Com tantos exercícios para escolher a partir de quando a formação, torna-se difícil criar um plano de treino com os exercícios mais eficazes, que irá trazer a você os melhores resultados.
hoje, vamos falar sobre um exercício que é extremamente eficaz para o treinamento da parte superior do corpo.
no entanto, não é tão adoptado como deveria ser.
o exercício em questão é o mergulho tórax / tricep.
portanto, listamos 6 razões pelas quais você deve incorporar dips em seu plano de exercício!
permite adicionar peso extra
Dips são um exercício desafiador como é, usando apenas o seu peso corporal. No entanto, chegará um momento em que você precisa de resistência extra. Então, você deve adicionar peso extra.
uma das coisas positivas sobre dips é que é muito fácil adicionar peso extra. Você pode usar um haltere entre as pernas,uma mochila, colete, ou usar um cinto apropriado onde você colocar placas.
são superiores às flexões
as flexões são um excelente exercício de peso corporal.
no entanto, eles não são tão bons como dips.
com mergulhos, está a levantar todo o peso do seu corpo (mais o peso extra que adiciona). Com flexões, só estás a levantar uma parte. É verdade que se pode adicionar peso às flexões, mas nem sempre é prático. Além disso, não funciona tanto na estabilidade muscular, flexibilidade e força do pulso.
é um exercício composto
exercícios compostos são superiores aos exercícios de isolamento em quase todos os aspectos-você constrói mais força, músculo, e queima mais calorias.
estes exercícios também permitem que você trabalhe vários músculos ao mesmo tempo, neste caso, os músculos do ombro, peito e tríceps.
Muito personalizável
Existem muitas maneiras para fazer mergulhos.
como já mencionamos, você pode adicionar peso extra para mergulhos.
pode também inclinar-se um pouco para a frente para trabalhar mais os músculos do peito, ou pode estar mais na posição vertical e ter as mãos mais perto de trabalhar mais os músculos triceps.
também pode alterar o equipamento que utiliza para tornar o exercício mais fácil ou mais difícil. Se você está apenas começando, comece usando barras paralelas. Se você é mais experiente e quer desafiar a si mesmo, experimente os anéis CrossFit.
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Aumentar a flexibilidade
além de ganhar massa muscular e de força na parte superior do corpo, os mergulhos são um excelente exercício para aumentar a sua flexibilidade, especialmente nos ombros e punhos.
eles ajudam a reduzir as lesões
Dips também são uma ótima maneira de tornar suas articulações mais fortes – pulsos, cotovelos e ombros.
além disso, é um exercício que usa uma abundância de músculos estabilizadores, o que resultará em um corpo superior mais desenvolvido. Com articulações mais fortes e músculos estabilizadores desenvolvidos, você será menos suscetível a lesões ao fazer outros exercícios.
conclusão
independentemente das suas metas de fitness, os mergulhos são uma grande adição ao plano de treino.
mesmo que nunca tenha feito mergulhos, pode começar a praticar com barras paralelas para ganhar experiência e sobrecarregar progressivamente o peso.
se você já está mais avançado e quer levar seus mergulhos para o próximo nível, então os anéis CrossFit são para você! É uma versão dos mergulhos que requerem mais equilíbrio, coordenação, estabilidade e força.
bons treinos!