voltar a uma rotina de treino depois de cair fora do caminho pode ser difícil e esmagador.
especialmente quando você é recomendado para ir para o ginásio 5-6x por semana para obter melhores resultados.Com os nossos horários ocupados pode ser difícil manter 5 dias de visita a um ginásio durante um longo período de tempo.
tenho feito uma rotina que tem funcionado muito bem para mim ultimamente, porque só requer que eu freqüente um ginásio 3 dias por semana e ainda perder uma tonelada de peso.Quando estou no ginásio, os treinos são intensos, mas valem a pena. Assim que terminarem os 3 dias, não tem de se preocupar em perder um exercício ou estragar um novo golpe.
aqui está uma grande rotina de 3 dias de treino para perda rápida de gordura e tonificação.
3 dias de rotina de treino:
completar 45-60 minutos de cardio e amostra de 1 circuito. Repetir 3x por semana.Dia 1: Cardio & Circuit # 1
Day 2: Cardio & Circuit # 2
Day 3: Cardio & Circuit # 3
Circuit training 3-5 exercises:
Circuit training allows you to complete exercises back to back while keeping your heart rate up and burning calories. Estes exercícios devem ser completados um após o outro, com pouco ou nenhum descanso. Completar um circuito ou 5 exercícios, descansar 60-90 segundos repetir o mesmo circuito 3-4 vezes.
vais poupar tempo no ginásio enquanto constroem músculos e soltam gordura.Deve utilizar-se uma mistura de peso pesado e leve .
Treinamento em Circuito de Exemplo:
3 conjuntos: de 10 a 20 repetições, dependendo do peso:
Circuito de Exemplo #1:
- Agachamento Enrolar e Pressione
- Agachamento Sumô
- Deadlifts
- Lunges
- Lateral com Halteres Levantar
Circuito de Exemplo #2:
- Do ombro pressione
- Bent-over linha
- Tríceps mergulho
- > Pé dumbbell curl
- Flexões
Circuito de Exemplo #3:
- dobrado por filas
- degraus de bancada
- squats da Frente
Cardio 3x por semana 45-60 mins:
Cardio é ótimo para queima de gordura e saúde geral. Fazer o seu cardio 3 dias por semana torna mais fácil fazer tudo quando está no ginásio. Misturando qualquer coisa de sprints, elípticos, bicicleta, ou andando em uma inclinação para ligar o seu núcleo.
Foto por bruce marte em Unsplash
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