as dores de cabeça vêm com o território nos dias de hoje. Qualquer olhar para as notícias pode lhe dar um dos tipos mais comuns em torno: o tipo de tensão. Mas se você sofre de dores de cabeça de tensão crônicas e recorre a adormecê-las, você pode querer ouvir: um novo estudo da Universidade Rush acabou de emergir mostrando uma ligação comportamental entre esses tipos de dores de cabeça e insônia. Por outras palavras, pode estar a piorar as dores de cabeça—e a qualidade do sono—adormecendo-as.
não é nenhuma surpresa que uma das maneiras de tratar uma dor de cabeça é deitar-se e dormir uma sesta (assumindo, é claro, que você tem o luxo de dormir a meio do seu dia). Mas dormir a sesta também pode entrar em conflito com o sono nocturno, se não for planeado com cuidado. Também parece incitar um ciclo vicioso: 59 por cento das pessoas no estudo com dores de cabeça tipo tensão queixaram-se de problemas de sono como um gatilho dessas dores de cabeça.
é o clássico catch-22. Dorme até ficares com dores de cabeça. Dormir para provocar dor de cabeça. Não é justo? Bem, há algumas soluções a considerar.
a primeira é tratar a dor de cabeça com outros meios, tais como medicamentos como aspirina ou ibuprofeno. Um pouco de cafeína também pode ajudar (que pode ser encontrado em medicamentos para dores de cabeça como Excedrin). Mas o segredo é estar atento ao seu horário de sono noturno e evitar coisas que podem perturbar a sua hora de dormir normal.
eu sempre defendi evitar cochilos depois das 3 da tarde, e o mesmo se aplica à cafeína, incluindo os medicamentos ricos em cafeína para dores de cabeça. Então o que você faz se sua cabeça começa a bater no final da tarde? A dor de cabeça pode ser um monstro. Às vezes, eles são simplesmente o resultado de:
- olhando muito tempo no computador
- perder todo o sentido de uma boa postura e esticando seu pescoço, parte superior das costas e ombros
- esquecer de ter um lanche quando o açúcar no sangue mergulhos
- não percebendo que você não tinha nada para beber em horas
- deixar as tensões do dia que se acumularam em sua cabeça—literalmente. Para dores de cabeça tardias, por que não tentas:Faça uma pausa de 15 minutos do que estava a fazer. Vai lá para fora, respira um pouco de ar fresco, e põe a circulação a correr num clipe mais rápido. Ficarias espantado com o que uma pequena circulação pode fazer.
- tome um lanche leve e beba muita água.
- considere uma caminhada rápida.
se você pode trabalhar a dor de cabeça sem recorrer a comprimidos, sestas, ou cafeína no final do dia, você será capaz de dormir melhor à noite e receber uma melhor—dor de cabeça-livre—dia no dia seguinte.
nada é mais frustrante do que uma dor de cabeça que não desaparece… ou insônia crônica que te deixa perpetuamente no limite. A boa notícia é reconhecer que a ligação entre os dois pode matar estes dois animais irritantes com uma pedra.
Sweet Dreams,
the Sleep Doctor
Michael Breus, PhD
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