Tout amateur de fitness, rat de gym ou personne essayant de mener une vie relativement saine est conscient du fait que les protéines sont quelque chose de très nécessaire pour construire un corps plus sain. Ce que beaucoup ne savent peut-être pas, c’est l’utilisation appropriée du timing des protéines et de la forme correcte des protéines.
Donc, il est environ 21h00 et vous n’avez pas envie de manger un autre repas – alors que cherchez-vous? Pour beaucoup, ce sera un shake protéiné. Un complément essentiel à avoir sous la main est la protéine de lactosérum et atteindre une ou deux cuillères rapides le soir peut sembler une excellente idée, mais est-ce la meilleure forme de protéine à prendre la nuit pour la dernière tétée? Regardons de plus près.
Les Avantages de la protéine de Lactosérum Avant le coucher
- Combustion des graisses
Bien qu’un pic rapide, la prise d’une portion de protéine de lactosérum avant le coucher augmente également votre profil d’acides aminés dans le corps. Le corps doit alors augmenter la température corporelle en augmentant votre métabolisme pour traiter les calories entrantes et ainsi aider à brûler un peu de graisse. Vous devez cependant faire attention à cela et ne pas prendre de calories en excès lorsque le corps est en mode de récupération (voir plus bas).
- Boost d’énergie
Lorsque vos muscles travaillent tout au long de la journée et encore plus fort pendant vos entraînements, votre ATP (approvisionnement en énergie) est épuisé. La protéine de lactosérum augmente ensuite ces niveaux d’ATP et fait le plein d’énergie que vous ressentirez le matin, en vous réveillant plus rafraîchi et bien reposé.
- Récupération
Les protéines de lactosérum avant le coucher jouent toujours le plus grand rôle dans la récupération globale. Bien que ne prenant pas de caséine qui est la meilleure alternative à une protéine du soir, le lactosérum aide toujours à la récupération. La caséine nourrit le corps jusqu’à 7 heures, mais la récupération est améliorée pendant la nuit lorsque votre corps dort et parfaitement détendu.
- Coût
Le coût d’achat de la poudre de protéine de lactosérum est nettement moins cher que d’acheter de la poudre de protéine de caséine. Même les aliments entiers reproduisent cette règle – généralement, une poitrine de poulet est un peu moins chère par portion que du fromage cottage.
Les Inconvénients de la protéine de Lactosérum Avant le coucher
- À digestion rapide
La protéine de lactosérum est généralement prise après un entraînement lorsque vos niveaux de glycogène sont épuisés et que les fibres musculaires ont été déchirées en lambeaux. C’est le moment idéal pour cette protéine à digestion et absorption rapides qui pénètre rapidement dans la circulation sanguine et achemine les nutriments vers les cellules appropriées.
Lorsque votre corps est au repos (par exemple, avant de se coucher), les protéines de lactosérum ne nourrissent pas efficacement votre corps correctement toute la nuit car elles absorbent trop rapidement les nutriments. La caséine, dans ce cas, est le choix ultime pour une alimentation lente pour empêcher votre corps de tomber dans un état catabolique.
- Niveaux d’insuline élevés
Tout comme manger un glucides rapide comme du riz blanc ou des pommes de terre blanches sur du riz brun ou des patates douces, un shake protéiné rapide peut également provoquer une augmentation des niveaux d’insuline. L’insuline (qui est l’hormone responsable de la surveillance de la quantité de sucre absorbée par votre corps) est dirigée vers la prise de poids et principalement le stockage des graisses. Maintenir vos niveaux d’insuline stables est la clé pour maintenir et obtenir une plus grande perte de graisse, en particulier pendant la nuit. Bien que la protéine de lactosérum présente de nombreux avantages pour la perte de poids, elle peut être associée à un gain de poids lorsqu’elle est prise sans précaution.
- Augmente la glycémie
Étant donné que la protéine de lactosérum est principalement prise après l’entraînement, elle a la réputation d’avoir des sucres simples dans sa composition, en particulier dans les saveurs plus sucrées comme le chocolat et la fraise. Augmenter votre glycémie juste avant quand il n’y a pas de temps pour brûler les calories excédentaires de la journée n’est pas la voie à suivre. La glycémie, tout comme l’augmentation de votre taux d’insuline, est directement liée au gain de graisse et au stockage des cellules graisseuses lorsqu’elles ne sont pas capables de brûler des calories.
Message à emporter
La protéine de lactosérum est un must-have dans votre pile de suppléments, mais la prise avant le coucher est le pire moment pour prendre cette forme de protéine. Il vous donnera un léger regain d’énergie pour la matinée et pourrait éventuellement favoriser une perte de graisse; les inconvénients l’emportent définitivement sur les avantages.
Le gain global de graisse est plus susceptible de se produire chez l’amateur de fitness moyen et votre énergie sera beaucoup plus grande lorsque le corps aura reçu une protéine à digestion plus lente. Économisez de l’argent supplémentaire sur ce prochain chèque de paie et procurez-vous des pots de fromage cottage ou prenez un sac de caséine Myprotein délicieuse et alimentez correctement votre corps!