ricos en vitamina B6, como los frutos secos, los huevos, las papas y las verduras, pueden ayudar con las náuseas matutinas.
Tip: mantenga galletas secas junto a su cama para picar si se siente mareado cuando se despierta.
Lunes
Desayuno: Avena hecha con leche (o alternativa a la leche), bayas, almendras en rodajas, canela y algo de papaya
Merienda a media mañana: Batido de frutas y yogur
Almuerzo: Ensalada de aguacate y pollo asado, seguido de un plátano
Merienda a la tarde: Naranja y un cuadrado de chocolate negro
Cena: Risotto con camarones, guisantes y limón
Martes
Desayuno: Yogur griego, parfait de frutas y granola y un vaso de jugo de naranja
Merienda a media mañana: De uno a dos puñados de frutos secos mezclados y fruta seca
Almuerzo: Ensalada de atún con verduras mixtas, seguida de manzana en rodajas
Merienda de la tarde: Barras de mermelada integrales
Cena: Carne de res y lentejas, sándwiches servidos con ensalada de jardín
Miércoles
Desayuno: Huevos revueltos y tostadas integrales con un batido verde
Merienda de media mañana: Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
Almuerzo: Sopa de guisantes y verduras partidas, seguida de un pequeño manojo de uvas y una rebanada de queso cheddar
Por la tarde merienda: Rebanada de pan de plátano
Cena: Ensalada de rúcula, aguacate y naranja
Jueves
Desayuno: Copos de salvado con leche o alternativa a la leche, bayas y plátano en rodajas con un vaso de jugo de naranja
Merienda a media mañana: Huevo duro y pepinos en rodajas
Almuerzo: Patata al horno con salsa, queso cheddar rallado, aguacate, cebollas verdes, crema agria o yogur griego; un pequeño racimo de uvas
Merienda a la tarde: Batido mixto de bayas
Cena: Salmón de soja de arce, espárragos asados, arroz integral
Viernes
Desayuno: Aguacate en rodajas sobre tostadas con una taza de té verde o de hierbas
merienda matutina: Pastel de arroz con mantequilla de maní
Almuerzo: Ensalada de quinua con verduras de verano y hierbas frescas; una rebanada de melón
Merienda: Rodajas de manzana, almendras y cubos de queso cheddar
Cena: Chuletas de cordero con papas nuevas, brócoli y judías verdes
Sábado
Desayuno: Tostadas francesas con jarabe de arce, seguidas de melón de melón y fresas; un vaso de jugo de naranja
Merienda a media mañana: «helado»de plátano
Almuerzo: Hamburguesa de pavo y patatas fritas dulces
Merienda a la tarde: Zanahorias y hummus
Cena: Pasta puttanesca con ajo pan y ensalada
Domingo
Desayuno: Sandwich de desayuno de magdalenas inglesas integrales con huevo, aguacate, tomate y tocino trasero; tazón pequeño de moras
Merienda a media mañana: Batido mixto de bayas
Almuerzo: Ensalada de Súper alimentos, seguido de un tazón pequeño de cerezas
Merienda de la tarde: Uno o dos puñados de nueces mixtas y frutas secas
Cena: Pollo asado, papas asadas, guisantes y zanahorias, seguido de un postre de manzana y pera crumble
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