トラックを離れて落ちた後試しルーチンに戻って得ることは困難、圧倒的である場合もある。
特に、より良い結果を得るために週に5-6倍のジムを打つことをお勧めします。
私たちの忙しいスケジュールでは、長い期間にわたってジムを訪問する5日間を維持するのは難しいかもしれません。
私は最近、ジムに週に3日出席し、まだ体重を減らす必要があるので、私のために素晴らしい仕事をしてきました。
私はジムにいると、トレーニングは激しいですが、それは完全に価値があります。
3日が終わったら、ワークアウトを逃したり、新鮮なパンクを台無しにすることを心配する必要はありません。
ここに速い脂肪質の損失およびある調子を与えることのための大きい3日の試しルーチンはある。
3日間のワークアウトルーチン:
心臓の45-60分と1回の回路サンプルを完了します。 週に3回繰り返します。
1日目: Cardio&Circuit#1
Day2:Cardio&Circuit#2
Day3:Cardio&Circuit#3
Circuit training3-5exercises:
Circuit trainingでは、心拍数を上げ、カロリーを燃焼させながら、繰り返し練習を完了することができます。 これらの演習は、残りの部分に少しで次々に完了することを意味しています。 回路または5つの演習を完了し、残りの60-90秒は、同じ回路を3-4回繰り返します。
筋肉を構築し、脂肪を流しながら、あなたはジムで時間を節約できます。
重さと軽量のミックスを使用することができます。
回路の訓練のサンプル:
3セット:重量による10-20のreps:
回路のサンプル#1:
- スクワットのカールとプレス
- 相撲スクワット
- デッドリフト
- 突進
- 横ダンベルレイズ
回路サンプル#2:
- ショルダープレス
- ベントオーバー行
- トライセップディップ
- スタンディングダンベルカール
- 腕立て伏せ
サーキットサンプル#3:
- ベントオーバー行
- ベンチステップアップ
- フロントスクワット
- ラットプルダウン
- ふくらはぎのレイズ
週45-60分あたりの心臓3x:
心臓は脂肪および全面的な健康を燃やすために大きいです。
あなたの心肺機能を週に3日間行うことは、ジムでyoureの一度すべてを成し遂げることが容易になります。
スプリント、楕円形、自転車、または傾斜の上を歩くことから何かを混合して、あなたのコアを従事させます。
Photo by bruce mars on Unsplash
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