Dor persistente

o que é dor persistente e por que a Tenho?

You are not alone: the 2012 national pain audit estimated that around 7,8 million people in the UK sufferent pain, around one in seven. Estes são apenas os casos relatados.

a dor a longo prazo é muito diferente da dor aguda. A dor aguda é um sinal de alerta que nos diz quando uma parte do corpo está ferida, e dura qualquer coisa de alguns dias a três meses.A dor persistente pode desenvolver-se a partir de uma lesão inicial ou, por vezes, não há lesão óbvia que a desencadeia. Dura mais de três meses e pode persistir por meses ou anos.

sabe-se que todos respondem e sentem dor de forma diferente. Os medicamentos para tratar a dor (analgesia) podem ajudar, mas infelizmente nenhuma analgesia pode tratar completamente a dor persistente e, muitas vezes, os efeitos secundários da analgesia superam o alívio da dor obtido.

a dor persistente pode afectar muitas áreas diferentes da sua vida. O diagrama do ciclo de dor abaixo mostra como os sintomas físicos, níveis de atividade e humor estão intimamente ligados e influenciam uns aos outros.

quais são os sinais e sintomas?

todos irão sentir sinais e sintomas de forma diferente. Se a sua dor persistente se desenvolveu a partir de uma lesão inicial, pode não diminuir após a recuperação. Às vezes não há lesão óbvia, mas um início agudo de dor sem causa, que dura três meses ou mais. O medicamento para a dor pode parar de funcionar e a dor pode afectar o seu humor e fazê-lo sentir-se negativo às vezes.A dor persistente pode limitar o que você faz em sua vida e você pode encontrá-lo para você fazer as coisas que você gosta.Preciso de testes para confirmar o diagnóstico?

infelizmente, não há testes de diagnóstico para confirmar a dor persistente.

quais os tratamentos disponíveis?

se está a tomar medicação regular, é importante compreender o que está a tomar e porquê, e tentar sempre tomar o medicamento tal como prescrito e a tempo. Você também deve se lembrar de comer e beber como aconselhado.

lembre-se que nenhum medicamento irá parar completamente a dor persistente e os efeitos secundários de alguns medicamentos superam os benefícios para algumas pessoas. Pensa em como a tua medicação está a resultar para ti.

algumas técnicas para ajudar com a dor persistente são descritas abaixo. Outros tratamentos não discutidos nesta seção, mas que você ainda pode querer tentar São: pacotes quentes / frios, uso de máquinas dezenas, e massagem e aromaterapia, que podem Todos fornecer alívio a curto prazo da dor persistente.O que posso fazer para me ajudar a controlar a dor?

se sentir que está a entrar no ciclo de dor persistente, poderá querer experimentar as seguintes ferramentas para o ajudar a auto-controlar a sua dor. Estas ferramentas de auto-ajuda podem ter um benefício adicional de lhe dar mais confiança e um sentimento de controle e empoderamento:

priorizar e planejar

tente listar suas atividades diárias e semanais e priorizá-las de urgentes para não tão urgentes para coisas que podem ser deixadas para outro dia. A criação de um plano de acção pode ajudá-lo a definir objectivos simples e facilmente realizáveis.

quebre suas tarefas para manter cada dia controlável.

tente não exagerar e não tenha medo de pedir ajuda.Manter um diário das suas actividades e experiências com dor persistente pode ajudá-lo a ver como está a sair-se bem e mostrar-lhe o quanto alcançou. Você também pode escrever quando as coisas não funcionam tão bem para que você possa refletir sobre isso e aprender com ele, talvez tentando evitá-los no futuro. O aplicativo de recuperação AfterTrauma tem uma função de diário que você pode usar para este propósito, você pode baixá-lo aqui.

Pacing

pode descobrir que tem tendência a exagerar quando está a ter um “bom dia” ou que a sua dor dificulta a sua motivação. Ser ativo é importante, mas também é crucial para se controlar e planejar cuidadosamente suas atividades e objetivos. Você poderia tentar dividir as atividades em pedaços menores e mais alcançáveis, tendo descansos curtos no meio para obter sua energia de volta. Isto deve ajudá-lo a manter-se motivado e concentrado e evitar que se queime ou que provoque um aumento da sua dor. Tente ser paciente consigo mesmo e tente não estabelecer metas que você não pode alcançar.

exercício

alongamento e exercício regulares podem ajudar a fortalecer os músculos fracos, levantar o seu humor e melhorar a mobilidade. O exercício também ajuda a manter o coração e o corpo saudáveis, e liberta endorfinas que podem dar-lhe sentimentos felizes (euforia).

a dor pode inflamar-se após o exercício, pelo que é importante começar com actividades de baixo impacto, como alongamento, natação, caminhada ou qualquer exercício suave de que goste. Comece devagar e gradualmente.

Relaxamento e distração

a dor pode fazê-lo sentir-se sobrecarregado, frustrado e menos motivado e pode causar uma acumulação de stress e tensão no seu corpo. Tenta arranjar tempo para descontrair o corpo e a mente. Você pode querer experimentar as seguintes técnicas:

1. Exercícios de respiração profunda.Muitas vezes só respiramos pouco fundo da parte superior do peito. Em vez disso, tente respirar profundamente do seu abdómen, enchendo os pulmões com o máximo de ar fresco possível para que inale mais oxigénio. À medida que a tua respiração abranda e continuas a respirar fundo, deves descobrir que o teu corpo e mente se tornam mais calmos.

2. Visualização ou imagens guiadas.Tente pensar numa imagem ou memória relaxante que lhe tranquilize, por exemplo, o seu lugar favorito, o seu jardim, a praia ou o campo. Concentre-se nesta imagem na sua mente enquanto ouve música calmante ou em silêncio. Feche os olhos e imagine o seu lugar relaxante o mais claramente e em todos os detalhes que puder. Você pode achar que isso ajuda você a deixar de suas preocupações ou pensamentos negativos.

3. Atencao.Pode sentir-se mais stressado quando pensa no passado e no que poderia ter acontecido de forma diferente ou se se preocupa com o que pode acontecer no futuro. Mindfulness pode ajudá-lo a viver mais no aqui e agora, tornando-o consciente de como você se sente momento a momento. Se você ficar focado no momento presente mais você pode sentir um efeito calmante. Mindfulness pode ser aplicado a todas as atividades da vida diária, e pode beneficiar qualquer um com prática regular.Outros tipos de técnicas de relaxamento e distração que você poderia tentar São:: ler ouvir música dançar ou cantar jardinagem andando reunião de família / amigos cozinhar ou assar coloração ou pintura.

o app de recuperação de AfterTrauma tem um setter challenge onde você pode configurar lembretes para fazer tarefas úteis, como as acima, você pode baixá-lo aqui.

Esta informação foi fornecida por Leann Chaganis da Internação Dor de Serviço, St George’s University Hospitals NHS Foundation Trust