sentir perda de peso sem tentar baixar o peso, especialmente se você tem sido um peso relativamente estável ao longo de sua vida, pode ser uma preocupação.Independentemente de qual era o seu peso antes, perder libras sem razão aparente deve ser investigado. Felizmente, as causas da perda de peso são geralmente relativamente simples.O que causa perda de peso?Perda de peso é quase sempre um caso de calorias em vez de calorias para fora.Se começar a tomar menos calorias, criará um défice de calorias no seu corpo. Então, seu corpo vai queimar em energia armazenada e você vai perder peso como resultado. Você pode fazer isso comendo menos calorias do que você queima – ou gastando mais energia do que você come.
mas um déficit calórico não é a explicação completa para a perda de peso inexplicada. E se ainda estiveres a comer da mesma maneira que sempre – e os teus níveis de actividade também não mudaram muito?
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Stress
enquanto um pouco de stress pode ser uma coisa boa-motiva – nos e energiza-nos a enfrentar responsabilidades e tarefas-demasiado stress pode ter um sério efeito negativo no seu bem-estar. A perda de peso pode ser um efeito secundário comum do stress.Os chamados “hormônios de estresse”, cortisol e adrenalina, são produzidos em excesso quando estamos cronicamente estressados. Muitas destas hormonas podem provocar uma série de sintomas físicos, tais como dores de cabeça, tensão muscular, dor no peito e batimento cardíaco rápido.1redução no apetite e problemas digestão de alimentos também são comuns em pessoas com stress, juntamente com o aumento da agitação e movimento.2 Ao todo, isso leva à perda de peso.
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uma grande mudança de vida…
grandes mudanças de vida, tais como um colapso de relacionamento, luto, divórcio ou redundância pode causar sintomas físicos temporários, e pode ser uma causa de perda de peso.3
estas mudanças podem até ser positivas, tais como um novo emprego, novo parceiro, mudança de casa ou planejamento de um casamento.
estas coisas podem chamar causar ansiedade, o que pode levar a um sono fraco, redução do apetite e problemas digestivos – todos os fatores de risco para perda de peso indesejado.
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…ou menores
É provável que se você está perdendo peso aos poucos, você vai comer menos e se movendo mais sem perceber. Pequenas mudanças podem adicionar-se a um déficit calórico.Digamos que está a embarcar num projecto DIY que o vê a pintar vários quartos em casa. O projeto vai levar todos os fins de semana por um mês. Pintar as paredes (e mover móveis para fora do caminho) pode queimar até 3000 calorias por fim de semana,4 o que o veria caindo alguns quilos sobre esse mês, sem mudar nada mais.Algumas pessoas relataram perda de peso depois de obter um cão (pense em todos esses passeios!Trocou a sua encomenda de café? Mesmo algo tão simples como optar por um Americano sobre um frappe com creme pode mudar a sua ingestão de calorias o suficiente para causar perda de peso ao longo de algumas semanas.
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a tornar-se vegan
tornar-se vegetariano pode ser uma forma maravilhosa de rever a sua saúde. No entanto, se você não fizer sua pesquisa corretamente de antemão, você pode encontrar-se a falta de energia e perder peso indesejado após fazer a troca.
a maioria dos alimentos vegan são naturalmente baixos em gordura. Vegetarianos conscientes da saúde podem evitar gorduras totalmente a favor de frutas e legumes apenas, mas isso é um erro. Vegans eu preciso de alimentos nutritivos, incluindo uma abundância de gorduras saudáveis, para lhe dar energia e ajudar a promover a pele saudável. Frutos de casca rija, tahini, abacates, azeite, granola e sementes de linho são todos grandes para o ganho de peso saudável.
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certas condições médicas
existem alguns problemas de saúde que se sabe serem causas de perda de peso. Se você acha que pode ser algo sério, vá ao seu médico para obter uma opinião de Especialista. Aqui estão algumas doenças comuns que têm perda de peso como um grande efeito colateral.
- tiróide hiperactiva-também conhecido como hipertiroidismo. Isto é quando a glândula tiroideia produz demasiadas hormonas. Com uma tiróide hiperactiva, o seu metabolismo aumenta e queima mais calorias enquanto está em repouso, levando a perda de peso.5
- doença inflamatória intestinal (IBD) – incluindo doença de Crohn e colite ulcerosa têm perda de peso como efeito secundário. Isso pode ser devido a uma série de fatores – falta de apetite, aversão aos alimentos, má absorção de nutrientes dos alimentos e nutrientes perdidos através da diarreia ou sangramento intestinal.6
fale com o seu médico de família se pensa que pode estar a experimentar uma forma de IBD, uma vez que é uma condição potencialmente grave que necessita de diagnóstico profissional.O que posso fazer em relação à perda de peso inexplicável?
- Reflect-conhece-se melhor. No entanto, até tu podes perder coisas. Acompanhe sua comida e bebida por alguns dias (alguns dias de semana e pelo menos um dia de fim de semana). Tome nota de toda a sua atividade, não apenas exercício formal. Pensa em como estás a dormir bem. Os teus níveis de stress mudaram? Alguma coisa na tua rotina diária é diferente?
- coma mais – talvez as razões mais comuns para a perda de peso é um desequilíbrio calórico. Podes estar a comer menos do que o teu corpo precisa sem te aperceberes. Se você tem um pequeno apetite ou se sua rotina diária está tornando difícil comer o suficiente, que pode ser o culpado. Mantenha um diário de comida por alguns dias para ver se está a comer.Ajuda digestiva-se o seu sistema digestivo não estiver a funcionar correctamente, não receberá toda a nutrição dos alimentos que come. Se suspeita que este é o caso, tente uma enzima probiótica, prebiótica ou digestiva para ajudar o seu sistema a lidar.
- verifique os seus medicamentos-certos medicamentos podem perturbar o seu estômago, causando diarreia ou indigestão e pode ser uma causa de perda de peso. Estes incluem medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), alguns tranquilizantes, comprimidos de ferro, medicamentos para a tosse, antibióticos ou medicamentos para a pressão arterial. Verifique sempre com o seu GP se a medicação prescrita lhe está a causar efeitos secundários.7
se você acha que identificou a razão pela qual você está caindo quilos, e não quer perder peso, você deve complementar suas calorias usuais com alguns snacks densos de energia, saudáveis, como hummus e pita ou nozes e frutas secas.Se não conseguir identificar a sua perda súbita de peso a quaisquer alterações na dieta ou estilo de vida, pode haver um problema médico subjacente. Fale com o seu médico para descansar a sua mente.
última actualização: 9 de julho de 2020