jokainen kuntoilija, kuntosalirotta tai henkilö, joka yrittää elää suhteellisen terveellistä elämäntapaa, on tietoinen siitä, että proteiini on jotain, joka on erittäin välttämätöntä terveellisemmän kehon rakentamiseksi. Se, mitä moni ei välttämättä tiedä, on proteiinin ajoituksen oikea käyttö ja oikea proteiinimuoto.
niin, kello on noin yhdeksän, eikä tee mieli syödä toista ateriaa – joten mihin kurkotat? Monelle se on proteiinipirtelö. Olennainen lisä on heraproteiini ja saavuttaa nopea kauhallinen tai kaksi tätä illalla voi kuulostaa erinomainen idea, mutta onko tämä paras muoto proteiinia on ottaa yöllä viimeinen ruokinta? Katsotaan lähempää.
heraproteiinin plussat ennen nukkumaanmenoa
- rasvanpoltto
vaikka nopea piikki, heraproteiiniannoksen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa nostaa myös aminohappoprofiilia kehossa. Elimistö sitten on nostaa ydin kehon lämpötilaa nostamalla aineenvaihduntaa käsitellä saapuvan kaloreita ja siten auttaa polttaa rasvaa. Sinun täytyy olla varovainen tämän kuitenkin eikä ottaa liikaa kaloreita, kun keho on palautustilassa (katso alempana).
- Energy Boost
kun lihakset työskentelevät koko päivän ja vielä kovemmin harjoittelun aikana, ATP (energiansaanti) ehtyy. Heraproteiini sitten nostaa näitä ATP tasoja ja tankkaa energiaa, että tunnet aamulla, herääminen enemmän virkeänä ja hyvin levänneenä.
- heraproteiinin saannilla
heraproteiinilla ennen nukkumaanmenoa on edelleen suurin merkitys kokonaiselvytyksen kannalta. Vaikka ei ottaen kaseiini, joka on paras vaihtoehto ilta proteiinia, hera silti auttaa elpymistä. Kaseiini ei ruokkia kehon jopa 7 tuntia,mutta elpyminen tehostuu yöllä, kun elimistö nukkuu ja täysin rento.
- kustannukset
heraproteiinijauheen ostaminen on huomattavasti halvempaa kuin kaseiiniproteiinijauheen ostaminen. Jopa whole foods toistaa tämän säännön-yleensä kananrinta on hieman halvempaa annosta kohden kuin jokin raejuusto.
heraproteiinin miinukset ennen nukkumaanmenoa
- nopeasti sulava
heraproteiini otetaan yleensä treenin jälkeen, kun glykogeenitasot ovat ehtyneet ja lihassyyt ovat revenneet riekaleiksi. Tämä on täydellinen aika tälle nopeasti sulavalle ja imeytyvälle proteiinille, joka pääsee verenkiertoon nopeasti ja sukkuloi ravintoaineet sopiviin soluihin.
kun kehosi on levossa (esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa), heraproteiini ei ruoki elimistöäsi tehokkaasti läpi yön, koska se imee ravintoaineet liian nopeasti. Kaseiini, tässä tapauksessa, on lopullinen valinta hidas syöttö pitää kehon putoamasta kataboliseen tilaan.
- insuliinitasojen nousu
aivan kuten nopean hiilihydraatin, kuten valkoisen riisin tai valkoisen perunan, syöminen ruskean riisin tai bataatin päälle, nopea proteiinipirtelö voi myös aiheuttaa insuliinitasojen nousun. Insuliini (joka on hormoni vastuussa seurata, kuinka paljon sokeria imeytyy elimistöön) ohjataan painonnousu ja ensisijaisesti rasvan varastointiin. Insuliinitasojen pitäminen tasaisina on avain suurempaan rasvan vähenemiseen – erityisesti yöaikaan. Heraproteiini vaikka on monia laihtuminen etuja, se voi liittyä painonnousu, kun otetaan ilman hoitoa.
- nostaa verensokeria
koska heraproteiini otetaan pääasiassa treenin jälkeen, sillä on maine, että sen rakenteessa on joitakin yksinkertaisia sokereita, erityisesti makeammissa mauissa, kuten suklaassa ja mansikassa. Nostaa verensokeria juuri ennen kuin on nolla aikaa polttaa pois ylimääräiset kalorit päivästä ei ole oikea tapa. Verensokeri, kuten insuliinitasojen nostaminen, liittyy suoraan rasvan saantiin ja rasvasolujen varastointiin, kun ei pysty polttamaan kaloreita.
Take-Home viesti
heraproteiini on pakko saada täydennyspinossa, mutta ennen nukkumaanmenoa on huonoin aika ottaa tätä proteiinimuotoa. Se antaa sinulle hieman lisäenergiaa aamulla ja voisi mahdollisesti edistää joitakin rasvaa tappio; haitat ehdottomasti suuremmat ammattilaiset.
rasvan yleistyminen on tavalliselle kuntoilijalle todennäköisempää ja energiasi on paljon suurempi, kun keho on saanut hitaammin sulavaa proteiinia. Säästä ylimääräistä rahaa tämän seuraavan palkka ja saada joitakin ammeita raejuustoa tai napata pussi herkullisia Myprotein kaseiini ja polttoaineen kehon oikein!