az edzés rutinba való visszatérés a pályáról való leesés után nehéz és elsöprő lehet.
különösen akkor, ha ajánlott, hogy elérje a tornaterem 5-6x hetente, hogy jobb eredményeket.
elfoglaltságainkkal nehéz lehet fenntartani az edzőterem látogatásának 5 napját hosszú ideig.
olyan rutint csináltam, amely az utóbbi időben remekül működött számomra, mert csak heti 3 napon kell részt vennem egy edzőteremben, és még mindig rengeteg súlyt veszítek.
Miután az edzőteremben vagyok, az edzések intenzívek, de teljesen megéri.
miután elkészült a 3 nap, nem kell aggódnia, hogy hiányzik egy edzés, vagy elrontja a friss fújást.
itt egy nagyszerű 3 napos edzésprogram a gyors zsírégetéshez és a tonizáláshoz.
3 napos edzés rutin:
teljes 45-60 perc cardio és 1 áramkör minta. Ismételje meg hetente 3x.
1. nap: Cardio & Circuit #1
2.nap: Cardio & Circuit #2
3. nap: Cardio & Circuit #3
Circuit training 3-5 gyakorlatok:
Circuit training lehetővé teszi, hogy teljes gyakorlatok háttal, miközben a pulzusszám fel, és kalóriát éget. Ezeket a gyakorlatokat egymás után kell elvégezni, kevés pihenés nélkül. Végezzen el egy áramkört vagy 5 gyakorlatot, pihenjen 60-90 másodpercig ismételje meg ugyanazt az áramkört 3-4 alkalommal.
időt takaríthat meg az edzőteremben, miközben izomépítést és zsírt veszít.
nehéz és könnyű keverék használható.
áramköri edzés Minta:
3 készlet: 10-20 ismétlés a súlytól függően:
áramköri Minta #1:
- guggolás Curl és nyomja meg
- szumó guggolás
- Holtemelők
- tüdő
- oldalsó súlyzó emelés
áramkör minta #2:
- vállprés
- hajlított sor
- tricepsz dip
- álló súlyzó göndör
- Fekvőtámasz
áramkör minta #3:
- lehajolt sorok
- padon lépés-up
- első guggolás
- Lat Pulldown
- borjú emelés
Cardio 3x hetente 45-60 perc:
a Cardio nagyszerű a zsírégetéshez és az általános egészséghez.
Ismerkedés a cardio tenni 3 nap hetente megkönnyíti, hogy mindent megtett, ha te vagy az edzőteremben.
keverés semmit Sprint, elliptikus, kerékpár, vagy séta egy lejtőn, hogy vegyenek részt a mag.
fotó: bruce mars az Unsplash oldalon
*néhány affiliate linket használnak, ami azt jelenti, hogy jutalékot kaphatok, ha úgy dönt, hogy rákattint a linkre, és vásárol.
