sabemos como é importante construir músculo para Crossfit. Sabemos que precisamos de um alto nível de condicionamento.Sabemos que precisamos de fazer exercícios sólidos, mas e algo em que provavelmente não trabalhou antes? Mobilidade do ombro.O Que É A Mobilidade Dos Ombros?
muitos exercícios de CrossFit requerem uma boa gama de movimento, ou seja, abarrotar e roubar. Especificamente, a mobilidade do ombro é a sua capacidade de posicionar os ombros e a parte superior do corpo para esses elevadores.
se a sua amplitude de movimento é boa, está a usar bem a sua mecânica corporal, mas se a sua amplitude de movimento é inferior à ideal, provavelmente não está a trabalhar de forma tão eficiente.
e quando você está trabalhando de forma eficiente, as chances são melhores que você vai evitar lesões e excesso de esforço. Vamos perceber porque é tão importante manter-nos saudáveis mais tarde.
por agora, Leia para ver como melhorar a mobilidade do seu ombro para que você possa empurrar seus treinos na caixa.
- Como Medir a Mobilidade dos Ombros?
- Why Is Shoulder Mobility So Important In CrossFit?Na maior parte do tempo, estamos curvados nas nossas secretárias ou a olhar para o telemóvel, todas as coisas que afectam a flexibilidade do ombro e todas as coisas que podem levar a ombros apertados.
- exercícios para melhorar a mobilidade dos ombros
- conclusão
Como Medir a Mobilidade dos Ombros?
existem muitas maneiras de testar a mobilidade dos ombros, mas uma maneira recomendada por especialistas é o “teste reach”.”
neste teste, para verificar o seu ombro esquerdo, você se levantará e levantará seu braço direito acima. Dobre o cotovelo direito e coloque a palma direita na parte de trás do pescoço.Estique-o para trás o mais longe possível pelas suas omoplatas.Com a mão esquerda, estique atrás das costas e tente tocar os dedos da mão esquerda nos dedos da mão direita. Medir a distância entre os seus localizadores e qualquer sobreposição.Repetir o ensaio no outro lado da pá.Se os seus dedos se sobrepuserem, a sua flexibilidade é considerada excelente.Toque nos dedos: boa flexibilidade
é uma boa ideia testar a sua mobilidade após algumas semanas de exercícios específicos. Você vai querer ver o que está ficando melhor e o que pode ser melhorado.
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Why Is Shoulder Mobility So Important In CrossFit?Na maior parte do tempo, estamos curvados nas nossas secretárias ou a olhar para o telemóvel, todas as coisas que afectam a flexibilidade do ombro e todas as coisas que podem levar a ombros apertados.
a mobilidade dos ombros é importante porque ajuda a evitar que as articulações se endureçam e causem dor no pescoço e no ombro.
se trabalhar na mobilidade dos ombros, irá aumentar o fluxo sanguíneo na área e manter esses músculos em bom estado.
no CrossFit especificamente, a mobilidade dos ombros significa mais potência. Ao trabalhar nesses músculos do ombro, estás a prepará-los para exercícios mais duros e, eventualmente, mais poder e força.Muitos especialistas dizem que em algum momento, você planeja em seu progresso CrossFIt. Pode haver muitas razões para que essa paragem esteja em curso, mas uma dessas razões é a mobilidade dos ombros.Se a mobilidade do ombro não é ideal, não está a tirar o máximo partido dos treinos que dependem da flexibilidade do ombro.
mas ainda mais, boa mobilidade do ombro significa que você está menos propenso a ficar ferido. A maior parte do tempo, se a mobilidade do ombro está em falta, estás a comprometer-te com isso de alguma forma.
a coluna vertebral pode ser instável, a sua cabeça pode ser lesionada, e tudo o que pode eventualmente levar a lesões.A concentração no aumento da mobilidade do ombro ajudará a manter as lesões afastadas e a melhorar.Antes de mergulhar em quaisquer exercícios ou exercícios, você vai querer aquecer e fazer seus músculos disparar. Estes aquecimentos têm como alvo as algemas e músculos da parte superior das costas e da coluna.Rotações circulares-rodar os braços no ombro numa direcção um braço de cada vez. 10X cada braço. Sentido.
exercícios para melhorar a mobilidade dos ombros
eles não são tão grandes como elevadores suspensos ou grandes exercícios de peso corporal, mas estes exercícios para aumentar a mobilidade dos ombros podem ser igualmente impactantes. Depois de um aquecimento sólido, tente trabalhar estes exercícios em seus exercícios semanais.Pode lembrar– se deste dos seus dias de Educação Física. Cruza o braço pelo corpo e puxa a lâmina do ombro. 3X30 segundos.Anjo Da Parede-encoste-se a uma parede e ponha as mãos contra a parede. Mova os braços para cima a partir dos ângulos rectos e sobre a sua cabeça, deslizando contra a parede. Derrubar. Repetir.Suporte para prensagem de halteres e elevação de halteres de ângulos rectos nos ombros e elevação acima da cabeça. Derrubar. Repetir.Ombro Inclinado contra uma parede e colocar uma bola de ténis entre a coluna e as omoplatas. Pressiona a bola e rola. Pressione suavemente durante 3-5 minutos.
conclusão
se quiser afastar as lesões e continuar a progredir na caixa, dedique algum tempo a concentrar-se na mobilidade dos seus ombros. Nem sempre é uma prioridade para os atletas, mas o tempo gasto a trabalhar nele vai mantê-lo “cabeça e ombros” acima da competição.