návrat do rutiny cvičení po pádu z trati může být obtížný a ohromující.
speciálně, když se doporučuje zasáhnout posilovnu 5-6x týdně, abyste dosáhli lepších výsledků.
S našimi nabitými plány může být těžké udržet 5 dní návštěvy tělocvičny po dlouhou dobu.
dělám běžné, že pracoval pro mě v poslední době protože to vyžaduje pouze mě navštěvovat posilovny 3 dny v týdnu a stále ztrácejí tuny hmotnosti.
jakmile jsem v tělocvičně, tréninky jsou intenzivní, ale naprosto stojí za to.
jakmile jsou 3 dny hotové, nemusíte se starat o to, že vám chybí trénink nebo se pokazí čerstvý výbuch.
zde je skvělý 3 denní cvičení rutina pro rychlé odbourávání tuků a tónování.
3 denní cvičení rutina:
kompletní 45-60 minut kardio a 1 vzorek obvodu. Opakujte 3x týdně.
den 1: Kardio & Obvod #1
Den 2: Kardio & Okruh #2
Den 3: Kardio & Obvod #3
kruhový trénink 3-5 cvičení:
kruhový trénink vám umožní dokončit cvičení zády k sobě a zároveň zachovat vaše tepová frekvence a spalování kalorií. Tato cvičení mají být dokončena jeden po druhém s malým nebo žádným odpočinkem. Dokončete obvod nebo 5 cvičení, odpočiňte 60-90 sekund opakujte stejný obvod 3-4 krát.
ušetříte čas v tělocvičně při budování svalů a vylučování tuku.
používá se směs těžké a lehké hmotnosti.
kruhový Trénink Vzorku:
3 sady: 10 až 20 opakování, v závislosti na hmotnosti:
Obvod Vzorku #1:
- Squat Curl a Stiskněte tlačítko
- Sumo Dřepy
- Tah
- Výpady
- Boční Činka Zvýšit
Obvod Vzorku #2:
- Ramenní stiskněte tlačítko
- Sklonil nad řádek
- Triceps dip
- Stojící činka curl
- Kliky
Obvod Ukázka #3:
- Sklonil se nad řádky
- Lavice Step-up
- Přední dřepy
- Lat Pulldown
- výpony
Kardio 3x týdně 45-60 minut:
Kardio je skvělé pro spalování tuků a celkové zdraví.
získání kardio udělat 3 dny v týdnu usnadňuje dostat všechno hotovo, jakmile jste v tělocvičně.
míchání cokoli od sprinty, eliptické, kolo, nebo chůzi na svahu, aby se zapojily své jádro.
Foto bruce mars na Unsplash
* používají se některé přidružené odkazy,což znamená, že mohu obdržet provizi, pokud se rozhodnete kliknout na tento odkaz a provést nákup.
