verificați-l: Aceasta este porțiunea puțin cunoscută a poveștii Goldilocks în care Goldilocks și Cei Trei Urși învață despre sănătatea pelviană a lui Kegel!
majoritatea femeilor cu care lucrez presupun că ar trebui să-și întărească în mod constant podeaua pelviană prin kegeling all. la. timpul. De fapt, ca orice mușchi din corpul tău, nu vrei ca podeaua pelviană să fie nebună puternică și strânsă, fără capacitatea de relaxare și eliberare. (Imaginați-vă meatheads la sala de sport, care nu pot obține brațele lor să se odihnească de părțile lor, deoarece acestea sunt atât de strâns.)
la fel cum doriți ca cotul și brațul să se poată îndoi complet și să se extindă complet, doriți ca podeaua pelviană să poată elibera complet și să se angajeze complet. Adesea, efectuarea unui kegel este o modalitate foarte bună de a măsura dacă aveți o podea pelviană bine echilibrată. Poți simți podeaua pelviană ridicându-se până la capăt și eliberându-se până la capăt? Dacă nu, căutați alte indicații ale unei probleme:
semne că podeaua pelviană este prea strânsă
- simți că nu poți ridica sau angaja podeaua pelviană deloc? Contraintuitiv, asta ar putea însemna că este deja complet angajat și ridicat tot timpul. Dacă nu simți că îți poți folosi deloc mușchii podelei pelvine, aș căuta alte semne ale unei podele pelvine prea strânse — sau „hipertonice”.
- aveți disconfort în timpul actului sexual sau când se introduce ceva în vagin?
- aveți dureri în altă parte în pelvis, cum ar fi adânc în șoldul exterior (piriformis) sau în jurul oaselor? Uneori, aceste zone devin inflamate atunci când podeaua pelviană este prea strânsă.
- aveți scurgeri de urină atunci când trebuie să o „țineți” în timp ce ajungeți la o baie?
- ați avut traume la nivelul podelei pelvine, cum ar fi ruperea semnificativă, livrarea instrumentală, epiziotomia sau alte leziuni? Chiar și o secțiune C, care, evident, pare să nu aibă nimic de-a face cu podeaua pelviană, poate contribui la hipertonicitate.
deși niciunul dintre aceste simptome nu vă poate diagnostica singur cu o podea pelviană hipertonică, acestea ar putea fi un semn bun că ar trebui să obțineți un sprijin profesional de la o podea pelviană pt.
aveți nevoie de mai mult ajutor?
accesați o clasă video gratuită care vă prezintă:
- ce este de fapt o podea pelviană” strânsă ” (PF) — și cum este posibil să fii atât slab, cât și super-strâns.
- cele 4 exerciții de top și tehnica de respirație numărul 1 pentru etanșeitatea PF.
- cum să modificați și să ajustați aceste exerciții pentru locul în care vă aflați acum.
- cum poate arăta drumul tău spre vindecare.
semne că podeaua pelviană este prea slăbită
- simți că poți să-ți angajezi podeaua pelviană, dar dacă ar trebui să o eliberezi treptat, ar renunța complet la fantomă dintr-o dată? Aveți senzația că mușchii podelei pelvine sunt obosiți sau obosiți dacă încercați să faceți mai mult de câteva sau mai multe Kegel-uri controlate/lente?
- ai puțină senzație sau plăcere de la sex?
- dacă introduceți un deget sau un obiect în vagin, pare fizic „slăbit”?
- ați fost diagnosticat cu prolaps de organe pelvine sau aveți o senzație de „greutate” în vagin?
- aveți scurgeri de urină atunci când alergați, săriți, râdeți sau strănutați?
- ați avut o naștere vaginală? (Într-adevăr, acest lucru nu înseamnă că aveți o podea pelviană liberă. Este unul dintre multele lucruri care pot contribui, dar este departe de a fi un semn clar că podeaua pelviană este liberă.)
cu excepția prolapsului de organe, multe dintre problemele enumerate mai sus nu sunt considerate preocupări „medicale” și pot fi abordate în siguranță cu exerciții la domiciliu, cum ar fi Kegel. Cu toate acestea, dacă intuiția dvs. vă spune că se întâmplă ceva mai mult sau că simptomele dvs. se agravează, ar trebui să vedeți întotdeauna un medic.
slab vs.slăbit
permiteți-mi să spun mai întâi că urăsc cuvântul slăbit atunci când mă refer la podeaua pelviană. Cred că îmi aduce în minte tot felul de idei culturale scârboase, misogine, stereotipice. Dar îl folosesc aici pentru că majoritatea dintre voi vor ști despre ce vorbesc atunci când spun „loose.”Dacă preferați, nu ezitați să alegeți în schimb un cuvânt precum „lax” sau „prelungit” sau „deschis”.
notă: Loose, pe care le folosim adesea cu referire la țesutul pelvian feminin, pare să aibă o conotație negativă. Pe de altă parte, „deschis” sau „flexibil”, ceea ce am putea spune cu referire la hamstrings unele yoghin super-bendy lui, pare să aibă o conotație pozitivă. Aș argumenta că a vira prea departe de mijlocul spectrului este nesănătoasă pentru orice țesut muscular. Nu cred că e bine pentru hamstrings, la fel cum nu cred că e bine pentru peretii vaginali.
toate acestea pentru a spune, Vreau să clarific aici că cei slabi și slabi nu sunt sinonimi. Chiar și o podea pelviană foarte strânsă poate fi slabă. Slab și puternic se referă la capacitatea unui mușchi de a exercita forță. Un mușchi scurtat sau strâns poate fi la fel de incapabil ca exercitarea forței ca un mușchi lung sau slăbit. A fi strâns nu înseamnă că podeaua pelviană este puternică. Nici strâns, nici liber nu sunt sănătoși sau de dorit.
aveți nevoie de mai mult ajutor?
accesați o clasă video gratuită care vă prezintă:
- ce este de fapt o podea pelviană” strânsă ” (PF) — și cum este posibil să fii atât slab, cât și super-strâns.
- cele 4 exerciții de top și tehnica de respirație numărul 1 pentru etanșeitatea PF.
- cum să modificați și să ajustați aceste exerciții pentru locul în care vă aflați acum.
- cum poate arăta drumul tău spre vindecare.
Deci, Ce Poți Face În Legătură Cu Asta?
mergeți aici pentru exerciții pentru o podea pelviană strânsă. Și aici sunt exerciții pentru o podea pelviană slabă.
Aflați mai multe despre Kegel aici.
