formas de cortar, tom e apertar a barriga
quem não quereria exibir abdominais sensuais e tonificados e um estômago apertado? O objetivo desejado entre muitos, uma barriga plana e firme leva tempo e compromisso, mas com dedicação suficiente, você pode aprender a ter um estômago apertado em nenhum momento. Ao contrário da crença popular, incontáveis abdominais e uma quantidade infinita de abdominais não são a única receita para uma amenização. Concedido, exercícios abdominais irá melhorar o seu nível de fitness e construir uma camada de músculo, mas perder flab e alcançar uma barriga mais plana é um produto de dieta e Exercício.
limpar o menu, por exemplo, consumindo alimentos mais ricos em nutrientes e livrando-se do lixo, vai levar à redução de gordura e ajudá-lo a atingir esses objetivos de estômago plano de forma mais eficaz. Além disso, certos hábitos (aparentemente) inofensivos podem agir como bloqueios de estradas em sua jornada de barriga apertada. Aqui na Sra. Magricela, compilámos uma lista de 5 dicas que lhe darão o apartamento esculpido a meio dos seus sonhos. Faça esta parte do seu regime diário, e você estará pronto para a época dos fatos de banho em pouco tempo!
execute um treino dimensional
abdominais e abdominais apenas funcionam um pequeno plano dos músculos abdominais, por isso, se realmente quer ver progresso, tem de expandir os seus horizontes de exercício! Para perder essas arestas, aparar uma tampa de muffin, e alcançar abdominais duros de pedra, você tem que realizar exercícios que você torce e gira esse núcleo – pensar mason torce ou toque de dedo alternado! Além disso, é importante incluir alguns exercícios de equilíbrio ou exercícios reversos, tais como pranchas de cotovelo e abdominais invertidos. Sizzle fat e definir esse núcleo, focando em todas as áreas em vez de isolar apenas um!* Necessidade de ideias ou tutoriais para o exercício da profissão? Vieste ao sítio certo! Obter Abs incríveis em 3 minutos por dia dá-lhe tudo o que você precisa para progredir para os seus objetivos, sem bater no ginásio. Enquanto isso, este treino oblíquo de 20 minutos para uma cintura mais magra tem como alvo todo o seu núcleo e vai ajudá-lo a atingir a marca marca da ampulheta forma.Faz dos ovos a estrela do teu pequeno-almoço .
um ovo por dia pode aproximar-te do estômago apertado e sexy dos teus sonhos. Uma maravilhosa fonte de proteínas, os ovos morrem de fome e mantêm-te mais cheio, por mais tempo, o que te impede de comer demais e comprometer a tua cintura. Entretanto, as gorduras saudáveis e os ómega-3 juntam-se às proteínas, enviando mais hormonas saciantes para o seu cérebro e libertando uma hormona que encoraja o uso pelo seu corpo de hidratos de carbono ou gordura armazenados. Enquanto isso, os ovos contêm todos os 9 aminoácidos essenciais, nutrientes cruciais para a reparação muscular. Então, se você quer um núcleo mais forte, mais apertado e uma cintura mais magra, os ovos vão fazer com que você empurre através de seu próximo exercício e dar o seu tudo.
apesar das suas propriedades de emagrecimento ou benefícios ab-friendly, Os ovos têm um sabor delicioso e são super versáteis. Comece a sua manhã de folga direito e aprenda a chicotear todas as formas do super alimento! Confira aprender a cozinhar ovos: 6 métodos cada Chef deve saber.Respira da maneira certa!
fazer respiração adequada uma parte importante do seu exercício ab pode fazer a noite e dia diferenças em termos de seu progresso! Normalmente, deve ter como objectivo expirar à medida que contrai o abdómen ou aproximar-se dos seus abdominais (tal como quando ergue o peito para os joelhos à medida que faz um estalido). Da mesma forma, inale enquanto libera essa contração e retorne à sua inicial (confortável!) posicao. Você não pode contrair totalmente seus abdominais a menos que você tenha expirado e esvaziado o ar de seus pulmões, e é por isso que a respiração é tão crítica quando você quer um estômago apertado!Calma com o sal!
muitos alimentos lá fora contêm quantidades de sódio nightmarish, especialmente fast food junky, como batatas fritas e pizza, ou lanches comprados na loja como batatas fritas e pretzels. E exagerá – lo com o sal pode definitivamente sabotar seus golos estomacais apertados! O sódio despoleta a retenção de água, e quando o seu corpo se agarra a mais água do que liberta, o seu estômago pode sentir (e aparecer) um pouco inchado e inchado – o oposto de plano e apertado! Além disso, o seu corpo irá manter as toxinas nocivas enquanto retém fluido, em vez de diluir este lixo e despejá-lo para fora. Cortar o sal e beber mais água vai achatar a sua barriga, lavar as toxinas, e levá-lo mais perto do estômago apertado que você tanto deseja!Ceder demasiado sal pode levar-te a sentir-te lento e inchado. Se isso acontecer, comer um desses 7 alimentos que batalham barriga inchada e inflamação pode levá-lo mais perto de se sentir mais leve, energizado e rejuvenescido!Agacha-te.
isso mesmo – o exercício de escultura de rabos favorito de todos pode realmente fazer maravilhas em seus abdominais também! Embora o exercício vise principalmente seus quadriceps e tendão umbilical, squats trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, e engajar seus abdominais à medida que você baixar e levantar irá ajudá-lo a alcançar um núcleo mais forte. Assegurar que as tuas costas estejam alinhadas requer também alguma contracção ab, para que saibas que fizeste uma agachação adequada quando sentes alguma queimadura no meio da secção!Então do que estás à espera? Fortalece os abdominais e o cinzel, apertando alguns agachamentos no teu regime de exercício. E se você está se sentindo um pouco ousado, aceite este Desafio de 100 prisioneiros Squats, garantido para produzir resultados incríveis!
para receitas mais saborosas, dicas de estilo de vida saudável e exercícios corporais completos, confira a nossa página no Facebook e siga-nos no Pinterest.