Noțiuni de bază înapoi într-o rutină de antrenament după care se încadrează de pe pista poate fi dificil și copleșitoare.
mai ales atunci când vi se recomandă să mergeți la sală 5-6x pe săptămână pentru a obține rezultate mai bune.
cu programele noastre aglomerate, poate fi greu să susținem 5 zile de vizitare a unei săli de sport pe o perioadă lungă de timp.
am făcut o rutină care a funcționat excelent pentru mine în ultima vreme, deoarece îmi cere doar să particip la o sală de sport 3 zile pe săptămână și să pierd încă o tonă de greutate.
odată ce sunt la sală, antrenamentele sunt intense, dar merită total.
odată ce s-au terminat cele 3 zile, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsa unui antrenament sau la o explozie proaspătă.
Iată o rutină excelentă de antrenament de 3 zile pentru pierderea rapidă și tonifierea grăsimilor.
rutina de antrenament de 3 zile:
completați 45-60 de minute de cardio și 1 probă de circuit. Repetați 3x pe săptămână.
Ziua 1: Cardio & Circuit # 1
Ziua 2: Cardio & Circuit #2
Ziua 3: Cardio & Circuit #3
Circuit de formare 3-5 exerciții:
Circuit de formare vă permite să completeze exerciții spate în spate păstrând în același timp ritmul cardiac și arderea caloriilor. Aceste exerciții sunt menite să fie finalizate una după alta, cu puțin sau deloc odihnă. Completați un circuit sau 5 exerciții, odihniți 60-90 de secunde repetați același circuit de 3-4 ori.
veți economisi timp la sală în timp ce construiți mușchi și vărsați grăsime.
se utilizează un amestec de greutate mare și ușoară.
circuit de formare eșantion:
3 seturi: 10-20 repetari în funcție de greutatea:
circuit de probă #1:
- ghemuit Curl și apăsați
- Sumo genuflexiuni
- Deadlifts
- Lunges
- Lateral gantera ridica
proba de Circuit #2:
- Umăr de presă
- rând îndoit peste
- Tricep dip
- permanent gantera curl
- Pushups
proba de Circuit # 3:
- aplecat peste rânduri
- Bench Step-up-uri
- genuflexiuni față
- Lat Pulldown
- vițel ridică
Cardio 3x pe săptămână 45-60 minute:
Cardio este excelent pentru arderea grăsimilor și a sănătății generale.
Noțiuni de bază cardio făcut 3 zile pe săptămână face mai ușor pentru a obține totul făcut o dată esti în sala de sport.
amestecând orice, de la sprinturi, eliptice, biciclete sau mersul pe o pantă pentru a vă angaja miezul.
fotografie de bruce mars pe Unsplash
*unele link-uri afiliate sunt folosite, ceea ce înseamnă că pot primi un comision Dacă decideți să faceți clic pe acel link și să faceți o achiziție.
