každý nadšenec fitness, krysa v tělocvičně nebo osoba, která se snaží žít relativně zdravý životní styl, si je vědoma skutečnosti, že protein je něco, co je velmi nezbytné pro vybudování zdravějšího těla. Co mnozí nemusí vědět, je správné použití načasování bílkovin a správná forma bílkovin.
takže je asi 9: 00 a nemáte chuť jíst další jídlo-tak po čem sáhnete? Pro mnohé to bude proteinový koktejl. Nezbytný doplněk na ruku, je syrovátkový protein a natáhl se pro rychlé kopeček nebo dva to ve večerních hodinách může znít jako skvělý nápad, ale je to nejlepší forma bílkovin brát na noc za poslední krmení? Podívejme se trochu blíže.
Výhody Syrovátkové Bílkoviny Před Spaním
- Spalování Tuků
i když rychlé špice, přičemž v porci whey protein před spaním má také zvýšit váš profil aminokyselin v těle. Tělo pak musí zvýšit tělesnou teplotu tím, že zvýší váš metabolismus, aby zpracoval příchozí kalorie, a tím pomáhá při spalování některých tuků. S tím však musíte být opatrní a nepřijímat nadbytečné kalorie, když je tělo v režimu zotavení(viz dále dolů).
- Energy Boost
když vaše svaly pracují po celý den a ještě těžší během tréninku, váš ATP (dodávka energie) je vyčerpán. Syrovátkový protein pak zvyšuje tyto hladiny ATP a doplňuje vaši energii, kterou budete cítit ráno, probouzí se více svěží a dobře odpočatí.
- zotavení
syrovátkový protein před spaním stále hraje největší roli v celkovém zotavení. Ačkoli nebere kasein, který je nejlepší alternativou k večernímu proteinu, syrovátka stále pomáhá při regeneraci. Kasein krmí tělo až 7 hodin, ale zotavení se zlepší během noci, kdy vaše tělo spí a dokonale se uvolní.
- náklady
náklady na nákup syrovátkového proteinového prášku jsou výrazně levnější než nákup kaseinového proteinového prášku. Dokonce i celá jídla replikují toto pravidlo-obecně je kuřecí prsa o něco levnější na porci než nějaký tvaroh.
Nevýhody Syrovátkový Protein Před Spaním
- Rychle Trávení
Syrovátkový protein je obecně brát po tréninku, když vaše hladiny glykogenu jsou vyčerpány a svalových vláken byly roztrhané na cáry. To je ideální čas pro tento rychle strávitelný a absorbující protein, který se rychle dostane do krevního řečiště a přenáší živiny do příslušných buněk.
Když vaše tělo je v klidu (například před spaním), syrovátkový protein není efektivně krmit své tělo správně celou noc, protože pohlcuje živin příliš rychle. Kasein je v tomto případě nejlepší volbou pro pomalé podávání, aby vaše tělo nespadlo do katabolického stavu.
- Spike Hladiny Inzulínu
Stejně jako jíst rychle, sacharidů, jako je bílá rýže nebo brambory, bílé přes hnědou rýži nebo sladké brambory, rychlý protein shake může také způsobit skok v hladiny inzulínu. Inzulín (což je hormon zodpovědný za sledování toho, kolik cukru je absorbováno vaším tělem) je zaměřen na přírůstek hmotnosti a především na ukládání tuku. Udržování hladin inzulínu v rovnováze je klíčem k udržení a dosažení většího úbytku tuku-zejména v noci. Syrovátkový protein ačkoli má mnoho výhod hubnutí, může být spojen s přírůstkem hmotnosti, pokud je užíván bez péče.
- Zvyšuje hladinu Cukru v Krvi
Od syrovátkový protein je primárně brát po tréninku, má pověst mají některé jednoduché cukry v jeho make-up, a to zejména v sladší příchutě, jako je čokoláda a jahoda. Zvyšování hladiny cukru v krvi těsně před tím, než je nulový čas na spálení nadbytečných kalorií ze dne, není způsob, jak jít. Hladina cukru v krvi, stejně jako zvýšení hladiny inzulínu, přímo souvisí s přírůstkem tuku a ukládáním tukových buněk, pokud nejsou schopny spalovat kalorie.
Take-Home Message
Syrovátkový protein je musíte mít ve vašem doplněk stack, ale brát před spaním je to nejhorší čas, aby se v této formě bílkovin. To vám dá mírné zvýšení energie na ráno a mohl by podpořit některé odbourávání tuků; nevýhody rozhodně převažují nad klady.
celkový přírůstek tuku se pravděpodobně stane u průměrného fitness nadšence a vaše energie bude mnohem větší, když tělo dostane pomalejší trávení bílkovin. Ušetřit nějaké peníze navíc tento další výplatu a získat nějaké vany tvarohu nebo chytit pytel nějaké lahodné Myprotein Kaseinu a palivo své tělo správně!