nu vă confruntați cu 3:00 pm criză în după-amiaza zilei de lucru? Încercați să adăugați un antrenament la mijlocul zilei! Folosirea orei de prânz pentru a obține o activitate fizică poate avea efecte pozitive asupra modului în care lucrați în timpul zilei. Nici măcar nu trebuie să spargi o transpirație (decât dacă vrei)! Luni, începeți să încorporați o rutină de exerciții în ziua de lucru pentru a vă menține corpul în mișcare și mintea ascuțită.
Centrul pentru Controlul Bolilor recomandă ca persoanele de toate nivelurile de fitness și vârstele să obțină aproximativ 150 de minute de activitate moderată pe săptămână-sau 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Mulți oameni consideră că este dificil să se angajeze într-o rutină atunci când au vieți ocupate, dar dacă începeți să vă stabiliți un obicei zilnic în această luni, poate deveni o parte normală a vieții voastre că nu vă veți mai gândi! Aceste 30 de minute pe zi se pot întâmpla și în trepte mai mici. Folosirea pauzei de prânz pentru a vă deplasa timp de 10, 15 sau 20 de minute poate face o diferență vizibilă în modul în care vă simțiți.
studiile au arătat că exercițiile fizice influențează performanța cognitivă prin îmbunătățirea concentrării, memoriei, creativității și capacității de a învăța lucruri noi. Exercițiul este, de asemenea, un reductor de stres dovedit, care poate fi util dacă ați avut o zi agitată. Deci, ce poți face în timpul orei de prânz pentru a te mișca? O mulțime de lucruri!
unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face este mersul pe jos, o activitate ușoară, cardiovasculară, care vă va ajuta să vă curățați mintea și să lucrați niște mușchi. O altă idee este o rutină simplă de yoga care se poate face la birou sau în timp ce stai pe un scaun. Yoga oferă o altă mare oportunitate de a practica mindfulness, astfel încât să vă puteți reîmprospăta mintea și corpul înainte de a vă întoarce la muncă. Există, de asemenea, o mulțime de mini-antrenamente pe care le puteți face pentru a vă trezi, a vă curge sângele și a vă tonifia. Pentru piele de bivol de fitness cu adevărat dedicat, utilizați timp pentru a lovi sala de sport!
dacă vă întrebați când să mâncați dacă utilizați ora de prânz pentru un antrenament, mâncați ceva ușor și hrănitor înainte de a vă deplasa, apoi luați un prânz sănătos când vă întoarceți. Stick la un program și nu va fi dor de o bataie!
luni este o zi minunată pentru a începe o nouă rutină. Adăugarea unui antrenament la ora de prânz este o modalitate excelentă de a profita la maximum de timpul liber și de a vă menține în mișcare – și productiv!