Jeder Fitness-Enthusiast, Turnratte oder Person, die versucht, einen relativ gesunden Lebensstil zu leben, ist sich der Tatsache bewusst, dass Protein etwas ist, das sehr notwendig ist, um einen gesünderen Körper aufzubauen. Was viele vielleicht nicht wissen, ist die richtige Verwendung von Protein-Timing und die richtige Proteinform.
Also, es ist ungefähr 9:00 Uhr und du hast keine Lust mehr zu essen – also, wonach greifst du? Für viele wird es ein Protein-Shake sein. Eine wesentliche Ergänzung zur Hand zu haben, ist Molkenprotein und das Erreichen für eine schnelle Kugel oder zwei davon am Abend mag wie eine ausgezeichnete Idee klingen, aber ist dies die beste Form von Protein in der Nacht für die letzte Fütterung zu nehmen? Schauen wir uns das etwas genauer an.
Die Vorteile von Molkenprotein vor dem Schlafengehen
- Fettverbrennung
Obwohl es sich um einen schnellen Anstieg handelt, erhöht die Einnahme einer Portion Molkenprotein vor dem Schlafengehen auch Ihr Aminosäureprofil im Körper. Der Körper muss dann die Körpertemperatur erhöhen, indem er den Stoffwechsel anhebt, um die eingehenden Kalorien zu verarbeiten und somit bei der Fettverbrennung zu helfen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein und keine überschüssigen Kalorien zu sich nehmen, wenn sich der Körper im Erholungsmodus befindet (siehe weiter unten).
- Energieschub
Wenn Ihre Muskeln den ganzen Tag und während des Trainings noch härter arbeiten, ist Ihre ATP (Energieversorgung) erschöpft. Whey Protein erhöht dann diese ATP-Spiegel und tankt Ihre Energie, die Sie am Morgen fühlen werden, Aufwachen erfrischt und ausgeruht.
- Erholung
Molkenprotein vor dem Schlafengehen spielt immer noch die größte Rolle bei der allgemeinen Genesung. Obwohl Molke kein Casein einnimmt, das die beste Alternative zu einem Abendprotein ist, hilft sie dennoch bei der Genesung. Casein ernährt den Körper bis zu 7 Stunden lang, aber die Erholung wird in der Nacht verbessert, wenn Ihr Körper schläft und vollkommen entspannt ist.
- Kosten
Die Kosten für den Kauf von Molkenproteinpulver sind deutlich günstiger als für den Kauf von Kaseinproteinpulver. Sogar Vollwertkost wiederholt diese Regel – im Allgemeinen ist eine Hühnerbrust pro Portion etwas billiger als Hüttenkäse.
Die Nachteile von Molkenprotein vor dem Schlafengehen
- Schnell verdaulich
Molkenprotein wird im Allgemeinen nach dem Training eingenommen, wenn Ihr Glykogenspiegel erschöpft ist und die Muskelfasern in Stücke gerissen wurden. Dies ist eine perfekte Zeit für dieses schnell verdauliche und absorbierende Protein, das schnell in den Blutkreislauf gelangt und die Nährstoffe zu den entsprechenden Zellen transportiert.
Wenn sich Ihr Körper in Ruhe befindet (z. B. vor dem Schlafengehen), füttert Molkenprotein Ihren Körper die ganze Nacht über nicht effizient, da es die Nährstoffe zu schnell aufsaugt. Casein ist in diesem Fall die ultimative Wahl für ein langsames Futter, um zu verhindern, dass Ihr Körper in einen katabolen Zustand gerät.
- Spike Insulinspiegel
Genau wie das Essen eines schnellen Kohlenhydrats wie weißer Reis oder weiße Kartoffeln über braunem Reis oder Süßkartoffeln, kann ein schneller Proteinshake auch einen Sprung in der Insulinspiegel. Insulin (das Hormon, das für die Überwachung verantwortlich ist, wie viel Zucker von Ihrem Körper aufgenommen wird) ist auf Gewichtszunahme und vor allem Fettspeicherung gerichtet. Wenn Sie Ihren Insulinspiegel konstant halten, ist dies der Schlüssel zur Aufrechterhaltung und Erzielung eines größeren Fettabbaus – insbesondere während der Nacht. Molkenprotein hat zwar viele Vorteile beim Abnehmen, kann aber bei unvorsichtiger Einnahme mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden.
- Erhöht den Blutzucker
Da Molkenprotein hauptsächlich nach dem Training eingenommen wird, hat es den Ruf, einige einfache Zucker in seiner Zusammensetzung zu haben, insbesondere in den süßeren Aromen wie Schokolade und Erdbeere. Erhöhen Sie Ihren Blutzucker kurz vor, wenn es keine Zeit gibt, überschüssige Kalorien aus dem Tag zu verbrennen, ist nicht der Weg zu gehen. Blutzucker, wie die Erhöhung Ihres Insulinspiegels, steht in direktem Zusammenhang mit der Fettzunahme und der Speicherung von Fettzellen, wenn sie nicht in der Lage sind, Kalorien zu verbrennen.
Take-Home Message
Molkenprotein ist ein Muss in Ihrem Supplement-Stack, aber die Einnahme vor dem Schlafengehen ist die schlechteste Zeit, um diese Form von Protein einzunehmen. Es wird Ihnen einen leichten Energieschub für den Morgen geben und könnte möglicherweise etwas Fettabbau fördern; Die Nachteile überwiegen definitiv die Profis.
Der durchschnittliche Fitnessenthusiast wird mit größerer Wahrscheinlichkeit insgesamt an Fett zunehmen, und Ihre Energie wird so viel größer sein, wenn dem Körper ein langsamer verdauliches Protein verabreicht wurde. Sparen Sie bei diesem nächsten Gehaltsscheck etwas mehr Geld und holen Sie sich ein paar Wannen Hüttenkäse oder schnappen Sie sich eine Tüte mit köstlichem Myprotein Casein und tanken Sie Ihren Körper richtig!