Měsíční jídlo plánovači pro první trimestr
Využít naše užitečné v plánu, aby se zdravé stravování jednoduché.
v prvním trimestru budete potřebovat spoustu potravin bohatých na folát, jako jsou citrusové plody, tmavě listová zelenina, fazole a brokolice. Stále budete muset vzít doplněk kyseliny listové, i když je vaše strava bohatá na kyselinu listovou.
Pokud máte pocit nevolnosti, potraviny bohaté na vitamín B6, jako jsou ořechy, vejce, brambory a zelenina, mohou pomoci s ranní nevolností.
Tip: udržujte suché sušenky u postele, aby se okusovaly, pokud se po probuzení cítíte nevolně.
pondělí
Snídaně: Ovesné vločky s mlékem (nebo mléko náhradní), bobule, plátky mandlí, skořice a nějaké papája
dopolední svačina: Ovoce a jogurt smoothie
Oběd: Avokádo a pečené kuře, salát, následuje banán
Odpolední svačina: Pomeranč a náměstí tmavé čokolády
Večeře: Rizoto s krevetami, hráškem a citronovou
úterý
Snídaně: řecký jogurt, ovoce a granola parfait a sklenici pomerančového džusu
dopolední svačina: Jedna až dvě hrsti oříšků a sušeného ovoce
Oběd: Tuňákový salát na smíšené greeny, následuje nakrájené jablko
Odpolední svačina: Celozrnné jam bary
Večeře: Hovězí a čočkové karbanátky podávané s zahradní salát strana
středa
Snídaně: Míchaná vejce a celozrnný toust s green smoothie
dopolední svačina: Jablečné plátky s mandlovým máslem
Oběd: hrášková a zeleninová polévka, následuje malý hrozen a plátek čedaru
Odpolední svačina: Plátek banánu chleba
Večeře: Rukola, avokádo a pomeranč salát
čtvrtek
Snídaně: Otruby vločky s mlékem, nebo mléko alternativní, jahody a plátky banánů s sklenici pomerančového džusu
dopolední svačina: Hard-vařené vejce a nakrájené okurky
Oběd: Pečené brambory se salsou, strouhaný čedar, avokádo, zelené cibule, zakysaná smetana nebo řecký jogurt; malý hrozen
Odpolední svačina: Smíšené berry smoothie
Večeře: Javor sójové lososa, pečený chřest, hnědá rýže
pátek
Snídaně: Nakrájené avokádo na toast, šálek zeleného nebo bylinkového čaje
dopolední svačina: Rýžový dort s arašídovým máslem
Oběd: Quinoa salát s letní zeleninou a čerstvými bylinkami; plátek melounu
Odpolední svačina: Jablko, plátky, mandle, a čedar sýr kostky
Večeře: Jehněčí s novými brambory, brokolice a zelené fazolky
sobota
Snídaně: toast prsty s javorovým sirupem, následuje meloun, meloun a jahody; sklenice pomerančové šťávy
dopolední svačina: Banán „ice cream“
Oběd: Krůtí burger a hranolky ze sladkých brambor
Odpolední svačina: Mrkev a hummus
Večeře: Těstoviny putanesca s česnekem chléb a salát
neděle
Snídaně: Celozrnné muffiny sendvič s vejcem, avokádem, rajčaty a zpět slaninu; malá miska ostružin
dopolední svačina: Smíšené berry smoothie
Oběd: Superfood salát, následuje malé misce třešní
Odpolední svačina: Jeden nebo dva hrsti oříšků a sušeného ovoce
Večeře: Pečené kuře, pečené brambory, hrášek a mrkev, následuje dezert z jablek a hrušek rozpadat
print-out verze, stáhněte si pdf.