Quando Stephanie Montgomery perdeu seu marido em 2004, ela caiu em uma depressão profunda. Ela e seu marido, carinhosamente conhecido pela cidade como Monty, estavam casados há 40 anos. Conhecia-o desde os 11 anos.”O mundo caiu”, diz Stephanie, agora voluntária num centro de atendimento de crises. “Ele tinha sido tudo para mim. Ele ensinou-me a andar de bicicleta. Costumávamos apanhar minhocas no quintal da avó dele e recolhê-las em frascos. Acabámos o Liceu juntos. Andámos juntos na faculdade. Viajámos juntos por este grande país.Quando Monty morreu, senti que também tinha morrido.A filha de Stephanie, Lisa, uma terapeuta licenciada, encorajou sua mãe a procurar ajuda. Ela sentiu que sua mãe estava em espiral para as profundezas de sua depressão, e estava preocupada que sua mãe ficaria tão triste em ficar na casa que ela compartilhou com seu marido por quatro décadas, eles poderiam perdê – la também-para um coração partido, ou algo muito mais prematuro e pior.
Stephanie era resistente. Mas sua filha, treinada em psicoterapia e cheia de amor e boas intenções, deu-lhe uma lista de sugestões que ela poderia trabalhar enquanto ela reuniu a coragem de procurar cuidados profissionais. Era uma lista que não parecia extraordinariamente avassaladora para a Stephanie, mas foi útil.
1. Pede ajuda.Pedir ajuda não é só ir a um terapeuta ou a um psiquiatra e assistir a sessões formais de terapia. Significa contactar amigos, família e colegas de trabalho também. Compartilhar seus sentimentos com alguém em quem você confia pode ser um exercício de limpeza, e ajuda você a aceitar que o que você está sentindo é normal e nada para se envergonhar. A depressão é uma doença tão comum que nunca se conhece.a pessoa com quem estamos a falar pode saber exactamente como nos sentimos e do que estamos a falar.Quando pedires ajuda, vais começar a reconhecer que não estás sozinho. Você pode até chegar a perceber que seus sentimentos negativos são parte de sua depressão – eles podem nem mesmo fazer a sua realidade atual. Isto não significa que a tua tristeza seja imaginária. Só significa que há outras maneiras de olhar para as coisas, e você pode estar tão triste que é difícil ver o positivo e a luz.Pedir ajuda também significa que não se está a isolar das pessoas. Isolamento e solidão têm um efeito destrutivo em seu coração e sua mente, e especialistas dizem que essa conexão que você faz com alguém que você confia e ama, enquanto você está em depressão, pode ser a terapia mais forte e poderosa que existe.”Eu vivia sozinho em casa – todas as crianças são crescidas-mas quando Monty morreu, eu me certifiquei de que eu estava sozinho em todos os outros aspectos”, diz Stephanie. “Eu excluo as pessoas. Eu não pediria ajuda mesmo quando tinha um pneu furado. Deixei aquele carro ficar ali durante duas semanas. Os meus filhos vinham com comida e eu deixava-a no frigorífico intocada. Os meus netos acabavam e queriam brincar ou ajudar-me a apanhar folhas e eu não me ligava com eles.”Quando comecei a lista da Lisa, percebi a profunda diferença que faria na minha vida diária apenas admiti-lo: precisava de Ajuda e precisava de perguntar.”
Aqui estão algumas das maneiras que você pode pedir ajuda:
1. Pede a alguém para ouvir. Você pode estar triste sobre toda a sua circunstância, ou você pode estar triste sobre o fato de que o seu serviço de internet está em baixo e você não pode Skype com o seu membro da família favorito que vive em todo o país. Quando precisares de alguém com quem falar, pede a alguém para te ouvir e ouvir o que tens a dizer.
2. Peça ajuda para levá-lo a consultas médicas ou outros recados. Quando você está sobrecarregado com tristeza, pode ser um desafio para você se lembrar de tudo que você tem que fazer, mesmo quando você tem isso escrito. Peça a alguém para ajudá-lo a manter-se no controle de seu horário e Eventos especialmente importantes, como sessões de terapia.
3. Peça ajuda para mantê-lo longe de substâncias ou comportamentos viciantes. Quando você está deprimido, você pode estar em risco de desenvolver algum tipo de vício, seja alcoolismo, um hábito de compras, ou um problema de jogo. Peça a um amigo para ajudá-lo a encontrar hobbies saudáveis e positivos.
4. Pede a um amigo para passar tempo contigo. Pode ser tão simples como ir a uma aula de ioga juntos, cozinhar juntos, ou ver um filme. Criar laços com alguém que você gosta e apreciar vai ajudar a aliviar a sua carga e mantê-lo de ficar muito profundo em seus próprios pensamentos.
2. Limpa a tua casa.Quando se está deprimido, sente-se desgastado, cansado e frustrado. Quando sua casa é uma bagunça explosiva, você se sente desgastado, cansado e frustrado. Acredite ou não, a ciência provou que há uma ligação entre um lar limpo e a felicidade.De acordo com especialistas, clutter tem um efeito sobre a nossa auto-estima e senso geral de bem-estar. Quanto mais coisas, mais confusão, mais stressadas e deprimidas as pessoas se sentem, especialmente as mulheres. Artigos têm sido publicados estado que as mulheres, em particular associar arrumado casas com famílias felizes, e aqueles com tanta confusão adicionar a sua ansiedade e a depressão porque não consigo ordenar ou de se livrar de coisas que têm de vir a ter algum tipo de valor sentimental.
Houselogic.com recomenda o seguinte:
um. Adotar a “regra dos cinco”, o que significa que a cada vez que você caminhar por uma sala, colocar longe de cinco coisas. Alternativamente, leve cinco minutos a cada hora para desorganizar, então até o final de cada dia, você realmente limpou por uma hora inteira sem perceber ou colocar em muito esforço.Limpa e limpa o lava-loiça da cozinha.
C. organizar e guardar fotos de família em um álbum.D. esvazie a porta do frigorífico-demasiados ímanes, menus e calendários num frigorífico causam ansiedade e na verdade correlacionam-se com a quantidade de desordem em toda a casa.Sentirá falta de alguns itens? Procura em tua casa coisas que não tenhas usado, notado ou amado nos últimos tempos. Selem a caixa, deixem-na SEM marcas e guardem-na num armário onde não se sintam tentados a abri-la. Se no final do ano você não tiver aberto a caixa e usado os itens dentro, doar a caixa fechada para a caridade de sua escolha.
para Stephanie, a limpeza acabou por ser o item mais difícil – e mais terapêutico – de sua lista. Durante quatro meses, ela manteve a casa de banho do Monty na cave intocada, deixou a toalha exactamente onde ele a pendurou e recusou-se a lavar as roupas que ele tinha deixado no cesto da roupa. O frasco de champô quase vazio ficou no mesmo lugar, e suas lâminas permaneceram no armário dos remédios, bem ao lado de sua medicação prescrita.”Foi excruciante quando finalmente arrumei as roupas dele e limpei a casa de banho” , diz Stephanie. “Acho que não chorei menos naquele dia do que no dia em que ele morreu. Mas nessa noite, dormi. Senti-me em paz.”
3. Exercicio.O exercício tem sido apontado como uma forma poderosa de melhorar a depressão e a ansiedade. Como um tratamento totalmente natural para ajudar a depressão, também combate doenças cardíacas, aumento de peso e pressão arterial elevada.Por que o exercício ajuda a depressão? Para começar, liberta endorfinas, uma substância química que o corpo produz quando se trabalha a um nível de alta intensidade. Mas mesmo exercício de baixo nível é benéfico. Liberta proteínas chamadas factores neurotróficos, o que melhora a função cerebral e ajuda a aumentar o seu humor e sentido de bem-estar. De acordo com um estudo de exercício e depressão, a Faculdade de Medicina de Harvard é a Dra. Michael Craig Miller, um professor assistente de Psiquiatria, disse que “em pessoas deprimidas, neurocientistas notam que o hipocampo no cérebro – a região que ajuda a regular o humor – é menor.
“o exercício suporta o crescimento das células nervosas no hipocampo, melhorando as conexões das células nervosas, o que ajuda a aliviar a depressão.”
Stephanie nunca foi de ir às aulas, e a ideia de entrar em um ginásio era esmagadora para ela. “Na minha idade e com a minha ansiedade social, senti-me um pouco ridículo inscrever-me num ginásio com todos estes jovens”, diz Stephanie com uma gargalhada. “Mas eu e o Monty adorávamos dar passeios juntos, por isso comecei a andar todos os dias. Ela também descobriu que adorava picles, um esporte de remo que combina elementos de tênis, tênis de mesa e badminton.
4. Coma saudável.Apesar de não haver uma dieta específica que tenha sido criada e comprovada para ajudar a aliviar ou prevenir sintomas de depressão, comer uma dieta saudável foi encontrado para ajudar. Comer uma dieta que inclui laticínios de baixa gordura, carnes magras, frutas, legumes, grãos inteiros e leguminosas, bem como alimentos ricos em antioxidantes são supostamente bons para aqueles que sofrem de depressão.A filha de Stephanie, Lisa, explica que em sua prática, terapia, auto-cuidado e medicação são as três melhores opções de tratamento apresentadas aos pacientes, mas que “uma dieta saudável é tão importante quanto qualquer outra coisa.”Estou a tentar falar mais sobre alimentos e porque há uma ligação entre a sua dieta e a sua saúde emocional”, diz Lisa. “Eu não estou dizendo a ninguém que uma dieta pobre leva à depressão ou que a depressão leva a uma má alimentação, mas uma boa dieta e melhor humor definitivamente têm uma ligação.”Quando comes bem, sentes-te melhor.”
5. Journal
Journaling pode ter um impacto profundo na saúde mental de alguém, e tem sido provado ajudar aqueles que sofrem de sintomas de depressão. Particularmente aqueles com um histórico de trauma, tem sido dito que journaling ajuda a melhorar a saúde mental, embora o exame de emoções que podemos ter medo de enfrentar ou confrontar. Ela nos ajuda a processar eventos que têm sido difíceis de lidar, e emoções negativas ou tristes que têm sido desafiadoras para gerenciar.O Diário é muito pessoal. Ele não tem que estar escrevendo parágrafo após parágrafo em um caderno de encadernação espiral; ele pode estar anotando uma frase por dia que engloba como você se sentiu nas últimas 10 a 12 horas. Pode ser feito de desenhos. Pode ser dactilografado, escrito à mão ou gravado num leitor de áudio, se a escrita não for a tua cena. No entanto você quer fazer isso está correto; é sua própria maneira pessoal de refletir sobre o que está acontecendo dentro de você.
o site do Center for Journal Therapy tem um fantástico conjunto de diretrizes que podem ajudá-lo se você é novo em journaling. Eles recomendam lembrar o acrônimo WRITE.Sobre o que queres escrever? O que está acontecendo em sua vida no momento? Que pensamentos do passado estão sempre a voltar Que te perturbam ou afectam? Há alguma coisa que estejas a evitar, alguma coisa em que tenhas medo de pensar? Quais são os teus objectivos? Vale tudo.
R-rever ou reflectir. Eles sugerem frases iniciais com declarações “I” (“Eu quero…” ou “eu preciso…” ou “eu penso…”ou” eu sinto…”). Concentra-te no que estás a escrever e escreve o que sentes.I-Investigue. Pensa no que estás a escrever, porque o estás a escrever, e como te sentes quando o estás a escrever. Se queres continuar a escrever, mas sentes que ficaste sem ideias, lê o que acabaste de escrever, e isso pode inspirar-te a continuar. Se precisares de te afastar e pensar um pouco, também não faz mal.T-Time você mesmo para escrever por pelo menos cinco minutos, ou qualquer que seja o objetivo que você estabeleceu para si mesmo.
e – Exit with introspection. Isso significa que você vai ler tudo o que escreveu, refletir sobre isso, e então resumir seus pensamentos e sentimentos em uma frase ou duas. Pode-se dizer, “ao ler isto, sinto-me como…” ou algo parecido. Se você pensar em quaisquer passos de ação que você gostaria de tomar depois de journaling, você pode escrevê – los também-e você pode fazê-los quando você está confortável e capaz. Se quiser explorar estes métodos com um profissional de saúde mental, ou quer orientação sobre outras coisas a fazer quando está triste ou deprimido, visite www.hopetherapyandwellness.com.
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