Se você está interessado em melhorar sua saúde cardiovascular e de fitness, uma bicicleta estacionária é uma ótima opção. Estes dão-lhe a capacidade de adaptar o seu treino para corresponder ao seu nível de fitness actual. Andar de bicicleta parada é uma maneira eficiente e eficaz de queimar calorias e gordura corporal, fortalecendo o seu coração, pulmões e músculos. Em comparação com muitos outros tipos de equipamentos cardio, bicicletas estacionárias também colocar menos estresse em suas articulações.
Se você é um veterano do termociclador ou apenas começando a sua jornada de fitness, aqui estão as nossas dicas para maximizar o seu treino de cardio com uma bicicleta de exercício:
Melhorar a Sua Habilidade com o Treinamento do Intervalo
Se você é novo para andar de bicicleta, ou estão apenas desenvolvendo seu regime de exercícios, lembre-se de levá-la lenta e permitir que o seu corpo se acostumar a este novo nível de atividade física. Dá tempo ao teu corpo para recuperar. Uma das melhores maneiras de melhorar a sua capacidade de ciclismo é através de treinamento em intervalo. Tenta isto.:
- leve os primeiros 5 minutos para aquecer o seu corpo com Ciclismo lento.Converter para 1 minuto de pedalagem rápida e / ou níveis de resistência mais elevados.
- facilitar por 1 minuto para permitir a recuperação.
- repetir 8-10 vezes.Termine com um arrefecimento de 5 minutos para reduzir gradualmente a sua frequência cardíaca.Ao longo do tempo, poderá aumentar a duração dos seus intervalos e reduzir o número de ciclos para construir lentamente a sua capacidade de manter períodos mais longos de exercício cardíaco intenso.
Perder Peso com Esta Rotina
uma vez que este tipo de exercício ajuda a queimar calorias e gordura corporal, é uma boa opção para incluir em um plano de perda de peso. Aqui está uma rotina que você poderia tentar:
- pedala a uma baixa intensidade durante 5-10 minutos.
- mude para intensidade média durante 3-5 minutos.
- alternar entre alta intensidade (1-3 minutos) e média intensidade (3-5 minutos) para os próximos 20-30 minutos.
- arrefecer a baixa intensidade durante 5 a 10 minutos.
tire o máximo partido da sua rotina Cardio
para obter o melhor exercício cardio, escolha uma bicicleta com níveis de resistência ajustáveis. Ao desenvolver a sua rotina, vise passar 150 minutos por semana em ciclismo moderado e 75 minutos de ciclismo vigoroso, espaçados para fora de modo que você exercite quase diariamente. O Conselho Americano de Exercício afirma que o treinamento de intervalo é uma das melhores maneiras de maximizar o benefício de seu exercício cardio e evitar o esgotamento.Você entende a diferença entre Motos verticais e reclusas? Qual deles é melhor atender às tuas necessidades? Vamos acabar com isto, para que possas tomar uma decisão informada.
- bicicletas de andar de bicicleta de interior e bicicletas verticais estas são semelhantes às bicicletas normais ao ar livre, com os pedais posicionados sob o corpo. A moto vertical proporciona um excelente exercício cardíaco, ao mesmo tempo que fortalece os músculos da perna e do núcleo. Ciclos Indoor (às vezes chamados de “spin bikes” ou “spinners”) têm a mesma geometria e bio-mecânica que Bicicletas de estrada ao ar livre. Eles podem ser usados em uma posição de pé ou sentada. A desvantagem? Estas bicicletas podem fazer pressão sobre as suas mãos e pulsos, e o assento menor pode ser desconfortável para exercícios mais longos. Outras motos verticais têm assentos maiores e mais confortáveis e posições de mão e pulso muito amigáveis. Navegue no nosso catálogo de motos verticais e encontre a melhor opção para as suas necessidades.
- bicicletas reclinadas em uma bicicleta estacionária reclinada, você se senta em uma posição confortável reclinada em um banco maior, que está posicionado atrás dos pedais. Estas bicicletas oferecem um descanso de costas também, para que eles colocam menos estresse em sua parte superior do corpo, articulações, e parte inferior das costas, enquanto você começa o seu exercício cardiovascular. Uma vez que o seu corpo é totalmente apoiado, o seu treino vai sentir-se menos intenso. Esta moto também permite menos fadiga e dor muscular após um treino. Geralmente, uma bicicleta recumbent é a melhor opção se você tem mobilidade limitada, problemas conjuntos, ou dor nas costas. É também uma opção mais segura para adultos mais velhos ou qualquer pessoa nova para exercitar. Se a bicicleta recumbent parece ser um ajuste melhor para suas necessidades, temos muitas opções disponíveis.
- outras opções de bicicleta confira nosso grande catálogo de bicicletas Spinner, Upright, Recumbents e equipamentos especiais Cardio.
se você está apenas começando a andar de bicicleta ou tem andado de bicicleta há anos, você pode sempre melhorar a sua rotina cardiovascular com uma grande bicicleta estacionária. Nossa equipe de profissionais está sempre pronta (na loja e online) para ajudá-lo a encontrar o equipamento certo para suas necessidades. Liga-nos para começarmos.770-908-0000), comprar os nossos produtos em premierfitnesssource.com, ou visitar um dos nossos locais!