9 coisas a tentar se você odeia as redes sociais, mas na verdade não quer desistir

uma das piores partes da escrita sobre saúde mental para viver é a frequência com que Terapeutas me dizem que eu preciso cortar nas redes sociais. Porque, francamente, não vou cortar nas redes sociais tão cedo. Como, Sim, eu sei que as redes sociais e a saúde mental têm uma relação contenciosa, e eu entendo por que eles sugerem isso e sei lá no fundo que eu estaria melhor se eu pudesse me libertar das redes sociais e ainda assim. E ainda assim.O que aprendi ao longo dos anos, porém, é que ainda é um esforço digno de descobrir como fazer com que as redes sociais funcionem para você. Se você não vai usá-lo menos, ainda há maneiras de usá-lo melhor. Com isso em mente, aqui estão algumas dicas que realmente trabalham para mim, tanto de terapeutas que entrevistei e através de minha própria tentativa e erro.

restringir quais aplicativos de redes sociais que você usa.Facebook, Instagram, TikTok e Facebook. É um ciclo de auto-perpetuação. Mesmo que eu não goste do Facebook (a sério, quem ainda gosta do Facebook?), Eu muitas vezes acabo lá porque quando eu fico sem coisas para percorrer em meus aplicativos preferidos, eu sou como, ” acho que vou ver o que aqueles miúdos que eu fui para o ensino médio estão fazendo.”

por isso, mesmo que se conheça o suficiente para saber que nunca irá fazer uma limpeza nas redes sociais, considere dar um passo menor, reduzindo os aplicativos de que não gosta genuinamente. Ainda não consegui desativar totalmente o Facebook, mas percebi no mínimo, que não preciso do aplicativo no meu telefone para passar sem pensar.

na verdade comentário e resposta (bem).

é uma coisa tão pequena, mas se você é algo como eu, você gasta muito mais tempo passivamente gostando de posts do que você faz comentando sobre eles ou respondendo a eles. Terapeuta de Jor-El Caraballo, L. M. H. C., anteriormente me disse que uma coisa que ele compromete-se a fazer recentemente está a sair do seu caminho, para deixar comentários positivos quando ele está no Instagram, como dizer a um artista que ele gosta ele cava o seu trabalho. O mesmo se aplica a atestar os teus amigos. De qualquer forma, um elogio aqui e um pouco de engajamento lá pode tornar toda a experiência um pouco mais positiva.

porque uma lembrança: Fazer coisas boas para os outros é uma maneira sólida de impulsionar a sua própria saúde mental e felicidade, e mesmo que um comentário agradável pode parecer pequeno, você provavelmente sabe o que um pequeno agradável pick-me-up um comentário entusiástico em uma foto pode ser.

Curate smaller lists (or create an alt account).Muitas vezes, as minhas redes sociais-especialmente o Twitter-dão-me whiplash. Nunca se sabe com o que se vai deparar à medida que se desloca. Piada engraçada! Actualização Política devastadora! COVID-19 agressores! Belo vídeo animal! Selfie quente daquela pessoa que eu segui sede! Alguém está a pôr os tweets do Donald Trump na minha linha temporal outra vez, por alguma razão! Etc. etc. etc.

em muitos aspectos, é para isso que você está se inscrevendo ao usar as mídias sociais. Mas há alturas em que não quero correr o risco de piorar o meu humor girando a roleta, e para essas alturas, listas mais pequenas dão-te controlo sobre a tua experiência. Se você não sabia, o Twitter tem um recurso de listas que permite que você curate grupos de contas em um lugar para percorrer. Você pode usar isso estrategicamente para, digamos, ter uma lista de relatos integrais de meme e animais bonitos para desfrutar quando você não tem estômago para ler sua linha do tempo principal. Da mesma forma, algumas pessoas têm contas separadas onde só seguem contas boas.

Desligue as notificações de push.Isso funciona tanto para se desengatar de notícias potencialmente estressantes quanto para se ajudar a ser menos amarrado em comentários, gostos e outros compromissos. Se você descobrir que você é alguém que posta algo e, em seguida, espera ansiosamente para ver como ele funciona, eu descobri que eu posso treinar-me para facilitar esse comportamento, cortando-o na fonte. Em vez de esperar por notificações para rolar em quando eu postar uma pic ou piada que eu espero que vai fazer números, eu fechar o aplicativo e verificá-lo mais tarde. Não me interprete mal, é difícil no início (eu amo validação!), mas eventualmente fica mais fácil.

você também pode usar notificações push estrategicamente. Como se você estivesse esperando por certas notícias e soubesse que, deixado para seus próprios dispositivos, você continuaria abrindo e fechando o aplicativo até que ele chegasse, ligar notificações push para certas contas pode ser uma maneira útil de desligar. Isso lhe dá um pouco de paz de espírito sabendo que se algo acontecer ou se alguém importante postar, a notícia vai encontrá-lo.

Stop hate-following.

isto precisa ser dito em 2020? Parece que sim! Seguir o ódio pode assumir muitas formas, desde seguir figuras públicas controversas para ficar “informado” a seguir aquele influenciador de estilo de vida perfeito, cujas fotos fazem você se sentir terrível cada vez que passa por elas. O mesmo se aplica a “rivais” pessoais ou profissionais com os quais estás sempre a comparar-te ou mesmo com aquelas pessoas terríveis da tua cidade natal com quem ficas amigo no Facebook para veres a teoria da conspiração estranha que vão inventar a seguir.

“mas,” você discute, e eu tenho discutido no passado, ” é realmente assim tão ruim se me faz rir (ou me motiva ou me dá schadenfreude ou o que quer que seja)?”Bem, não, mas é isso que está realmente a acontecer? Vale a pena verificar com você mesmo sobre como você se sente quando essas pessoas aparecem em seu feed; mesmo se você os seguiu por uma razão, você pode achar que eles fazem você se sentir irritado, triste, inseguro, ou qualquer número de outras emoções em vez disso. Se isso é verdade, está na hora de não seguir e não ser amigável, meus amigos.

também muda liberalmente.

e aqui está uma opção mais suave para situações mais nuances. Se as pessoas que você não quer ver mais em seus feeds são amigos, família, ou colegas de trabalho, sem seguir e sem amizade pode não ser uma declaração que você quer fazer. Não me interpretes mal, acho um pouco estúpido estes movimentos serem tão carregados, mas ouve, é o mundo em que muitos de nós vivemos hoje em dia.E no caso de você precisar ouvir, é totalmente certo precisar fazer isso, mesmo para as pessoas com quem você realmente se importa! Há uma tonelada de razões válidas por que você pode querer limitar a sua exposição nas redes sociais a certas pessoas. Talvez você esteja tendo um momento difícil e vendo uma tonelada de posts sobre o quanto seu melhor amigo está prosperando faz você se sentir ressentido de maneiras que você não quer. Ou talvez alguém que adora IRL tenha uma presença irritante nas redes sociais. Acontece. Por isso, não se sinta culpado—muting não faz mal a ninguém e você pode sempre sair do seu caminho para alcançá-los por conta deles quando você está em um bom headspace para se certificar de que você não perde nada importante.

siga um monte de novas contas também.Enquanto eu me livro de um monte de lixo na minha linha do tempo através das duas últimas dicas, ocasionalmente é bom apenas…sair do meu caminho para procurar e seguir novas pessoas legais! Normalmente eu sigo novas contas muito passivamente—uma piada engraçada é re -weeted em minha linha do tempo e eu clique através da conta original, ou um amigo envia-me algum post Instagram e eu sigo a pessoa enquanto eu verifico.Mas que piada é essa? Há um monte de listas lá fora de contas legais a seguir, dependendo de seus interesses, e plataformas como Instagram e TikTok tornar mais fácil descobrir novas contas através de sua exploração e para você Página, respectivamente. Temos algumas reuniões aqui em SELF que você também pode gostar, como este de Instagrams de gato, esses recursos de saúde mental Negra que incluem uma tonelada de contas a seguir, ou estes influenciadores corpo-positivo.

define limites menores em torno do uso.Está bem, eu sei que prometi que não te diria para usares menos as redes sociais, mas parte do ajuste das redes sociais para a saúde mental inclui limites. E alguns desses limites podem levar – te a reduzir o teu uso. Mas não têm de o fazer! Ao longo dos anos, os terapeutas deram-me muitas dicas sobre como estabelecer limites nas redes sociais, e eles basicamente caem nos seguintes baldes:

• limites temporais: Isso pode significar colocar limites de tempo em si mesmo para o tempo total que você gasta em redes sociais por dia, ou também pode parecer como decidir quando o seu “tempo de mídia social” designado é, como durante o seu intervalo de almoço ou após o horário de trabalho. Da mesma forma, você pode definir uma regra geral que você não vai verificar as redes sociais até depois do café da manhã ou o que quer que. O seu smartphone pode ter capacidades de rastreamento em tempo de tela para ajudá-lo com esses limites, e esta lista de aplicativos inclui aplicativos de bloqueio de distrações que podem vir a ser úteis também.

• limites espaciais: Isso muitas vezes resume-se a tornar certos lugares fora dos limites das redes sociais, como a sua cama ou a mesa de jantar. (Você também pode fazer o oposto, decidindo que você só vai usar as mídias sociais em certas áreas, mas isso tende a ser mais restritivo.)

• limites de conteúdo: por último, limites em torno das mídias sociais que você usa e como você as usa podem definitivamente melhorar sua experiência. Nós tocamos sobre isso nas outras dicas, a respeito de reduzir os aplicativos que você usa e curando quem você segue. Mas você pode definir outras regras relacionadas ao conteúdo também, como decidir que você não vai usar as redes sociais como sua principal fonte de notícias.

em geral, apenas aspire a ser mais intencional.

a intencionalidade surge uma e outra vez quando eu falo com terapeutas sobre mídia social (e a maioria das coisas, TBH). Quando fazemos coisas em piloto automático, não somos os melhores a escolher actividades que nos fazem sentir bem e nem sempre percebemos quando as actividades nos fazem sentir mal. Eu sei que a insanidade das mídias sociais pode ser parte de seu fascínio, especialmente durante estes tempos em que estamos tão mentalmente sobrecarregados com tudo o mais acontecendo, mas você pode ser intencional de pequenas maneiras, e isso pode tornar as mídias sociais mais agradáveis em geral.Como é que isso se parece, exactamente? Você pode começar perguntando a si mesmo, ” por que eu uso redes sociais?”Não em um sentido existencial ou qualquer coisa, mas para se tornar mais consciente do que você está esperando obter desses aplicativos. Se você já, digamos, fechou o Twitter em seu navegador de desktop, apenas para abrir a aplicação em seu telefone Sem significado para um segundo mais tarde, você sabe que às vezes só usamos redes sociais porque é automático, não porque realmente queremos.Então descubra quais são os seus objetivos-e esses objetivos podem ser pequenos ou tolos, como rir de memes ou sentir-se marginalmente conectado a outras pessoas enquanto você vive sozinho ou, Sim, obter pequenos zumbidos de validação quando alguém gosta de seu post. Com motivação intencional como sua estrela do Norte, torna muito mais fácil parar ocasionalmente e perguntar a si mesmo, ” espere, é isso que eu quero estar fazendo?”e ajustando-se em conformidade. Porque às vezes a resposta é ” Não, Não, Não é.”

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