todos enfrentam críticas às vezes. Obviamente, esta não é uma experiência divertida. Especialmente se a pessoa que te critica é alguém que amas. E, para muitas pessoas, elas são, na verdade, a crítica mais dura que alguma vez enfrentarão. Seu monólogo interno pode ser implacavelmente autocrítico. Felizmente, há maneiras de deixar de ser o teu pior crítico. É muito confuso. Porque é que alguém seria tão duro consigo próprio? Alguns dos motivos mais comuns para isso são:
- a Baixa auto-estima
- Depressão
- a Sua motivação para fazer melhor, levado ao extremo
- Perfeccionismo (o que é realmente um medo do fracasso)
- Internalizado ableism, o racismo, a ageism, homofobia, etc.
- experiências de Infância que a levou a acreditar que você é indigno
Auto-Compaixão vs. Auto-Crítica
Pense em quando você vê uma notícia sobre uma boa ação ou “ato aleatório de bondade.”Quão rápido você “gosta” ou compartilhar tal post? Sabes que a compaixão é admirável. É também uma qualidade muito humana. No entanto, tão poucos de nós apontam a compaixão para dentro de nós mesmos.A auto-compaixão ajuda a ensinar-te que és digno e imperfeito. Imperfeição não significa que não mereças bondade, amor ou compaixão. Tens falhas, tal como toda a gente. Portanto, alguns erros são inevitáveis e normais. És digno de aceitação e perdão. Mereces ser bem tratado pelos outros… e por ti mesmo.10 maneiras de deixar de ser o seu pior crítico, imagine como falaria com eles. Não deves ser má para com eles. Em vez disso, deves dar-lhes ouvidos não críticos. Talvez os encorajes. Notícias de última hora: você pode apontar essa mesma bondade e paciência para si mesmo!
Journaling
ao colocar caneta no papel, você pode começar a olhar para as suas experiências através de uma lente diferente. Uma lente mais auto-compassiva.
identifique o que podemos e não podemos controlar
tanto está fora do nosso controlo. No entanto, criticamo-nos por não termos mais controlo e fazermos melhor. Tente identificar o que você é e não é responsável por. Mostra compaixão pelos erros que cometeste em áreas que podias controlar.
Mindfulness
Focused on the past, we may feel guilt or shame. Pensar no futuro pode provocar ansiedade. No momento presente vive uma aceitação mais profunda de nós mesmos. Em vez de julgar nossas experiências e reações, seja curioso e não-crítico.Com exercícios respiratórios, a nossa mente acalma. Então podemos ver-nos mais claramente a nós próprios e à situação. E, tipicamente, esse caminho é mais auto-compassivo e menos autocrítico.
distinguir auto-compaixão da complacência
desacelerar para cuidar de si mesmo não é o mesmo que ser preguiçoso. Pelo contrário, as pausas de auto-compaixão podem ajudar a melhorar o seu desempenho. Deves saber que quando estás deprimido ou em pânico, não te sais bem.A auto-compaixão também fornece a mentalidade necessária para olhar com precisão o seu desempenho e comportamento. Caso contrário, as pessoas têm demasiado medo de cair numa espiral de vergonha.
Create a Self-Compassion Mantra
The most effective mantras incorporate all three aspects of self-compassion: self-kindness, belief in a common humanity, and mindfulness. Por exemplo, ” estou a passar um mau bocado neste momento. Todos se sentem assim, às vezes. Posso tolerar este sentimento. Que eu me dê a compaixão de que preciso.”
express Gratitude
Often, we wish for what we’re missing or lacking. Há poder em apreciar o que temos. Começa um treino de gratidão. Pode ser tão simples como escrever três coisas pelas quais estamos gratos por cada noite. Concentrando-nos nas nossas bênçãos, empregamos uma voz interior mais suave. Isso ajuda-nos a afastar o foco das nossas deficiências. Em vez disso, focamo-nos para fora do mundo, com toda a sua beleza.
desafia a negatividade
demasiadas vezes, aceitamos os nossos pensamentos como factos. Não aceites a negatividade a girar na tua cabeça como verdade. Responda com declarações mais neutras ou positivas. Você pode pensar nisso como” debatendo ” seu crítico interior. Contrariar a auto-conversa crítica com auto-afirmações positivas pode descarrilar uma mentalidade negativa e abrandar as espirais da vergonha.
Cronograma em intervalos regulares de auto-compaixão
por último, você pode usar todas estas dicas em uma base regular. Incorporem a auto-compaixão na vossa rotina diária de auto-cuidado. Flexiona regularmente os teus músculos de auto-compaixão. Vão fortalecer-se e tornar-se quase de segunda natureza para ti.O trabalho regular com um terapeuta é um caminho comprovado para a cura. Você pode descobrir as raízes de sua natureza autocrítica e praticar a auto-compaixão em um espaço seguro e não crítico. Contacte-me para uma consulta gratuita de 20 minutos para ver como posso ajudar.
Clique aqui para mais informações sobre coaching Executivo.