você tem ansiedade? Já tentaste tudo para ultrapassar isso, mas continua a voltar? Talvez pensasses que tinhas superado isso, só para os sintomas voltarem com vingança? Seja qual for a tua situação, a ciência pode ajudar-te a vencer a ansiedade para sempre.
a ansiedade pode apresentar como medo, inquietação, uma incapacidade de se concentrar no trabalho ou na escola, ter dificuldade em adormecer ou dormir à noite, ou ficar facilmente irritado. Em situações sociais, pode tornar difícil falar com os outros; você pode sentir que você está constantemente sendo julgado, ou tem sintomas como gaguejar, transpiração, rubor ou um estômago ruim.
pode aparecer do nada como um ataque de pânico, quando picos repentinos de ansiedade fazem você sentir como se estivesse prestes a ter um ataque cardíaco, enlouquecer ou perder o controle. Ou pode estar presente o tempo todo, como no transtorno de ansiedade generalizada, quando a preocupação difusa e penetrante consome você e você olha para o futuro com medo.
a maioria das pessoas experimentam isso em algum momento, mas se a ansiedade começa a interferir com a sua vida, sono, capacidade de formar relacionamentos, ou produtividade no trabalho ou na escola, você pode ter um transtorno de ansiedade. Pesquisas mostram que se não for tratada, a ansiedade pode levar a depressão, morte precoce e suicídio. E embora possa realmente levar a consequências tão graves para a saúde, a medicação que é prescrita para tratar a ansiedade muitas vezes não funciona a longo prazo. Os sintomas costumam voltar e estás de volta ao início.
como a ciência pode ajudar
a forma como lida com as coisas ou lida com as coisas na vida tem um impacto directo sobre a ansiedade que sente – ajustar a forma como está a lidar, portanto, e pode baixar os seus níveis de ansiedade. Aqui estão algumas das principais habilidades de enfrentamento que surgiram a partir de nosso estudo na Universidade de Cambridge, que será apresentado no 30º Congresso Europeu de Neuropsychopharmacology, em Paris, e outras pesquisas científicas.
sentes que a tua vida está fora de controlo? Achas difícil tomar decisões ou começar as coisas? Bem, uma maneira de superar a indecisão ou entrar naquele novo projeto é “fazê-lo mal”.
isto pode parecer estranho, mas o escritor e poeta GK Chesterton disse que: “qualquer coisa que valha a pena fazer vale a pena fazer mal.”E ele tinha razão. A razão por que isso funciona tão bem é que ele acelera o seu processo de tomada de decisão e catapulta você diretamente em ação. Caso contrário, você pode passar horas decidindo como você deve fazer algo ou o que você deve fazer, o que pode ser muito demorado e estressante.
as pessoas muitas vezes querem fazer algo “perfeitamente” ou esperar pelo “momento perfeito” antes de começar. Mas isso pode levar a adiamentos, a longos atrasos ou mesmo impedir-nos de o fazer. E isso causa stress-e ansiedade.
em vez disso, porque não começar por “fazê-lo mal” e sem se preocupar com o que vai acontecer. Isto não só vai tornar muito mais fácil começar, mas você também vai descobrir que você está completando as tarefas muito mais rapidamente do que antes. Mais frequentemente do que não, você também vai descobrir que você não está fazendo isso tão mal afinal – mesmo se você estiver, você pode sempre afinar mais tarde.
usar “do it badly” como um lema dá-Lhe a coragem de experimentar coisas novas, adiciona um pouco de diversão a tudo, e impede-o de se preocupar demasiado com o resultado. Trata-se de o fazer mal hoje e de melhorar à medida que avançamos. Em última análise, trata-se de libertação.
perdoe-se e ‘espere para se preocupar’
você é particularmente crítico de si mesmo e os erros que você faz? Imagina Se tivesses um amigo que apontasse sempre tudo o que estava errado contigo e com a tua vida. É melhor livrares-te deles imediatamente.
mas as pessoas com ansiedade muitas vezes fazem isso a si mesmas com tanta frequência que nem sequer se dão conta disso. Eles não são gentis consigo mesmos. Talvez seja altura de mudar e começar a perdoar-nos pelos erros que cometemos. Se você se sentir envergonhado em uma situação, não se critique a si mesmo – simplesmente perceba que você tem esse impulso para se culpar, em seguida, deixe o pensamento negativo e redirecione sua atenção de volta para a tarefa em mãos ou o que quer que você estava fazendo.
outra estratégia eficaz é “esperar para se preocupar”. Se algo deu errado e você se sente compelido a se preocupar (porque você acha que fez asneira), não faça isso imediatamente. Em vez disso, adie a sua preocupação – Reserve 10 minutos por dia, durante o qual você pode se preocupar com qualquer coisa.
Se fizer isto, verá que não irá perceber a situação que despoletou a ansiedade inicial a ser tão incómoda ou preocupante quando voltar a ela mais tarde. E os nossos pensamentos deterioram-se rapidamente se não os alimentarmos com energia. Também vale a pena considerar quanto do seu dia é gasto com outra pessoa em mente? Se é muito pouco ou nenhum, então você está em alto risco de má saúde mental. Independentemente do quanto trabalhamos ou da quantidade de dinheiro que ganhamos, não podemos ser verdadeiramente felizes até sabermos que alguém precisa de nós e depende da nossa produtividade ou amor.
isto não significa que precisamos do louvor das pessoas, mas fazer algo com outra pessoa em mente tira o foco de nós (e nossas ansiedades e preocupações) e coloca – o nos outros-e como podemos fazer a diferença para eles. O facto de estar ligado a pessoas tem-se mostrado regularmente um dos mais potentes buffers contra a má saúde mental. O neurologista Viktor Frankl escreveu:
para as pessoas que pensam que não há nada para viver, nada mais para esperar da vida … a questão é fazer com que estas pessoas percebam que a vida ainda está à espera de algo delas.Saber que outra pessoa precisa de si torna mais fácil suportar os tempos mais difíceis. Você saberá o ” porquê “de sua existência e será capaz de suportar quase qualquer”como”. Como é que te podes tornar importante na vida de outra pessoa? Pode ser tão simples como cuidar de uma criança ou de um pai idoso, voluntariar-se ou terminar trabalho que possa beneficiar as gerações futuras. Mesmo que estas pessoas nunca percebam o que fizeste por elas, não importa, porque tu saberás. E isso vai fazer você perceber a singularidade e importância de sua vida.