orice pasionat de fitness, șobolan de sală sau persoană care încearcă să trăiască un stil de viață relativ sănătos este conștient de faptul că proteina este ceva foarte necesar pentru a construi un corp mai sănătos. Ceea ce mulți nu știu este utilizarea corectă a timpului de proteine și a formei corecte de proteine.
deci, este pe la 9: 00 pm și nu ai chef să mănânci altă masă – deci la ce te apuci? Pentru mulți, va fi un shake de proteine. Un supliment esențial pentru a avea la îndemână este proteina din zer și atingerea pentru o lingură rapidă sau două seara poate suna ca o idee excelentă, dar este aceasta cea mai bună formă de proteine pentru a lua noaptea pentru ultima hrănire? Să aruncăm o privire mai atentă.
avantajele proteinei din zer înainte de culcare
- arderea grăsimilor
deși un vârf rapid, luarea unei porții de proteine din zer înainte de culcare crește, de asemenea, profilul aminoacizilor din organism. Organismul trebuie apoi să crească temperatura corpului de bază prin creșterea metabolismului pentru a procesa calorii primite și, astfel, ajută la arderea unor grăsimi. Trebuie să fii atent cu acest lucru, deși și să nu ia în exces de calorii atunci când organismul este în modul de recuperare (a se vedea mai jos).
- creșterea energiei
când mușchii lucrează pe tot parcursul zilei și chiar mai greu în timpul antrenamentelor, ATP-ul (alimentarea cu energie) este epuizat. Proteina din zer crește apoi aceste niveluri de ATP și vă alimentează energia pe care o veți simți dimineața, trezindu-vă mai revigorată și mai bine odihnită.
- recuperare
proteina din zer înainte de culcare încă joacă cel mai mare rol în recuperarea generală. Deși nu luați cazeină, care este cea mai bună alternativă la o proteină de seară, zerul încă ajută la recuperare. Cazeina hrănește corpul timp de până la 7 ore, dar recuperarea este îmbunătățită în timpul nopții, când corpul tău doarme și este perfect relaxat.
- Cost
costul cumpărării pulberii de proteine din zer este semnificativ mai ieftin decât cumpărarea pudrei de proteine din cazeină. Chiar și alimentele întregi reproduc această regulă-în general, un piept de pui este puțin mai ieftin pe porție decât niște brânză de vaci.
contra de proteine din zer înainte de culcare
- fast-digerarea
proteine din zer este, în general, luate după un antrenament atunci când nivelul de glicogen sunt epuizate și fibrele musculare au fost rupte în bucăți. Acesta este un moment perfect pentru această proteină cu digestie rapidă și absorbție, care va intra rapid în fluxul sanguin și va transfera nutrienții către celulele corespunzătoare.
când corpul tău este în repaus (de exemplu, înainte de culcare), proteina din zer nu îți hrănește eficient corpul în mod corespunzător pe tot parcursul nopții, deoarece absoarbe nutrienții prea repede. Cazeina, în acest caz, este alegerea finală pentru o alimentare lentă pentru a vă împiedica corpul să cadă într-o stare catabolică.
- niveluri de insulină cu vârf
la fel ca consumul unui carbohidrat rapid, cum ar fi orezul alb sau cartofii albi peste orezul brun sau cartofii dulci, un shake rapid de proteine poate provoca, de asemenea, un salt al nivelului de insulină. Insulina (care este hormonul responsabil pentru monitorizarea cantității de zahăr absorbită de corpul dumneavoastră) este direcționată către creșterea în greutate și în primul rând depozitarea grăsimilor. Menținerea constantă a nivelului de insulină este cheia pentru menținerea și obținerea unei pierderi mai mari de grăsimi – în special în timpul nopții. Proteina din zer deși are multe beneficii de pierdere în greutate, poate fi asociată cu creșterea în greutate atunci când este luată fără grijă.
- crește glicemia
deoarece proteina din zer este luată în primul rând după antrenament, are reputația de a avea unele zaharuri simple în machiajul său, în special în aromele mai dulci precum ciocolata și căpșunile. Creșterea zahărului din sânge chiar înainte, când nu există timp zero pentru a arde orice exces de calorii din zi, nu este calea de urmat. Zahărul din sânge, cum ar fi creșterea nivelului de insulină, este direct legat de creșterea grăsimilor și stocarea celulelor grase atunci când nu este capabil să ardă calorii.
ia-acasă Mesaj
proteine din zer este un must-have în stiva de supliment, dar luând înainte de culcare este cel mai rău timp pentru a lua în această formă de proteine. Acesta vă va oferi un impuls de energie ușoară pentru dimineața și ar putea promova, eventual, unele pierderi de grăsime; contra depășesc cu siguranță profesioniști.
creșterea generală a grăsimilor este mai probabil să se întâmple la entuziastul mediu de fitness și energia dvs. va fi mult mai mare atunci când organismului i s-a administrat o proteină cu digestie mai lentă. Economisiți niște bani în plus acest salariu următor și obțineți niște căzi de brânză de vaci sau luați o pungă cu niște cazeină delicioasă Myprotein și alimentați-vă corect corpul!