não É tudo sobre pranchas e flexões—há uma abundância de baixa intensidade movimentos que irá envolver os seus músculos, aumentar a frequência cardíaca e melhorar a sua postura. Como a rotina abaixo, que nem precisa que te levantes. Faça este circuito 3 vezes seguidas, gastando 30 segundos em cada movimento. Não se esqueça de usar uma cadeira robusta que não tem rodas. (Ter uma barriga lisa em apenas 10 minutos por dia com o nosso plano de exercício testado pelo leitor!)
Jumping Jack
não deixe o nome enganar você: não Há nenhum salto aqui, já que você está totalmente suportado pela cadeira. Este movimento serve como um grande aquecimento que é fácil em suas articulações. Começa a sentar-te com as pernas coladas à frente e os braços pelos lados. Em um movimento rápido, alcançar pernas e braços para a posição de estrela, em seguida, rapidamente trazer de volta. Certifique-se de não se inclinar, e use o núcleo para manter o tronco na vertical o tempo todo.
MAIS: 6 passos Simples Para Aliviar a dor Ciática
Teaser
Sentar-se em frente da cadeira, com o corpo todo virado para um lado. Em seguida, levante os braços para fora na frente e dobrar uma perna para cima e para dentro em direção ao peito e segurar. Se isto é um desafio suficiente para o núcleo e equilíbrio, fique aqui 15 segundos, em seguida, mudar de lado. Se estás à altura de um desafio maior, levanta ambas as pernas enquanto apertas os joelhos, tornozelos e dedos grandes juntos e segura-te, sentado em cima de ossos. Se conseguires, endireita as pernas.
MAIS: 4 Cadeira Move-se Para Slim Seus Quadris E Coxas
Lado Overs
Sentar-se de frente para a frente, e estender-1 perna longa para o lado da cadeira. Dobrar outra perna e estendê-lo para fora para o lado também. Ponha as mãos atrás da cabeça e incline-se para a perna dobrada. Alcançando uma perna mais longa longe do corpo, use oblíquas para controlar lado dobrar e voltar para cima, apertando os lados. Evite curvar – se tanto sobre os pés que sai do chão. (Trabalhe seus oblíquos ainda mais com esses 4 movimentos.)
de Volta Overs
Sentar-se de lado na cadeira com os dois pés firmemente plantados no chão. Enrole as mãos sobre o núcleo e sente-se o mais alto que puder. Inspire bem e expire para trás até a coluna ter a forma de um “C”.”Certifique—se de que os pés permanecem no chão e você só sente o trabalho em abs-evite usar de volta. Mantém as clavículas abertas, ombros para trás e para baixo, e pescoço bem comprido.