8 Coisas que Pessoas Saudáveis a Cada Dia

Nutricionistas e treinadores não só ajudar outras pessoas a viver a sua~melhor vida~, mas eles são muito bons sobre a incorporação de hábitos saudáveis em seu cotidiano, muito. E as suas melhores dicas são todas bastante realizáveis, provando que viver bem não tem de significar rever a tua vida inteira. Porque quando se trata de viver saudável, não se trata só de beber um batido de couve, Suá-lo em sessões de yoga quentes de 90 minutos, ou apanhar flores frescas no mercado do agricultor.

vida Saudável significa coisas diferentes para pessoas diferentes, mas existem alguns hábitos simples que podem ajudar você a levar uma mais equilibrada, energizado vida a cada dia—não importa quais são seus objetivos. Então põe estas dicas aprovadas por especialistas no teu sumo verde e bebe:

bebe água como quiseres.

H20 é basicamente o seu melhor amigo. “Todas as manhãs, sirvo um grande copo de água, que bebo antes de colocar mais alguma coisa no meu corpo”, explica Nora Minno, R. D., C. D. N. “manter-se hidratado mantém os nossos corpos saudáveis até ao nível celular e também nos ajuda a não comer demais. Muitas vezes podemos confundir sede por fome”, acrescenta ela, o que pode levar a tomar mais calorias do que o seu corpo precisa de comida.Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., porta-voz da Academia de nutrição e dietética, também jura manter-se hidratada. “Nunca saio de casa sem a minha garrafa de água”, diz ela. “O meu objectivo é beber pelo menos três garrafas cheias por dia. A desidratação pode levar a sentimentos de fome, dores de cabeça e falta de energia, por isso tê-la comigo o tempo todo torna fácil manter-se hidratada.”

aproveite suas refeições e tente comer sem qualquer distração.

comer consciente é uma daquelas coisas que é mais fácil dizer do que fazer—mas vale a pena trabalhar. “Embora eu não possa sempre escapar de comer uma refeição em frente ao meu computador, eu tento levar pelo menos 10 a 15 minutos para desfrutar da minha refeição”, diz Rumsey. “Sem telefone, Sem televisão, só eu e a minha comida. Isso me permite realmente saborear e apreciar a minha comida. Mais importante, sou capaz de prestar atenção às minhas deixas de saciedade, e parar de comer quando estou com fome.”

” eu acho que não importa o que está no meu prato: Se estiver distraído, é mais provável que supere porque a minha mente está noutro lugar que não o meu prato”, acrescenta Rebecca Scritchfield, R. D., apresentadora do Podcast de bondade corporal. “Comer é um ritual sagrado para mim, e mesmo estando todos ocupados, pelo menos devemos a nós mesmos fazer pausas em nossos dias para saborear nossa comida—que vale para batatas fritas e saladas de couve.”

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Enjoy some fresh air when you can.Pare e cheire as rosas—ou pelo menos ande por algumas. “Apanhar ar fresco é tão importante para a saúde mental”, diz Minno. “Mesmo que seja apenas sair do escritório por 10 minutos à hora do almoço para dar uma volta ao quarteirão, esse pequeno intervalo pode deixar você se sentindo reenergizado e colocá-lo de volta em um humor positivo.”

encontre pequenas maneiras de permanecer ativo durante todo o dia.”Mesmo que eu tenha um dia atarefado pela frente, eu sempre tento fazer algum tipo de exercício cinco vezes por semana”, diz Nazima Qureshi, R. D., M. P. H., C. P. T. “Não só obtenho os benefícios do exercício, como também uso este tempo como tempo ‘eu’, que me ajuda a relaxar. Eu gosto de tentar algo novo para mudá-lo para que eu não me aborreça com a mesma rotina de exercício.”

e se você não tiver tempo para fazer um exercício completo, tente quebrá-lo. “Em um mundo perfeito eu teria tempo para ir a uma aula de yoga ou passar uma hora no ginásio, mas ter uma agenda inconsistente nem sempre permite isso”, diz Jessi Haggerty, R. D., C. P. T., criadora do planejador do BodyLove. “Se eu não conseguir entrar em uma hora de exercício ‘estruturado’, eu me certifico de espremer algum passeio extra nas minhas pausas durante todo o dia.”

coma os seus produtos hortícolas.

“eu incluir, pelo menos, três a cinco legumes e três frutas na minha dieta diária”, diz a Lia Marca, M. S., R. D., C. D. N., C. P. T. “eu me certificar de que eles são variados em cores e conteúdo de fibras.”Os vegetais também são mais baixos em calorias do que outros alimentos, por isso acumular refeições com o bom material pode ajudar a evitar que você exagere—para não mencionar todas as vitaminas e minerais que eles têm para oferecer. “Atendendo à recomendação para, pelo menos, cinco porções de vegetais por dia pode ser fácil se você planeja para a direita, e você vai colher todos os benefícios de saúde de consumir o nutriente-densos, com baixas calorias vegetais”, diz Emily Lidar-Kyle, M. S., R. D. N., proprietário e consultoria nutricionista na Emily Kyle Nutrição.

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tratar-se a si próprio com chocolate escuro.Quero dizer, acho que posso aceitar este hábito. “Eu sou realmente um crente em apreciar o seu alimento, e nunca se sentir culpado incluindo guloseimas em uma base regular”, diz Marit Harney, R. D., L. D. N., C. P. T. “eu sou um grande otário para de chocolate amargo (com 85% de cacau), que é uma sorte, porque é muito baixa em açúcar! As gorduras no chocolate escuro são uma grande fonte de energia”, acrescenta ela, para não mencionar os antioxidantes e fibras que fornece. Você pode até começar o seu dia com um pouco de indulgência: “Eu o meu alarme cerca de 20 minutos no início da manhã para que eu possa tomar um café, pegar um pedaço de chocolate escuro, e saltar de volta para a cama para saborear sem distração”, diz Tina Marinaccio, M. S., R. D., C. P. T. de Começar o dia com café e chocolate? Sim, por favor.

Pegar o suficiente zzz.

“todo mundo que me conhece sabe que o sono é o meu melhor amigo”, diz Minno. “Tenho um mínimo de sete horas e meia de sono todas as noites! Às vezes, isso mesmo significa deixar um evento mais cedo ou desligar o meu computador por volta das 21 horas (mesmo que eu adoraria manter compras on-line). Ter muito sono não só me faz sentir energizado e pronto para enfrentar o dia, mas leva a uma melhor tomada de decisão”, acrescenta. Não dormir o suficiente pode mexer com a tua força de vontade no dia seguinte e deitar fora as tuas hormonas, o que pode afectar o teu peso.Lembre-se das coisas pelas quais está grato.Mesmo que você não esteja em meditação (que muitas pessoas saudáveis também juram), basta tomar um momento para refletir sobre o que você é grato pode ajudá-lo a se sentir fundamentado. “Quando Acordo de manhã, a primeira coisa que faço antes de sair da cama é pensar em três coisas pelas quais estou grato”, diz Minno. “Quando você é um go-getter e uma pessoa orientada para o objetivo, pode ser tão fácil se concentrar nas coisas que você não tem ou ainda quer realizar, por isso é importante lembrar-me de tudo o que eu tenho e de tudo que eu sou grato.”

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