a saúde do Coração é algo que todos os Americanos devem estar preocupados sobre — a doença cardíaca é a principal causa de morte de homens e mulheres nos Estados Unidos. Felizmente, um coração saudável está muitas vezes sob o seu controlo. Certos factores de risco para doenças cardíacas, como a idade e a história familiar, não podem ser alterados. Mas você pode ajudar a limitar os riscos hereditários, bem como minimizar outros fatores de risco para doenças cardíacas com as escolhas certas estilo de vida. E há um grande bônus: com cada ação que você toma para proteger seu coração, sua saúde geral vai receber um impulso, também. Aqui está como:
1. Mexam-se. Embora possa ser tentador para se vegetar de vez em quando, ser demasiado de uma batata do sofá é um fator de risco para a doença cardíaca. De fato, um estudo de Harvard descobriu que assistir TV por duas horas por dia aumentou o risco de desenvolver doenças cardíacas em 15 por cento, e tempo adicional de TV aumentou ainda mais o risco de doença cardíaca. Isso significa que o primeiro passo de um plano saudável para o coração é ganhar tempo para a atividade física. A American Heart Association (AHA) recomenda estar ativo por pelo menos 30 minutos por dia, mesmo que você tenha que quebrá-lo em três sessões de 10 minutos. O exercício Regular também acelera a perda de peso, o que é importante porque a obesidade pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Se precisar de mais razões para se mexer, saiba que o exercício físico ajuda a reduzir a pressão arterial elevada e estimula a circulação sanguínea boa, o que beneficia o seu coração e a saúde geral.Pergunta-se como manter uma actividade recente? Alista um amigo ou colega de trabalho para dar um passeio com você todos os dias durante a sua pausa para o almoço ou depois de levar seus filhos para a escola. Um companheiro de fitness pode ser exatamente o que você precisa para manter seu compromisso de permanecer ativo.
2. Deixa o hábito. Fumar cigarros Está ligado a uma série de problemas de saúde potencialmente fatais, incluindo câncer, doença pulmonar, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Mesmo que você não tenha outros fatores de risco, fumar aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas duas a quatro vezes, de acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças. Fumar provoca acumulação de placas e artérias endurecidas, ambas as quais fazem o seu coração trabalhar mais.
se você fumar, encontrar uma maneira de parar, tais como o uso de aids cessação tabágica ou através de aconselhamento. Se você já tentou sair antes e não foi bem sucedido, tente novamente — a maioria dos fumantes exigem várias tentativas de sair para sempre. Mesmo se você já tem problemas de saúde de fumar, desistir agora pode permitir que algumas partes do seu corpo para começar a recuperar dos danos que foi feito. E aliviar o stress nos pulmões pode ajudar a reduzir o stress no coração.
3. Gerir o stress. O Stress causa tensão no coração, o que cria um risco mais elevado para as doenças cardiovasculares. Jeffrey Fisher, MD, cardiologista, professor de medicina na Universidade de Medicina de Weill Cornell e médico assistente no Hospital Presbiteriano de Nova Iorque, recomenda exercício para pessoas com stress ligeiro a moderado. “Quando as pessoas começam a se exercitar e sentir as endorfinas, elas começam a se sentir melhor física e mentalmente”, diz ele.”O exercício também tem sido mostrado para reduzir o risco de morte após ataque cardíaco.”
além do exercício, uma prática espiritual ou meditação pode ajudá-lo a controlar o stress. Um estudo apresentado em uma conferência AHA descobriu que as pessoas com doença cardíaca que meditavam tinham quase 50% menos taxas de AVC, ataque cardíaco e morte em comparação com aqueles que não meditavam.
4. Manter um peso saudável. Os extremos de peso também podem aumentar o risco de doença cardíaca. A doença cardíaca é a causa de morte mais comum para pessoas com anorexia grave, que se tornam drasticamente abaixo do peso. Anorexia causa complicações como ritmos cardíacos perigosos, baixa pressão arterial, e desequilíbrio de eletrólitos, que são essenciais para a manutenção de um batimento cardíaco normal. No outro extremo, a obesidade pode aumentar o risco de doença cardíaca, mesmo que não tenha outros factores de risco. E as pessoas obesas têm muitas vezes outras condições de saúde relacionadas com a inactividade, tais como diabetes e colesterol elevado.
manter um peso saudável é importante para proteger o seu coração de danos ou fadiga. Quando o seu peso está em um alcance saudável, o seu sangue circula mais eficazmente e os níveis de fluidos necessários são gerenciados, impedindo a tensão no seu coração.
5. Come uma dieta saudável. Os alimentos que você come desempenham um papel enorme em se você ganhar muito peso e desenvolver colesterol elevado, ambos os quais podem aumentar o risco de doenças cardíacas. “A qualidade e quantidade dos tipos de alimentos que você coloca em seu corpo são importantes”, diz O Dr. Fisher. “Procure alimentos que sejam ricos em nutrientes, mas com poucas calorias.”
para prevenir ou gerenciar o colesterol elevado, mantenha — se afastado dos alimentos que são ricos em gorduras saturadas-tais como pedaços marmoreados de carne de bovino, carnes processadas e sobremesas como biscoitos embalados, bolos e doces. A gordura nestes alimentos aumenta os níveis de colesterol ruim, o que pode levar a placa em suas artérias e causar bloqueio ao longo do tempo. Fisher recomenda seguir as Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos, que incluem comer mais marisco. “No caso dos frutos do mar, os ómega-3 são cardio-protectores e impedem a formação de coágulos nas artérias”, diz ele. “Adicionar uma grande variedade de frutos do mar à sua dieta irá reduzir a sua chance de desenvolver doenças cardíacas. Fisher sugere que uma maneira fácil de obter as doses semanais recomendadas de peixe saudável é com uma ou duas sandes de atum ou saladas para o almoço, e um jantar de camarão ou salmão, ao longo da semana. Adicione um arco-íris de frutas e vegetais ao seu menu, também. Cada cor representa diferentes antioxidantes, vitaminas e minerais. Para atingir ambos os objetivos, Fisher recomenda a chamada dieta mediterrânica, que exige uma abundância de frutas e legumes, grãos inteiros e proteínas magras como peixe e frango sem pele.
6. Controle a pressão arterial elevada. Cerca de um em cada três adultos nos Estados Unidos tem pressão arterial alta, mas muitos não estão cientes disso. A pressão arterial elevada descontrolada é um dos factores de risco mais enganosos para as doenças cardíacas, porque não existem quaisquer sintomas físicos — é preciso verificar a sua pressão arterial para saber se está no intervalo de saúde do coração. Felizmente, este é um teste rápido e fácil.
não tratada, a pressão arterial elevada pode causar danos nas artérias e órgãos como o coração. A força da pressão arterial elevada cria lágrimas nas paredes da artéria, que formam tecido cicatricial. O tecido cicatricial torna-se uma armadilha para o acúmulo de placas e também cria uma maior probabilidade de coágulos de sangue, e ambos podem levar a doença cardíaca.
a boa notícia é que a pressão arterial elevada pode ser controlada. Se a sua pressão arterial for demasiado elevada, fale com o seu médico para criar um plano de tratamento que ajude a proteger o seu coração.
7. Controla o colesterol elevado. Cerca de um em cada seis adultos americanos tem colesterol elevado, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. Lipoproteína de baixa densidade (LDL) é o colesterol “ruim” e lipoproteína de alta densidade (HDL) é o colesterol “bom”. Demasiado colesterol mau e pouco colesterol bom suficiente pode resultar na formação de placas nas paredes das artérias. Com o tempo, as artérias endurecem e tornam-se mais estreitas, o que pode levar a doenças cardíacas. O fluxo sanguíneo torna-se Restrito, o que pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Se a dieta e o exercício não são suficientes para controlar o seu colesterol elevado, o seu médico pode delinear um plano que inclui medicação. Tal como a pressão arterial elevada, o colesterol elevado não apresenta sintomas; uma simples análise ao sangue revelará os seus níveis.
8. Controlar a diabetes. Outro grave problema de saúde, diabetes afeta mais de 8 por cento dos americanos. A Diabetes é um exemplo de como uma condição de saúde pode iniciar uma reação em cadeia de outros problemas médicos, tais como pressão arterial alta e colesterol elevado. À medida que estas condições se desenvolvem, o mesmo acontece com o risco de doença cardíaca. Mais de 65% das pessoas com diabetes morrem de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
controlar a diabetes é importante não só para a saúde cardíaca, mas também para a boa saúde em geral. Trabalhe com o seu médico para elaborar um plano de tratamento que possa ajudar a mantê-lo no caminho certo. Controlar a pressão arterial, o colesterol e um peso saudável devem ser partes importantes do plano, porque cada fator se inter-relaciona uma vez que você tem diabetes.
independentemente de onde você está em termos de saúde cardíaca, você pode começar a fazer melhorias através da implementação de mudanças de estilo de vida que irão proteger o seu coração indo para a frente. Ligue para um amigo e planeie que o passeio diário, escreva uma lista saudável para a sua próxima visita à mercearia, e marque uma consulta com o seu médico para um exame físico para se certificar de que o seu colesterol e os números da pressão arterial estão onde eles precisam estar. Passos simples como estes podem causar um grande impacto no seu coração e saúde geral.