Å komme tilbake til en treningsrutine etter å ha falt av sporet kan være vanskelig og overveldende.
Spesielt når du er anbefalt å treffe gym 5-6x per uke for å få bedre resultater.
med våre travle timeplaner kan det være vanskelig å opprettholde 5 dager med å besøke et treningsstudio over en lengre periode.
jeg har gjort en rutine som har fungert bra for meg i det siste fordi det bare krever at jeg går på treningsstudio 3 dager i uken og fortsatt mister massevis av vekt.
når jeg er på treningsstudioet, er treningsøktene intense, men helt verdt det.
når de 3 dagene er ferdige, trenger du ikke å bekymre deg for å savne en trening eller rote opp en ny utblåsning.
her er en flott 3 Dagers treningsrutine for raskt fett tap og toning.
3 Dagers Treningsrutine:
Fullfør 45-60 minutter med kardio og 1 kretsprøve. Gjenta 3x per uke.
Dag 1: Cardio & Circuit #1
Dag 2: Cardio & Circuit #2
Day 3: Cardio & Circuit # 3
Circuit training 3-5 øvelser:
Circuit training lar deg fullføre øvelser rygg mot rygg mens du holder pulsen opp og brenner kalorier. Disse øvelsene er ment å være ferdig etter hverandre med liten eller ingen hvile. Fullfør en krets eller 5 øvelser, hvil 60-90 sekunder gjenta samme krets 3-4 ganger.
du sparer tid på treningsstudioet mens du bygger muskler og brenner fett.
en blanding av tung og lett vekt en brukes.
Circuit Training Sample:
3 sett: 10-20 reps avhengig av vekten:
Circuit Sample #1:
- Knebøy Curl Og Trykk
- Sumo Knebøy
- Markløft
- Lunges
- Lateral Dumbbell Heve
Kretsprøve #2:
- Skulderpress
- Bøyd over rad
- Tricep dip
- Stående dumbbell curl
- Pushups
Kretsprøve #3:
- Bøyd over rader
- Benk Trinn-ups
- knebøy Foran
- Lat Pulldown
- Kalv Høyninger
Cardio 3x per uke 45-60 min:
Cardio er flott for å brenne fett og generell helse.
Å få din cardio gjort 3 dager per uke gjør det lettere å få alt gjort når du er i gym.
Bland alt fra sprint, elliptisk, sykkel eller gå på en skråning for å engasjere kjernen din.
Foto av bruce mars På Unsplash
*noen tilknyttede lenker brukes, noe som betyr at jeg kan få en provisjon hvis du bestemmer deg for å klikke på linken og kjøpe.
